Маратонна диета 5 ключа към състезания без храносмилателни проблеми
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Събрали ли сте всички съставки, за да се разбиете по време на вашия маратон ?
Някои спортисти успяват да избягат маратон с катастрофална диета и хидратация.
Но чувстваш ли се да играеш руска рулетка след седмици тренировки за да разберете дали принадлежите към тази категория ?
Или вие искате поставете всички шансове на ваша страна с коригирана маратонска стратегия за зареждане с гориво? (Да, да, говорим за това да имаме план, ръководство, за да знаем какво, кога, колко да ядем и пием по време на усилието).
Днес имам удоволствието да напиша статия с 4 ръце (не, не мутирам).
то е Алекс от блога Dare to run който предложи да сподели катастрофалния си хранителен опит по време на първия си маратон (и особеноидентифицирайте решения, за да избегнете същите грешки).
Дори да не е първият ви маратон, прочетете, може да научите някои неща 😉
В Част 1 от тази статия, то е Алекс пише. Той ни разказва за своя опит.
В Част 2, Вземам обратно контрола и ви споделям решенията лесен за успешно зареждане по време на маратон.
Ситуацията на Алекс
Като начало и преди да си тръгна в дълъг монолог, разказвайки ви брилянтно как успях да разчупя лицето си с красота по отношение на храненето по време на първия си маратон днес, исках да благодаря на Елоди, че ми позволи да мога насочете върха на носа ми към неговия блог.
Особено след като няма да лъжа, следя работата му с интерес и това е истинска добавена стойност за бегачи като мен, които не знаят абсолютно нищо за храната.
Ето за благодарностите.
Сега, когато кърпичките са прибрани, предлагам ви да откриете моята малка история.
Добре проектирана маратонска стратегия за зареждане с гориво
Преди няколко години, когато динозаврите още не бяха изчезнали, започнах да бягам.
В същото време създадох сайта: www.osezcourir.fr .
Само след няколко месеца практика, приятел, често пълен със страхотни идеи, ме погледна право в очите и каза:
" Сигурен съм, че никога няма да успеете да избягате маратон ".
Как да ви кажа, че импулсивно и любящо преди всичко предизвикателства, вероятно също движени от тестостерона и егото на двадесетте, очевидно регистриран за маратон два месеца по-късно...
Докато по това време, Не бягах повече от 10 км, разбира се 😊.
Пазя за себе си и за бъдеща история цялата част на катастрофална подготовка което успях да направя по отношение на обучението и предлагам днес наистина да се съсредоточите върху диетичната част.
Вече трябва да знаете това Бях планирал минимум, като взех няколко гела. Бях закупил и чанта Camel, така че ако не успях да я попълня, поне щях два литра вода за да оцелея малко при внезапна умора, принуждавайки ме да се поставя в PLS на пода.
Бях извършил някои тестове предварително и бях създал малко рутина за D-деня.
Когато събитията са срещу нас
За съжаление, седмица преди маратона, Франция стана жертва на нападение в Париж и В деня преди състезанието научавам, че хидратиращите пакети ще бъдат забранени.
Подобно на Денис Бронярт в Ко-Ланта, само малко „Ах“ на злоба и отчаяние излезе от устата ми и в този момент можех да стана за посмешище на цялата мрежа. !
Следователно е така без никакъв диетичен план, и не мога да взема със себе си нито вода, нито гелове (шортите ми нямат джоб) че тръгнах на този маратон.
Разказвам ви за моите грешки в тази статия, но въпреки тях, които би трябвало да са фатални за мен, искам да поясня, че Въпреки всичко бях финишър.
Грешка # 1: какво ям по време на маратона ?
Това може да е основната ми грешка.
Какво и как се храня? В какво количество? Сладко или солено ?
Всъщност не знам какво да взема при всяко зареждане с гориво, Взех по малко от всичко и нищо: изстрел от парчета банани, изстрел от TUC, след това шоколад и така нататък ...
Имах толкова много страх от хипогликемия благодарение на усилието, че когато се съмнявам, изядох всичко! 😊
Как да ви кажа ...
Веднъж половината от разстоянието, стомахът ми беше мястото на истинско бойно поле !
И разбира се обратното на това, което исках.
Чувствах се ужасно слаб, като напълно изтощена от енергията ми, когато се почувствах сякаш току-що ядох.
Грешка # 2: хидратиране на гъба
Просто е, Пиех на всеки 5 км, и след това, нищо за правене, Не исках да рискувам от дехидратация, с изключение на това, че за да пия постоянно, в крайна сметка получих твърде много вода.
Онзи момент, когато чувате как водата шуми във вашия корем, сякаш сте жива казанче, с всяка ваша стъпка ?
Освен това ще ви позволя да познаете, че с литрите вода успях да пия, желанието за уриниране ме обзе също !
По пътя не си направих пауза за пикаене, но изобщо не помогна да имам добро състезание.