Маратон заминава по всяко време, което яде Jogging-International
Писане
Когато времето за маратона е различно, цялата ни расова хранителна вселена се задейства! Няма какво да се паникьосвате, не се притеснявайте! При всяко време на заминаване, захранване.
Задава се въпросът: как да се храним, за да подходим към събитието при най-добрите условия? Веднага трябва да се отбележи, че диетата не е изключение от правилото: има толкова „възможности“ за храна, колкото и бегачи, участващи в маратона, тъй като диетата винаги и преди всичко трябва да бъде специфична за всеки отделен човек.
Въпреки това, има няколко специфични диетични "правила", които са общи за всички в домашни условия преди началото, независимо от планираното начално време. Тези принципи от първостепенно значение за бегача са обобщени от правилото за три часа, смилаемостта на храната, съставляваща менюто (ите), хидратацията, дажбата за изчакване и зачитането на вкусовете и хранителните навици.
Смилаемостта на храната, съставляваща менюто (ите):
Храната в деня на състезанието трябва да се състои от прости храни, без кулинарни изследвания или иновации. Храната е задължително смилаема и лесно усвоима от организма, за да не причинява "постпрандиален" дискомфорт (храносмилателна тежест, дискомфорт, метеоризъм и др.) По време на тренировка.
Следователно е необходимо да се избягват храни, които могат да причинят метеоризъм (зърна флакон, лук, зеле, салсифи, аспержи, артишок и др.), Варени мазнини (понички, ястия в сосове и др.), Тлъсти меса и риба (свинско, овнешко, скумрия и др.) змиорка и др.), както и ферментирали, пушени или фазанови храни (ливарот, мариоли, дивеч, херинга, пушени меса и др.).
Хидратация:
Важно е да наблюдавате водния си баланс в деня на D, независимо дали преди старта, по време на състезанието или след финала. Не трябва да прекалявате и с двете, тоест пийте без контрол, за да надвишите стомашния и храносмилателния капацитет, причинявайки тежест и намалена производителност.
Обикновено препоръчваме да пиете около 1/4 до 1/2 литра вода на всеки половин час преди тръгване.
Дажбата за изчакване:
Между последното хранене и отпътуването трябва да има поне три часа, както беше споменато по-горе. През тези три часа може да настъпи стрес или безпокойство, което вече мобилизира енергийните молекули, без да забравя отоплението и/или и потъпкването в очакване да може наистина да излети, както и студа, дъжда, вятъра ...
За да се запазят максимално енергийните му запаси в мускулния гликоген, за да се компенсират тези разходи и да бъдат достатъчни, е законно да се приема през тези три часа минимален прием на въглехидрати. Това ще бъде специфично за всеки маратонец. Но бъдете внимателни, този прием трябва да бъде без излишък и следователно задължително контролиран, под наказание да се наблюдават или храносмилателни разстройства (болка, нарушен транзит ...), или реакционна хипогликемия от излишък на захари (които след логично повишаване на кръвната захар, внезапно спадане чрез метаболитна корекция на тялото, причиняващо дискомфорт, липса на "сок" ...) !
Идеалното решение остава използването на течни храни, тъй като те имат основното предимство да осигуряват вода и в същото време да се борят с дехидратацията. Тази напитка, която трябва да бъде на „стайна“ или хладна температура, но никога замразена, няма да е твърде сладка и може да съдържа някои витамини като тези от група В (по-специално В1). Може да бъде закупен на прах или готов за употреба.
Препоръчителното количество такава напитка е максимум 1/4 литра на половин час чакане, в малки редовни дози (няколко глътки, разпределени във времето), и не се консумира наведнъж. Избягвайте да приемате тази напитка 15 до 30 минути преди тръгване. От друга страна, той може да бъде заменен с чиста вода (винаги на малки глътки на интервали).
„Нестандартни“ графици и практически приложения
Колкото повече се планира отпътуването към следобеда или началото на вечерта, толкова повече е необходимо да се вземат предвид вкусовете на всяко от тях за ястия като обяд или вечеря, а не да се правят нововъведения с препарати, които човек не знае и кратко. - включете липсата на апетит обикновено поради тревожност или стрес, свързани с подхода на теста.