Малпозиции на краката и краката; Д-р
Несъвместимостта на краката и стъпалата води началото си от стойката на горната част на тялото и от начина, по който краката се изнасят от багажника!
Лекото изместване в центъра на тежестта при ходене напред показва това добре:
Ако гръдната ни кост направи леко плъзгащо се движение напред (1), докато ходи, оставяйки таза малко назад (2) и след това леко замахвайки краката назад (3), всички мускули на краката и ходилата могат да останат напълно отпуснати по време на тази фаза на люлеене.
Поради естествено подредените си структури, люлеещият се крак виси от бедрото по спирала и в хубава „права” ос. Той всъщност колебае върху псоасния мускул и неговите фасции („във филето“) от стомаха.
Краката автоматично се позиционират успоредно един на друг в оптимална права линия, а също и в спирално движение (когато кракът е отпуснат, винаги от петата, странично отзад напред отпред върху палеца на крака - така че никога не само на предната част на крака!), Което подобрява стабилността и окачването допринася. >>> повече за това тук!
Несъвместимост на оста на краката (носови крака = genu valgum и чукащи колене = genu varum)
За да го коригирате, е абсолютно важно походката да стане по-икономична: преместването на центъра на тежестта, както е описано по-горе, свободно окачване на краката във фазата на люлеене и краката, които са успоредни и прави, са от съществено значение.
Абсолютната предпоставка за профилактика на странична или медиална артроза на колянната става е облекчаването на коляното чрез по-доброто окачване в тазобедрената става (таза отзад при ходене) и в стъпалата (стъпалото се използва само като надлъжна пружина от петата до самия фронт, ако Центърът на тежестта на горната част на тялото при ходене е леко пред перпендикуляра!).
Chondropathia Patellae (коляно на джогър, коляно на бегача)
Хроничното претоварване води до болезнено дразнене на ретропателарния ставния хрущял (т.е. на гърба на колянната капачка). Пателарното зрение обикновено е твърде стегнато (капачката на коляното е осификация в това сухожилие на четириглавия мускул). Причината за това е злоупотреба с каретата при ходене и изправяне: Каретата не могат да се отпуснат във фазата на замахване на движението на крака, защото тазът е твърде напред и центърът на тежестта на тялото е твърде назад (вижте фигурата по-долу). По този начин, четириглавите мускули се съкращават значително с течение на времето и позволяват на коленните капаци да се търкат все по-силно и по-стегнато върху подлежащата кост! Възможно е също да има ембрионални ненормални форми на капачките на коляното, които обаче също абсолютно изискват отпуснати, дълги четириъгълници.
Гърбавият (кифоза) има същите причини като коляното на бегача и затова и двете трябва да се справят цялостно! >>> вижте повече тук!
Несъвместимостта на краката е лоша поза, засягаща цялото тяло!
Това, което описах по-горе, се отнася и за стъпалото: Позата и движението на цялото ни тяло може да предизвика деформация на стъпалото само в края. Стъпалото е само „крайният орган“. Следователно упражненията за стъпала и стелки за обувки винаги трябва да бъдат придружени от промени в стойката! Поради тази причина е най-добре да не „правите“ нищо активно в краката, докато се движите. Тогава добрата позиция на крака се "случва" пасивно в края на оптимално, т.е. икономично движение! Спокойното люлеене от махащия крак с разхлабено мускулно окачване на крака и от четирите страни (отпред, отзад, отвън и отвътре) е абсолютната предпоставка кракът да възвърне по-добра форма с времето или отслабена надлъжна или Успяйте отново да укрепите и изправите напречната дъга!
Или с други думи:
Стъпало, което сочи навън (с върха), е началото на срутващ се крак!
Това стъпало е спешна мярка на човешкото тяло срещу падане назад (заедно с опъването на предните „ремъци за напрежение“, т.е. повърхностните коремни мускули (>>> резултати - заедно с шийните прешлени и главата напред) - предно скъсяване и колапс в горната част на тялото и мускулите на квадрицепса (>>> виж Chondropathia Patellae).
Кракът, обърнат навън, винаги има напрегнато (и скъсено) външно (ханш, фасция лата) и задно (седалище) окачване на крака.
Плоско стъпало (Pes planus) - сводесто стъпало - шарнирно стъпало - кухо стъпало
При плоски крака надлъжните арки се изтласкват към земята, дори когато стъпалата са в покой. По-слабо изразена форма е това Извит крак, при което това се случва само под товар. The Крак на катарама (Pes valgus) често се свързва с плоскостъпие или плоскостъпие. Там вътрешният ръб на стъпалото е плосък, но страничният ръб на стъпалото е повдигнат. Между другото, съчлененият крак е напълно нормален при малки деца до около 10-годишна възраст и обикновено се решава по-късно.
Като терапия походката трябва да бъде променена по такъв начин, че целият крак от петата до петите отново да може да бъде опънат като пружина към земята >>> вижте, наред с други неща, тук: www.dr-walser.ch/laufen/
Можете да направите същото с Кух крак (висок, твърд супинатор) кажете!
Splayfoot (Hallux valgus, чук пръсти, нокти пръсти)
Splayfoot със срутената си предна напречна арка обикновено е резултат от неизползването на предния крак, т.е. поради изразена походка на петата, ако центърът на тежестта на тялото е твърде назад при ходене (виж по-горе). Във всеки случай това също трябва да бъде коригирано. Стелките сами по себе си водят до по-нататъшно и окончателно отслабване на предната напречна дъга, в резултат на което в крайна сметка е невъзможно да се ходи бос без болка!
Това оптимално, спокойно ходене не е просто ходене с предни крака върху топките на краката ви, а винаги (включително нагоре, например) ходене с пълен крак. Напълно отпуснат крак винаги докосва първо петата - основната тежест след това се поставя в средното и предното стъпало.
За да се поддържат почти изчезналите мускули на предната част на краката, може да се прави и редовно следното упражнение, за предпочитане няколко пъти на ден:
Упражнения за мускули Lumbricales:
Докато седите, поставете крака си свободно, плосък на пода, опипвайте предните глави на метатарзалите отгоре (показано в лилаво).
След това повдигате тези костни глави, така че напречният свод да стане малко по-тесен. Този вид движение на лумбрикалните мускули може да се демонстрира с ръка.
Не дърпате пръстите на краката си, а просто повдигате напречната дъга, което е много трудно в началото, тъй като мозъкът ни е загубил връзката с тези малки червееподобни мускули!
Повторете упражнението няколко пъти - и няколко пъти на ден при всяка възможност (в тоалетната, докато чакате, ...). Най-добре е да залепите малки червени точки на няколко места у дома и на работното място. Когато видите едно от тях, започвате упражнението ...
Публикувано на 17 юни 2017 г. от д-р мед. Томас Уолсър
Последна актуализация:
19 май 2020 г.