Малко захар не е краят на света
Обзалагам се, че и вие вие се борите със сериозно разкаяние, ако ядете бисквитка, шоколад или бонбони. След като прочетох нашата публикация ще мине 🙂
Повечето от нашите гости идват при нас по такъв начин, че отдавна вече изобщо не консумират никакви храни, които съдържат добавена захар. Много пъти те добавят, че въпреки това понякога наистина им липсва малко бонбони, но захарта е отровата, тя ли е най-големият враг на тези, които искат да отслабнат, така че напълно се отказват от нея. И все пак те са с наднормено тегло и не разбират как може да бъде, тъй като правят всичко възможно за каузата.
С напредването на личните консултации обаче се разкриват поредица от интересни „тайни“ . Нашата любима е частта, когато става въпрос за консумация на захар. Ето го всички чакат, че ние потвърждаваме това, което чуваме навсякъде: захарта убива/захарта е бяла отрова/захарта е като наркотици/захарта е абсолютен списък на забраните и дори не мислете за това, скъпи гост, тъй като +5 паунда от ухапването.
За разлика от това ние: "Дори на диета е позволено да консумира малко захар." И тук не мислим за съдържанието на захар в плодовете. Независимо дали става въпрос за бонбони, шоколад, кисело мляко с захаросани плодове или любимата ни торта. През лятото сладоледът ми е любим.
Всъщност дори ние ядем неща, които са захарни. Всички имаме свои любими. Чий конфитюр, чий тъмен шоколад 🙂 Това е, ние сме слаби. Или не? Предпочитам просто ние се стремим към баланс . Знаем, че можем да направим това, защото диетата ни почива на здрави основи.
Никой не е умрял с няколко кубчета шоколад на ден. Някои дъски са повече. Но не е нужно да мислите в крайности . Не само можем да избираме между всички захари в света и нула, но скалата е доста широка.
Разбира се прекомерната консумация на захар ще има последици за здравето: кариес, затлъстяване, диабет и др. Те не са подробни, тъй като можете да прочетете за тях навсякъде.
Официални насоки - черно и бяло допустимо количество захар на ден
Ние не сме луди. Също така знаем, че унгарската консумация на захар вече достига нездравословни нива. За съжаление и на децата. Ето защо все още се страхуваме да го направим да не се забранява трябва, но научи колко е толкова.
Домашни препоръки за здравословно хранене максимален дневен енергиен прием 10%- определя се от консумацията на добавена захар. Това би означавало близо 50 г захар на ден при дневна диета от 2000 ккал. Измерете го, за да видите какво означава на практика! 2-3 натрупани супени лъжици!
Ето защо, разбира се, тази граница от 10% не означава, че това трябва да се яде. Ако знаете, тогава добре е да намалите колкото е възможно повече приема на захар.
НА КОЙ има до 10% енергия предлага въвеждане от добавена захар. Освен това те дори препоръчват да се стремите към тази стойност Под 5% да запазя. С това можете значително да намалите рисковете за здравето си, но не е нужно да се отказвате напълно от домашните си любимци.
Нашият метод
Например, ако планирате персонализирана диета за сладкодумен гост (който няма проблем с метаболизма на захарта), тогава се прилага ограничение от 4 до максимум 5% от дневния енергиен прием върху количеството добавена захар.
На практика това означава, че тя може да се побере в малко бонбони почти всеки ден . 1-2 кубчета шоколад, или филийка торта, или извара руди и т.н. За други, които не се нуждаят от сладкиши ежедневно, количеството добавена захар в диетата обикновено е между 2-3% или по-малко.
Ако някой иска, защо да не яде по малко бонбони всеки ден? Това няма да повлияе на загубата ви на тегло, но ще е достатъчно да не пълните 3 супени лъжици шоколад наведнъж за 2 седмици.
Няма такова нещо като нездравословна храна
Няма проблем с яденето на захар, но като преувеличава това . Проблемите започват, когато губите степен, и в допълнение към консумацията на много захарни храни не обръщате внимание и на другите фактори на здравословното хранене.