Малко помощ за продължаване s

bigpopol

ЧЛЕН

Здравейте всички

помощ

Бих искал няколко съвета относно избора на вид обучение, което да правя 3 дни в седмицата.

Накратко, започнах да тренирам с тежести преди 1 година, след като напълнях след отказване от тютюнопушенето. Загубих 20 кг с цяло тяло 3 пъти седмично по следния начин:

Ден 1: Преден клек, Гребане, DC
Ден 2: Глуте мост, набирания, DM
(Отпред и мост, защото не мога да правя нормални клекове и мъртва тяга, освен едностранно опънати крака).

Бях на 2100 калории, тихото отслабване е това, което исках. Но цялото тяло ме е пробило (диетата също със сигурност) и ставите също изглеждат подути с висока честота (аз съм на 43 години с тенис рекорд, спорт, който добре чука ставите.).

Така че в продължение на 2 месеца увеличих калориите, за да започна да натрупвам мускули сега и избрах горна-долна сплит 3 дни в седмицата. Взех рутината на Лайл Макдоналдс в продължение на 3 дни.

Не ми хареса, особено за краката. Така че търся друго обучение, което да направя. Намерих няколко решения, но тъй като съм начинаещ, винаги е добре да попитам, защото авторите винаги казват, че техните процедури са непременно по-добри от останалите.