Малкият ритуал, който промени живота ми (и който може да промени и вас) - Inoza
Животът ми се промени коренно през последните 8 месеца. Една от причините е малък ежедневен ритуал, който практикувам религиозно (заедно с хиляди хора по света, включително няколко милионери).
Тя не включва йога, студено преработени сокове, мозъчни тренировки или други скъпи или изискани неща (всъщност тя е напълно безплатна и достъпна за всеки). Но това ви помага да се отървете от стреса и безпокойството, да разрешите екзистенциалните си дилеми, да увеличите производителността си и да укрепите имунната си система.
Звучи твърде добре, за да е истина? Това е, което си мислех. Тогава открих на кожата си, че работи.
Преди година бях дълбоко нещастен и разочарован човек. Лично аз бях относително добре, но в професионален план бях на хиляди светлинни години от това, което исках да направя. Мечтата ми беше да стартирам отново блога си и да си изкарвам прехраната от писане, а през 2016 г. бях написал половин страница на Word. Ju-ta-te-te de pa-gi-na. Не защото нямах време или идеи, а защото загубих упражнението си, бях парализиран от перфекционизъм и за да намеря самочувствието си, ще ви трябва лиценз за водолаз и батискаф (защото беше на дъното на ямата Мариана - хванаха ли ви?).
Днес пиша около 3-4 страници на ден, написах главно до специализирано списание и получих първата си сделка с книга (ще ви разкажа повече за това в точното време). Пристигнах тук, със сигурност поради безусловната подкрепа и любовта на семейството, гаджето ми и невероятните жени, които са ми приятели, но и защото през ноември 2016 г. реших да опитам нещо привидно глупаво и което обещаваше магически резултати, които Открих го случайно.
Какво е?
В статия на уебсайта XoJane една жена разказа как 30-минутно ежедневие й е помогнало да свали 20 килограма, да се измъкне от нещастен брак и да си намери мечтаната работа, само за една година.
Тази рутина се нарича „Сутрешни страници“ и за първи път се появява в творческата книга „Пътят на художника“ от писателката Джулия Камерън (въпреки че не става дума за творчество и в никакъв случай не е само за художници).
Какво означава Morning Pages? Да напишете, веднага щом се събудите сутрин, 3 ръкописни страници (задължително на ръка, а не на лаптопа), в които да запишете абсолютно всичко и всичко, което ви хрумне.
Целта? Изпразнете мозъка си от всички баласти на мисли, тревоги, страхове, нерви и започнете деня с по-ясен ум и повече енергия.
Защо сутрин? Камерън казва, че е важно да пишете, когато мозъкът ви все още е „размазан“ и не сте цензурирани, а проучванията показват, че сме най-креативни, когато все още сме сънливи.
Защо ръка? Компютърното писане е по-емоционално отделящо се и може да ви даде скорост, но не и дълбочината, от която се нуждаете в този случай (или не пишете за скорост).
Защо 3 страници? Защото, въпреки че ще започнете с оплакване, че сте се събудили рано или че навън е грозно, не можете просто да напишете нищо за 3 страници (ще има дни, когато това ще се случи и това е напълно ок). „Вторите страници и половина са най-трудни за писане, но често съдържат голямото равенство“, обяснява авторът.
Важно е да разберете, че не е нужно да сте талантливи в писането, защото не става въпрос за изкуство, а за терапия (а идеята е да не показвате на никого тези страници, точно като в дневник).
Какво ме убеди?
Ако първата ви мисъл е: "Ти си луд, нямам толкова време!" Имам дете/сутрин се събуждам трудно/едва отивам на фитнес/трябва да съм в офиса в 8 ”, точно това си казах, когато прочетох за това.
Въпреки че намерих много статии, възхваляващи ползите от Morning Pages (в The Guardian, inc.com, Quartz, lifehacker и много други сайтове), идеята да се събуждате половин час по-рано всеки ден (защото така вие напишете 3 страници на ръка) Мислех, че това е добра шега.
Тогава прочетох в блога на Тим Ферис, че той също практикува Morning Pages всеки ден и го смята за „най-рентабилната терапия, която някога съм откривал“. Ако името му не ви казва нищо, Тим Ферис е много умен човек, на когото се възхищавам. Той е успешен предприемач, ангелски инвеститор и/или съветник за Facebook, Twitter, Uber и The New York Times, наред с много други компании. И този, който написа бестселъра "The 4 Hour-Work Week". Ако човек, който живее живот 100 пъти по-натоварен от моя и който е написал книга за това как да бъдете по-ефективни с времето си, намери време да пише всеки ден, това би било нещо в съзнанието на тези Morning Pages, m- Мислех си през ноември.
Освен това, ако имате часове да се чувствате нещастни, разочаровани, тревожни и да се оплаквате от живота си, със сигурност ще намерите половин час, за да видите дали това работи или не.
Как Morning Pages ви помага
От 13 ноември 2016 г., първия ден, в който написах Morning Pages, видях положителните ефекти върху мен (въпреки че се оплаках само за 3 страници, за всичко, което ме прави нещастен и всичко, което не работи добре) в живота ми). На всичкото отгоре на следващия ден се събудих наистина развълнуван, сякаш имах уговорена среща в спа център за масаж на мозъка. Сутрешните страници са единственото нещо в живота ми (с изключение на рождения ми ден и Коледа), което ме кара да се събудя по-рано с удоволствие.
Ето само няколко от предимствата, които този ритуал може да има върху вас, ако опитате.
1. Освобождава мозъка ви от баласт
Подобно на чекмедже, килер или пощенска кутия за електронна поща, мозъкът се нуждае (по-често, отколкото си мислите), за да го почисти. Или, ако искате, представете си мозъка като запушен канал за душ. Когато поставите на хартия всичко, което „ви затруднява ума“, това е като да почистите сифона на душа и да оставите водата да тече. Не напразно авторът нарича Morning Pages „мозъчно изхвърляне“.
2. Успокоява тревогите ви
Докато ги държите в себе си, тревогите ви блокират и ви източват енергия. В момента, в който ги поставяте постоянно на хартия, те вече нямат същата власт над вас. Освен това ще забележите как те изчезват с течение на времето, един по един (в момента, в който осъзнаете какво ги генерира и как да ги премахнете, а не чрез магия).
3. Това е най-евтината и ефективна форма на терапия
Психолозите твърдят, че писането ви помага да се излекувате от стрес и травма и да се справите по-добре с негативни ситуации. Пишейки ежедневно за това, което ви разстройва, какво ви плаши, но и какво ви прави щастливи или какво ви мотивира, ще започнете да виждате нещата в реалния им размер и ще можете да преодолеете проблемите по-добре, без да им позволявате да ви свалят.
4. Помага ви да видите докъде сте се развили
Можете да изберете да изгорите/хвърлите/разкъсате листовете Morning Pages, ако се страхувате някой да не ги прочете. Пиша в дневник, защото ми се струва очарователно да прочета назад и да видя колко съм се променил и колко съм успял да направя през последните месеци.
5. Помага ви да откривате решения или да измисляте креативни идеи
Това не е основната им цел (това би било да освободят мозъка ви от баластни мисли), но понякога, пишейки ежедневно, измисляте решения, които не бихте намерили по друг начин, или оригинални идеи, които иначе не бихте имали мисъл. Когато спрете да прекалявате с анализирането и извадите всичко на светло, нещата и идеите започват да „текат“.
Какво препоръчвам, ако искате да започнете да пишете Morning Pages
Подгответе дневен ред/листове и вечерна писалка/химикал/молив.
Събудете се 30 минути по-рано, отколкото обикновено (разбира се, това означава да положите малко усилия и да си легнете малко по-рано).
📝 Поглезете се с нещо хубаво сутрин, като награда за събуждане по-рано (в началото си направих зелен чай с лимон и жасмин и запалих ароматна свещ, но по-късно писането стана награда само по себе си, така че че сега пия чаша вода с лимон и това ми стига).
Focus Просто се съсредоточете върху писането на Morning Pages този ден и се опитайте да го правите всеки ден, без да оказвате натиск върху себе си.
Откажете се от очакванията. Знам, че писах, че те са променили живота ми и, очевидно, искате да видите резултатите още на следващия ден (точно като с диета или ходене на фитнес), но не забравяйте, че ги практикувам от 8 месеци и че други правят това от 8 години. Ако не се обезсърчавате и настоявате всеки ден, гарантирам, че ще видите резултати.
В крайна сметка искам да кажа, че макар да не разбирам напълно как функционират Morning Pages (отвъд терапевтичния ефект на писането), видях с очите си как нещата, които преди 8 месеца ми се сториха невъзможни и за които само мечтаех, сега станаха реалност. . Само с 3 ръкописни страници всеки ден.
Какво казваш? Убедих ли ви да опитате този ритуал? Очаквам вашите мнения в коментарите. 🙂