Малинова храна за деня - мобилни калории и хранителни стойности

Малините са вкусни и лятото е идеалният сезон за здравословна порция витамини. Ето колко калории съдържа и какви хранителни стойности има този плод.

малинова

Яденето на 100 грама малини усвоява 52 калории, но също така и 6,5 грама диетични фибри, т.е. 16% от препоръчителния дневен прием.

Това количество осигурява 11,94 g въглехидрати (9% от препоръчителната дневна доза - RDA), 1,20 g протеин (2% RDA) и 0,65 g мазнини.

100 грама малини съдържат също 21 mcg фолат (5% RDA), 0,598 mg витамин B3 (4% RDA), 0,055 mg витамин B6 (4% RDA), 0,038 mg витамин B2 (3% RDA), 33 IU витамин А (1% DZR), 26,2 mg витамин С (т.е. 47% DZR), 1,42 mg витамин Е (9% DZR) и 7,8 mcg витамин К (6,5 DZR). Консумирането на това количество асимилирани плодове и един mg натрий и 151 mg калий (3% RDA).

Също така 100 грама малини осигуряват 25 mg калций (2,5% RDA), 90 mcg мед (10% RDA), 0,69 mg желязо (8,5% RDA), 22 mg магнезий (5,5%). DZR), 0,670 mg манган (29% DZR), 0,42 mg цинк (4% DZR), 12 mcg бета каротин, 16 mcg алфа каротин и 136 mcg лутеин.

За да консумирате 100 грама малини, трябва да ходите 14 минути, да бягате шест минути, да плувате четири минути или да карате колело осем минути.