Максимално настърган, така че можете да накарате и последните мазнини да изчезнат!
Какво знаем за загубата на мазнини? Е, на първо място трябва да има калориен дефицит. Без този дефицит нищо не работи. Трябва да изгорим повече калории, отколкото получаваме чрез диета. Ние също трябва да консумираме достатъчно протеин, тъй като протеинът предпазва мускулната ни маса от разграждане в гореспоменатия дефицит. Но това ли е наистина всичко? Всичко свързано ли е с калории и протеини? По принцип да, но ако искате да извлечете максимума от диетата си и не само искате да сте слаби и слаби, но наистина настъргани и разкъсани, трябва да отидете още една крачка напред. Добре дошли в "Max Shredded Diet"!
Протеинът като ключов фактор за успеха на диетата
Както споменахме по-рано, протеинът помага на тялото ни да поддържа мускулите по време на калориен дефицит. Това е важно, но далеч не е единствената полза от протеините в диетата.
Протеинът има висок термогенен ефект. Около 25 процента от калориите, доставяни от протеина, се отделят обратно в околната среда под формата на топлинна енергия. Тялото наистина не може да работи с тази енергия. При същия прием на калории дефицитът на калории е съответно по-висок при диетата с по-високо съдържание на протеини.
Протеинът също така инхибира апетита и ни поддържа сити за дълго време. Така че определено има всичко в полза не само да се отговори на нуждите от протеини по време на диета, но и да се възползваме от положителните ползи от протеина. Следователно е добра насока 45 до 60 процента от калориите са под формата на протеин фураж.
Протеинов източник на бъдещето: насекоми и бръмбари за печалбите? 3 септември 2018 г. Саймън Годеке
Мислите, че грешките и грешките са груби? Помислете отново. Понастоящем ново поколение готвачи, фермери, експерти по устойчивост и жадни за ядене на експерименти се занимават с ентомофагията, храненето с насекоми. Ние, силните спортисти и любителите на фитнеса, може би бихме следващата група, която попада в тази страховита тенденция. Поради тази причина днес ви обясняваме, [...]
Колко протеин трябва да консумирам по време на диета?
За да задоволите вашите нужди от протеини, трябва да консумирате около два грама протеин на килограм телесно тегло. За да се подпомогне загубата на мазнини, повече протеини са по-добри от по-малко протеини. Колкото по-близо се доближавате до посочената марка от 60 процента, толкова по-добре ще загубите мазнини.
Все пак трябва да имате предвид едно нещо: не отивайте по-високо там в един момент моментът идва, когато цялото нещо се преобърне. Изведнъж имате оптималното количество протеин за загуба на мазнини, от една страна, но като цяло твърде малко енергия под формата на въглехидрати, за да можете да поддържате тренировъчните си резултати постоянни. Тогава целият този протеин няма да ви помогне, защото е изключително важно да можете да поддържате интензивността стабилна по време на силови тренировки, за да защитите мускулите си по време на диета.
В резултат на това имайте предвид, че повече протеини са по-добри по време на диета, но трябва да стигате достатъчно високо, докато не забележите, че интензивността на вашите упражнения започва да страда.
Какво да правя с останалите 40 до 55 процента от калориите?
Можете гъвкаво да разделите това количество калории между другите две хранителни вещества. Дали повече въглехидрати или повече мазнини зависи от обема на тренировката и личните ви предпочитания. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати тук няма предимство в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини или балансирана смесена диета.
Още веднъж: решаващите фактори за диетата са почти без изключение калориите и съдържанието на протеини в диетата. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е само по-ефективна, тъй като съдържанието на протеини е по-високо от това на средната смесена диета с намалени калории.
Има само едно изключение!
Плътността на тези рецептори е особено висока при упоритите мастни тъкани (жени: бедра, ханш, седалище; мъже: стомах, долна част на гърба). Това също обяснява защо много хора, които спазват диета, особено към края на диета с ниско съдържание на въглехидрати, уж постигат по-добри резултати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да атакува упоритата мастна тъкан.
Кофеинът и никотинът като метаболитно турбо
Само кофеинът може да действа като адски добър "термогенен". Проучванията показват, че четири до шест дози кофеин, разпределени през деня в доза от 100 до 200 милиграма на доза, могат да доведат до увеличаване на консумацията на калории от 150 до 300 калории на ден. Ако след това приемете калориен дефицит от 500 калории и прием на протеин от 60 процента от консумираните калории, можете бързо да удвоите първоначално изчисления калориен дефицит с няколко трика.
Става наистина интересно, когато към всеки прием на кофеин се добавя милиграм никотин под формата на дъвка за никотин. Тогава този ефект се появява отново се увеличи с шест до осем процента. Това твърде бързо добавя до прилично количество калории. Следователно диетата е настроена на максимум.
Този така наречен метаболитен турбо обаче е метод, който не се препоръчва за по-дълъг период от време. Такава агресивна диета като цяло не трябва сама по себе си да бъде проектирана в продължение на няколко седмици и месеци.
Заключение
По-бавните, по-малко агресивни и продължителни диети имат по-голям смисъл в повечето случаи. И все пак има моменти, когато има смисъл да бъдем малко по-радикални. Или като начален удар за действителната диета, като част от мини стратегия за намаляване, или просто защото имате на разположение само много кратък период от време. Точно за това са предназначени гореспоменатите стратегии. Пожелавам ти успех!