Добри нива на кръвната захар благодарение на упражненията и храненето - хранене - потребителски услуги Бавария
Обадете ни се - щастливи сме, че сме до вас:
На място
Намерете пътя до най-близкия консултативен център бързо и лесно.
среща
Уговорете лична среща в някой от нашите консултативни центрове или използвайте нашата услуга за обратно обаждане по телефона:
Влизам
Моля, въведете вашето потребителско име и парола:
хранене
2 октомври 2018 г., диабет
Добри нива на кръвната захар благодарение на упражненията и диетата
Захарният диабет се увеличава в световен мащаб. В Германия са. Според германския доклад за здравето на диабета 6,5 милиона души са засегнати от това хронично заболяване. Всяка година се диагностицират около 500 000 нови случая, което поставя Германия на второ място в Европа по брой случаи. Прочетете тук как можете активно да допринесете за подобряване на кръвните стойности чрез упражнения и спорт
Нелекуваният захарен диабет се характеризира с постоянно повишени нива на кръвната захар. Около 5% от диабетиците са пациенти от тип 1, около 90% страдат от диабет тип 2. Освен това гестационният диабет се среща при 5 до 10% от бременностите. Във всички случаи действието на инсулина, който е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар, е нарушено. Но особено при захарен диабет тип 2 можете активно да допринесете за подобряване на кръвните стойности.
Инсулинът, глюкагонът и адреналинът регулират нивата на кръвната захар
Въглехидратите (нишесте и захар), погълнати от храната, влияят на нивата на кръвната захар. Концентрацията на кръвната захар се повишава след хранене, тъй като въглехидратите се усвояват, усвояват от тялото и се транспортират до органите под формата на глюкоза в кръвта като доставчик на енергия. Основно клетките на мозъка, нервната система, кръвта, мускулите, но също така черният дроб и бъбреците използват глюкоза за производство на енергия. За да попадне глюкозата в клетките, хормонът инсулин се освобождава от панкреаса и по този начин понижава нивото на кръвната захар. Той също така забавя образуването на нова глюкоза в черния дроб и по този начин осигурява "нормални" нива на кръвната захар по различни начини. От друга страна, нивото на кръвната захар може да спадне при глад или по време на физическа активност. Хормоните глюкагон и адреналин гарантират, че глюкозата се освобождава от черния дроб и нивото на кръвната захар отново се повишава.
Отрицателно влияние върху инсулиновия ефект
При захарен диабет липсата на производство на инсулин (тип 1) или намаленото производство на инсулин или влошен инсулинов ефект (тип 2) води до повишени нива на кръвната захар. Особено развитието на захарен диабет тип 2 се насърчава от генетично предразположение, липса на движение и затлъстяване. Децата и юношите с наднормено тегло също все повече страдат от диабет тип 2, който преди е бил известен като диабет в напреднала възраст. Големите мастни запаси в стомаха отделят пратеници, които намаляват както ефективността, така и отделянето на инсулин от панкреаса. В допълнение, наднорменото тегло насърчава повишените концентрации на липиди в кръвта, което нарушава чувствителността на клетките на тялото към инсулин.Високото кръвно налягане също често се свързва със захарен диабет тип 2.
Положително влияние върху инсулиновия ефект
- подпомагат и улесняват отслабването
- трайно подобряване на собствения инсулинов ефект на организма
- имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта
- Намаляването на дозата на лекарството или инсулина е възможно след консултация с лекар
- повишаване на благосъстоянието
- упражнява сърдечно-съдовата система
- предотвратяване на нарушения на кръвообращението като възможна последица от захарен диабет
Избор на спорт и продължителност на тренировката
За да се постигне подобрение на метаболизма на глюкозата при диабет тип 2, едно е Комбинация от тренировки за издръжливост и сила най-ефективно. Спортовете за издръжливост са бягане, туризъм, колоездене или плуване. Препоръчва се редовно обучение за издръжливост от поне 150 минути седмично с умерена интензивност.
Силовите тренировки трябва да включват всички основни мускулни групи и могат да се правят на машини, с ластици или леки тежести. Обучението трябва да се провежда през ден, ако е възможно, тъй като подобренията в мускулния метаболизъм на глюкозата влизат в сила само за максимум 48 часа.
Преди да започнат физически упражнения, пациентите трябва да обсъдят планираните дейности със своя лекар. Освен това те могат да се учат в специални курсове за обучение на диабетици, за да оценят индивидуалната реакция на тялото си към движението. Ако не искате да тренирате сами, можете да се присъедините към спортни групи от асоциации на пациенти или да се възползвате от специални предложения от фитнес клубовете. Печатът за одобрение „Подходящ за обучение по диабет“ от Германското общество за диабет, TÜV Rheinland и diabetesDE може да служи като помощ при вземането на решения.
Ако нямате време за спортни дейности, можете значително да подобрите нивата на кръвната си захар с малко усилия, като правите бърза петкилометрова разходка всеки ден. Ежедневните дейности като изкачване на стълби, колоездене или прахосмукачка също могат да допринесат за движение.
Пазете се от хипогликемия и хиперацидност по време на тренировка
Активните диабетици трябва да имат и двете Хипогликемия (Хипогликемия) и един Хиперацидност предотвратявам.
Симптоми на a Хипогликемия са обилно изпотяване, сърцебиене, внезапни проблеми със зрението или слаби колене. Диабетиците, които инжектират инсулин или приемат лекарства, които стимулират отделянето на инсулин (напр. Глиниди, сулфанилурейни продукти) са изложени на риск. Ето защо е важно никога да не започвате физическа активност на гладно, а да се храните редовно. Ако нивото на кръвната захар все още е под 100 mg/dl, например, банан или хляб с хляб, покрит със сирене, е подходящ за увеличаване. Инсулинозависимите диабетици определено трябва да коригират дозата на инсулина след консултация с лекаря си и в зависимост от интензивността и продължителността да консумират допълнителни въглехидрати преди тренировка.
В случай на едно Хипогликемия Диабетиците винаги трябва да имат бързо действащи въглехидрати като декстроза или глюкозен гел или плодови сокове, когато тренират. След тежко натоварване хипогликемията все още може да се появи няколко часа след тренировка. За да се предотврати хипогликемия през нощта, кръвната захар трябва да бъде малко по-висока преди лягане.
A Хиперацидност възниква при липса на инсулин, което означава, че глюкозата вече не може да се абсорбира от кръвта в мускулите. За да продължат да печелят енергия, мастните киселини и протеините се разграждат. Тялото образува кетонни тела от получените аминокиселини и мастни киселини, които водят до подкисляване. В най-лошия случай това може да се прояви като силно замъгляване на съзнанието, но също и като безсъзнание (кома). Дори четири до шест часа по-късно, много изтощителната физическа активност може да доведе до рязко покачване на кръвната захар поради високото ниво на стрес. За да се предотврати свръхкиселяването, дозата на инсулина или лекарството трябва да бъде специално коригирана в консултация с лекаря.
Хранителна препоръка за диабетици - пълнозърнестото забавя покачването на кръвната захар
Пълноценната диета с много зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, две до три порции месо на седмица и една или два пъти риби с високо съдържание на мазнини като сьомга или херинга и умерен прием на мазнини помага за нормализиране на теглото и кръвната захар. Тъй като по-голямата част от цялата хранителна енергия в пълноценната диета идва от въглехидрати, храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зеленчуци, бобови растения и плодове трябва да бъдат разделени на три до пет хранения на ден. За храни с високо съдържание на въглехидрати, предпочитайте варианти с високо съдържание на фибри, направени от пълнозърнести храни. Те карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно, което означава, че се изисква по-малко инсулин. Освен това храни, богати на фибри, ви засищат по-дълго и спомагат за поддържане или намаляване на теглото. Ежедневен прием на фибри от 40 g се препоръчва за диабетици.
Как да получите 40g фибри на ден:
| закуска | |||
| 1 лека ролка (45g) | 1.6 | 50гр овесени ядки | 4.8 |
| 1 ябълка (100g) | 2.0 | 1 круша (100g) | 2.8 |
| Междинна закуска между тях | |||
| 1 краставица 150гр | 1.4 | 1 звънец чушка 150гр | 3.0 |
| Обядвам | |||
| 150 г месо | 00 | 150 г месо | 00 |
| Тиквички зеленчуци 200гр | 2.3 | Моркови зеленчуци 200гр | 6.1 |
| 200г варени макарони | 2.5 | 200г варени макарони от пълнозърнеста пшеница | 10.2 |
| 1 купа шоколадов пудинг 150гр | 0 | 1 порция плодова салата 150гр | 2.5 |
| Междинна закуска между тях | |||
| 30g бисквити с масло | 1.0 | 30g пълнозърнести бисквити | 2.0 |
| вечеря | |||
| 2 филийки смесен ръжен хляб по 50гр | 6.1 | 2 филийки пълнозърнест хляб да 50гр | 8.2 |
| Доматена салата 100гр | 1.3 | салата от карфиол | 2.7 |
| Понякога | |||
| 25g картофен чипс | 1.0 | 25 г орехи | 1.2 |
| обща сума | 19.2 | 43.2 |
напитки
Минералните води, богати на магнезий и калций, са подходящи за утоляване на жаждата по време на спорт. Богати на захар напитки като плодови сокове или кола винаги трябва да са с вас в случай на хипогликемия. Но те са също толкова неподходящи, колкото утоляващите жаждата като алкохола. Последният блокира освобождаването на глюкоза в черния дроб, което понижава кръвната захар и увеличава риска от хипогликемия. Допълнителен прием на протеин чрез протеинови добавки също не е необходим. Особено при диабетици с бъбречни заболявания дневният прием на протеини не трябва да надвишава 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Допълнителна информация за заинтересованите потребители:
Храненето и спортът е тема на VSB с акцент върху „повече издръжливост“, „повече мускули“, „здраве“ и „отслабване“.
A изложба с 4 сборове могат да бъдат заети от местните консултативни центрове. Това се допълва от a Основна папка и а Папка с рецепти.
Можете да използвате нашата Лекция книга, в която разглеждаме връзките между потреблението на енергия и снабдяването с енергия. Обяснява се и ролята на въглехидратите и протеините в изграждането на мускулите, формирането на тялото и отслабването. Демистифицираме триковете за продажби на операторите от индустрията и фитнес студията и опровергаваме митовете за хранене в спорта. В Тема за здравето Осветяваме как различните видове спорт и диета могат да предотвратят или да повлияят положително на метаболитните заболявания като захарен диабет, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Подкрепяме ви, ако проявявате интерес Проектни дни във фирми или училища и детски градини. Практически също Демонстрации на готвене ние изпълняваме.
Просто се регистрирайте в местния консултативен център.