Макронутриенти и микроелементи Знаейки тяхното разпространение
За да функционира добре, тялото ни се нуждае от хранителни вещества. Тези хранителни вещества съдържат 2 семейства, които са макронутриентите и микроелементите, които са от съществено значение за нашето здраве. Следователно трябва да се храним здравословно, разнообразно и да имаме балансирана диета, за да дадем на тялото правилно препоръчителната дневна доза, от която се нуждае въз основа на енергийните разходи за деня, който ще премине. По този начин тялото ще бъде готово за усилията и дейностите в ежедневието, но също така и за силова тренировка че ще го накараме да страда. Препоръчителните хранителни количества или ANC са достатъчно количество различни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на човешкото ни тяло.
Увеличете макронутриентите и микроелементите, за да научите повече за това какво трябва да консумираме.
Какво представляват макронутриентите?
Макронутриентите съдържат протеини, въглехидрати и мазнини. Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира, идва от това гориво. Когато практикуваме тренировки с тежести, правилното разпределение на макронутриентите е от съществено значение за нашия напредък, независимо дали става въпрос за мускулна печалба или загуба на мазнини или дори без конкретна цел. Веднага след като приемете този метод на изчисление, ще бъдете по-ефективни в спортната си дейност.
Основните правила са прости, ако ядете повече калории от това, което изразходвате, тогава ще напълнеете и обратно, ако консумирате по-малко калории, ще отслабнете, но отново не е достатъчно да спрете повече да ядете, за да отслабнете, но правилно да изчислите макроси, за да не ви липсва нищо и следователно да приемете правилна диета, която е полезна за вашето здраве.
Протеините:
1 грам протеин се равнява на 4 калории. Храните, богати на протеини, са:
яйца, риба (риба тон, сьомга), червено или бяло месо, млечни продукти (млечни продукти), някои бобови растения (варива), храни на зърнена основа, соя, ядки, спанак и леща и др.
Протеините са няколко аминокиселини, събрани заедно и има 20, следователно следните 10 незаменими аминокиселини:
аргинин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, триптофан.
В зависимост от активността и спортната практика, консумацията на протеини варира между 0,8 и 2 грама на килограм телесно тегло. Не забравяйте, че не е необходимо да консумираме повече, тъй като това може да умори бъбреците ни и следователно би имало обратен ефект. Освен това хората, които вече имат проблеми с бъбреците, трябва да следят консумацията си.
За какво са протеините ?
Протеините се използват за регенериране на клетки и мускулни влакна. Те участват в обновяването на ноктите и косата. Те осигуряват храносмилателни ензими, хормони и антитела, наред с други и следователно важни за правилното функциониране на нашите мускули. Техните функции могат да бъдат структурни или метаболитни. Първият заема това, което споменахме по-горе, а вторият е отговорен за химичните реакции, които са от съществено значение за функционирането на тялото.
Въглехидрати:
1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории. Във въглехидратите откриваме храни като брашно, захар, ориз и плодови сокове ....
Те дават енергия на мускулите и мозъка и всеки спортист трябва да я консумира. Те се превръщат в глюкоза и тялото използва част от нея за директна енергия, а другата се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб.
Въглехидратите включват и някои зеленчуци, които също съдържат пребиотици и пробиотици, от които тялото ни се нуждае за нашето здраве.
Например овесена каша, пълнозърнести храни или артишок съдържат фибри и пребиотици, полезни за чревната флора. Това семейство въглехидрати съдържа всички диетични фибри, които имат ролята да забавят храносмилането и да ни предпазят от запек, регулира холестерола и се бори срещу някои видове рак. Те са това, което ни създава впечатлението, че сме сити, защото се подуват в стомаха ни и следователно регулират транзита.