Макроброене Отслабнете, без да се отказвате!
Всеки може успешно да отслабне с броене на макроси. Диетата съдържа всички основни хранителни вещества, както мазнини, така и протеини и висококачествени въглехидрати.
Искате ли да отслабнете, но да не пропуснете нищо? Особено не на въглехидрати? Нека ви кажа, че работи. С броене на макроси. С тази хранителна философия не се броят калории, обръща се внимание на съотношението на макроелементите . Макронутриентите са основните хранителни вещества в нашата диета, т.е.въглехидрати, протеини и мазнини.
Отслабване с въглехидрати - това е възможно!
Може би вече знаете феномена от кето диетата: Не е нужно да гладувате, за да отслабнете . Тайната да отслабнете и да продължите да се храните добре е да подбирате храната си внимателно.
Отивате направо към точката и приемайте точно толкова от макронутриентите, колкото е необходимо на тялото ви t наистина да тръгне. Доказано е, че броенето на макроси работи - въпреки че можете да консумирате въглехидрати в допълнение към протеините и мазнините.
Трябва да имате предвид това, когато правите броене на макроси
Разбира се, не можете да натъпкате толкова много от всеки макронутриент в себе си, колкото искате. От разпределението зависи ефективното отслабване:
1. Протеини
За силни мускули се нуждаете от макронутриентния протеин. Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото ви трудно ще изгради мускулна маса. Но това е важно за добре функциониращия метаболизъм. Протеинът също така гарантира, че се чувствате сити по-дълго. Не сте гладни толкова бързо, това ви помага да отслабнете.
Причината за това: Ако консумирате протеини, в червата се образуват хормони, които забавят храносмилането ви. За да отслабнете, съдържанието на протеин от десет до 35 процента има смисъл . Това съответства на 40 до 140 грама макронутриент протеин дневно.
2. Мазнини
Тъй като мазнините са един от макронутриентите, никога не трябва да правите без тях. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да преработи различни витамини например. Мастноразтворимите витамини включват тези от група А, D, Е и К. И те са важни за дългосрочно и успешно отслабване. Уверете се, че отговаряте на вашите нужди от този макронутриент с висококачествени мазнини и масла.
Авокадото, ядките и студено пресованите растителни масла са добри източници. С макро броенето ви трябват 20 до 35 процента мазнини, за да отслабнете . По отношение на количеството, следователно можете да консумирате от 35 до 62 грама на ден.
3. Въглехидрати
Въглехидратите в никакъв случай не са „лоши“, а напротив. Вашето тяло се нуждае от тях, те са горивото за вашия вътрешен двигател и следователно важен източник на енергия. Това не означава въглехидрати в бял хляб, сладкиши или сладкиши. Ще успеете да отслабнете, ако консумирате този макронутриент във възможно най-естествената форма. Здравословен източник на въглехидрати са зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете .
Въглехидратният компонент на вашата диета трябва да бъде между 45 и 60 процента. Ако искате да отслабнете, общият брой калории на ден от 1600 има смисъл. С това количество можете да изядете 180 до 260 грама въглехидрати.
Хубавото на броенето на макроси е гъвкавостта на храните, които могат да се използват . Диетата с макронутриенти е разнообразна и е добра основа за здравословна диета в дългосрочен план. Ще отслабнете целенасочено и ще можете да поддържате теглото си след това.