Магнезий за храносмилане Какъв е смисълът от Mg съвети

Нашата храносмилателна система е изключително сложна: Дори незначителните раздразнения могат да означават, че червата не могат да изпълняват задачите си както обикновено. По-специално, лошото хранене и стресът могат да имат отрицателно въздействие. Спектърът от възможни увреждания варира от лек дискомфорт до коремна болка и спазми до трайна отслабена имунна система. Нашата чревна дейност също реагира чувствително на твърде малко упражнения и на недостиг на минерали, например когато има дефицит на магнезий. Като Магнезият подпомага храносмилането може да ви подкрепи, разкрива експертният принос.

Защо магнезият може да подпомогне храносмилането

По принцип, освен разнообразните си функции в човешкото тяло, магнезият е необходим и за ефективното функциониране на чревните мускули. Това е от съществено значение за енергийния метаболизъм на клетките, без който мускулите ни не биха могли да работят. Магнезият също индиректно насърчава подвижността на червата (перисталтиката) чрез своя ефект върху способността на чревните мускули да се свиват и отпускат:

Като естествен антагонист на калция, минералът има стабилизиращ и редуциращ възбуждането ефект върху нервните клетки, които предават импулси към мускула. Докато калцият е отговорен за напрежението на мускулите, магнезият гарантира, че мускулните клетки се отпускат бързо, когато напрежението вече не е необходимо.

Следователно дефицитът на магнезий не само влияе отрицателно върху функционирането на сърцето и нервната система, но и на много процеси в храносмилателната система. Ако тялото не разполага с достатъчно магнезий в дългосрочен план, това може, заедно с други последици за здравето, да наруши храносмилателната система.

Запекът може да възникне по различни причини: В резултат на несмилаема диета, липса на упражнения, недостатъчен прием на течности, с някои заболявания, но и след продължителна употреба на лаксативи. Редовното прочистване лишава червата от способността да абсорбира вода и важни хранителни вещества през лигавиците.

Естествената чревна функция страда, резултат е липсата на минерали, което от своя страна може отново да причини запек. За да се избегне този порочен кръг, лаксативите никога не трябва да се използват за дълъг период от време. Нежна алтернатива може да бъде приемането на магнезиева добавка. Тук се използва всъщност нежелан страничен ефект на магнезия, омекотяването на изпражненията чрез свързване на вода.

Магнезият има слабително действие?

Приемът на високи дози магнезий може да има слабително действие, което води до разхлабване на изпражненията или диария.

Високодозовата магнезиева таблетка може да помогне при остър запек. Доставката на течности и магнезий балансира магнезиевия баланс и улеснява изхождането. Ако това се повтаря в продължение на няколко дни, омекотяващият и слабителният ефект на магнезия обикновено е очевиден. Ако чревната мудност се задържа за по-дълъг период от време, препоръчително е да се приема в продължение на няколко седмици. В същото време обаче трябва да се доставят много фибри, така че храносмилането да се нормализира. Дозите над 800 mg дневно във всеки случай трябва да бъдат изяснени от лекар предварително.

В клиничната област магнезиевите добавки отдавна се използват за подпомагане на храносмилането, особено за омекотяване на изпражненията в случай на запек. Засега обаче има много малко валидни резултати от проучвания по тази тема.

Недостигът на магнезий винаги трябва да се разглежда като причина за запек "често заболяване". Тогава може да се избегне дългосрочната употреба на лаксативи, които са вредни за здравето. Това е особено изгодно по време на бременност, когато активните съставки с малко странични ефекти са важни.

Всеки, който противодейства на запек и съществуващ недостиг на минерали с допълнителен магнезий, може да осигури първоначален здравословен баланс. Облекчаващият ефект на магнезия е очевиден и когато запекът е резултат от стрес. Ефектът на магнезия при запек е по-лесен за наблюдение, ако се приема за точно определен период и резултатът се документира.

Кой магнезий да приема в случай на запек?

Ако трябва да се постигне слабително действие чрез прием на магнезий, трябва да се избере достатъчно висока доза. Това не може да се постигне само чрез консумация на храни, съдържащи магнезий. Поради това е препоръчително да го приемате под формата на хранителна добавка.

Препаратите от различни производители не се различават по ефекта си, а само по състава на добавките. Те определят колко бързо активната съставка магнезий може да бъде усвоена от организма. В случай на остър запек има смисъл да изберете магнезиево съединение, което действа възможно най-бързо, като магнезиев цитрат.

Магнезиевите добавки се предлагат в различни дозирани форми, като например:

Капсули
Таблетки
Директен прах без вода
Ефервесцентни таблетки
Таблетки за дъвчене
Таблетки за смучене
Дражета

Рискове от прием на магнезий за прочистване

При здрави възрастни няма нужда да се притеснявате за рисковете за здравето, ако максималната дневна доза от 800 mg магнезий не е надвишена.

Трябва обаче да се отбележи, че продължителният прием на високи дози може отново да причини запек след прекратяване на лечението. Освен това чрез редовно прочистване се губят важни хранителни вещества, тъй като те не могат да бъдат усвоени от червата. Полученият недостиг на минерали от своя страна може да доведе до запек.

Следователно магнезият, който има малко странични ефекти, трябва да се използва само за дренаж за кратък период от време. Ако запекът или други чревни проблеми продължават за по-дълъг период от време, те винаги трябва да бъдат изяснени от лекар.

Предупреждение се препоръчва и при бъбречни заболявания: Излишъкът от магнезий може да не се отдели напълно, което може да има сериозни странични ефекти. Следователно хората с бъбречни заболявания трябва да приемат хранителни добавки само след консултация с лекар.

Колко магнезий трябва да приемате, ако имате запек?

Колко магнезий е необходим за отстраняване, варира от човек на човек. Има смисъл първо да се определи причината за запека, ако е възможно:

Има ли заседнал начин на живот? Запекът е често следствие от заседнала работа без достатъчно физическо натоварване.
Диетата достатъчно ли е с фибри? Диетите с високо съдържание на фибри насърчават храносмилането, докато диетите с ниско съдържание на фибри често водят до храносмилателни проблеми.
Има ли дефицит на магнезий или недостиг на други важни хранителни вещества? Ако има доказан дефицит на магнезий, запасите от магнезий в тялото първо трябва да се попълнят, преди да започне нормалната храносмилателна дейност.

Средната дневна нужда на здрав възрастен е около 350 mg магнезий, препоръчителната максимална дневна доза е 800 mg. Приемът му от няколко дни до седмици обикновено не е проблем за здравите хора.

Тази доза обаче не трябва да се превишава без медицинско изясняване. Дори ако магнезият се използва само за кратко срещу запек. Продължителната употреба на високи дози определено трябва да се избягва.

Как възниква дефицит на магнезий и как се проявява?

Магнезият е основен минерал. Нашият организъм не може сам да произвежда магнезий, но разчита на това, че той се доставя чрез храната или под формата на хранителна добавка. Недостигът на това важно хранително вещество може да има сериозни последици за здравето.

При балансирана, богата на хранителни вещества диета и без да страдате от заболявания, които могат да причинят дефицит на магнезий, рискът от недостиг на енергия е по същество нисък. Недостигът на важния минерал не е необичайно в Германия - за това основно са отговорни съвременните хранителни навици, едностранчивите диети и стресът.

Ако се доставя твърде малко магнезий или се консумира твърде много, се появяват симптоми на дефицит. Симптомите на дефицит на магнезий не винаги се интерпретират правилно, тъй като те могат да бъдат доста неспецифични, поне първоначално. Обикновено дефицитът оказва влияние върху мускулната функция, така че приемът на магнезий може да бъде полезен срещу спазми. са други симптоми на недостиг на магнезий

Трепване на клепачите
Изтощение
главоболие
Раздразнителност
Липса на концентрация

Въпреки това, дефицитът на магнезий може също да повлияе на храносмилането и да причини симптоми като стомашно-чревни спазми и запек.

Най-късно, ако подобни неспецифични симптоми продължават за по-дълъг период от време, те трябва да бъдат изяснени от лекар. Ако не е възможен достатъчен прием чрез храна, дефицитът може да бъде компенсиран чрез прием на магнезиева добавка.

За разлика от дефицита, едва ли има свръхпредлагане на магнезий, така че едва ли се очакват отрицателни странични ефекти дори при добавяне на магнезий. Тук е важно да обърнете внимание на препоръките за ежедневните нужди, ако искате да използвате магнезий за насърчаване на храносмилането.

Но дори значителните предозировки едва ли биха имали последици за здравите хора, тъй като излишъкът от магнезий се отделя през бъбреците. Внимание се изисква само за хора, които страдат от нарушена бъбречна функция. Не трябва да приемате никакви хранителни добавки, без първо да се консултирате с лекар.

Колко висока е нуждата ми от магнезий?

Действителната нужда от магнезий може да варира значително в зависимост от възрастта, пола и индивидуалното здраве. Бременни жени, деца и юноши, възрастни хора и спортисти обикновено имат малко по-високи изисквания и дори при продължителен стрес се консумира повече магнезий и поради това трябва да се замени. За да се предотврати мудност и запек, трябва да се приема индивидуално препоръчваната дневна нужда, в идеалния случай чрез здравословна, балансирана диета.