Първо отслабнете и след това изградете мускули или обратно (здраве и медицина, спорт, хранене)
Здравейте, аз съм на 17 и отново започнах тренировки с тежести. Сега наистина напълних по време на почивката и имам доста по-голям стомах. Въпросът ми сега трябва ли първо да отслабна и след това да изградя мускули? Обратното? Или да отслабна, докато изграждам мускули? И какво да ям ?
4 отговора
На първо място, точната информация за размера/теглото би била добра. Първото отслабване не е добра идея, защото първо отива към мускулите
Просто започнете със сложна тренировка за цяло тяло с нормална диета и вижте какво ще се случи. Все още можете да реагирате на диетата си.
Също така вградете някои тренировки за издръжливост, които също изграждат издръжливост и изяждат много мазнини. Степерите, кростренажорите, бягащите пътеки и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини.
Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с вече добро изгаряне на мазнини.
Хей Тъй като тепърва сте започнали, имате решаващо предимство като начинаещ - можете да правите и двете едновременно. Направете GK план с минимален дефицит от около 150 калории, уверете се, че имате 2g/протеин на kg телесно тегло и 0.8g-1g на kg телесно тегло мазнини. Напълнете останалото с въглехидрати, 1L вода на 20 кг телесно тегло (тежите например 85 кг = 4,5 л). Разгледайте начинаещия план за атлетична естетика за YT и следвайте Точно както е описано, тогава и двамата ще изградите мускули и ще загубите мазнини, ключовата дума е азотният баланс. LG
Зависи от това какво искате да тренирате или как трябва да изглежда резултатът;
Ако искате да тренирате повече маса, тогава не е нужно да отслабвате
Искате ли да отслабнете, тогава атлетично дефинирано тяло!
Първо отслабнете, защото когато отслабнете, отново губите мускули
подобни въпроси
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Тежа 75 кг и съм висок само около 175. За съжаление имам дебел стомах без мускули. Как може егото да се отърве от коремните мазнини и да сложи мускули у дома?
Мога ли да изградя мускули с този стомах за шест пакета? или все още има твърде много мазнини и първо трябва да отслабна на стомаха?
Здравейте:) Аз съм на 16 и тежа 74 кг с ръст 178см. Трябва ли сега първо да натрупам мускулна маса, тоест да ям много, много богата на протеини храна, а след това, когато мускулите вече са налице ясно, да отслабна? Или първо да отслабнете? Наистина не знам. Благодаря ти много !:)
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
какво според вас е по-добре и по-ефективно да губите телесни мазнини и да изграждате мускули. Трябва ли първо да намалите процента на телесните мазнини и след това да изградите мускули или изобщо обратното. Благодаря ви за отговорите.
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, тренирам тренировки с тежести от 2 години и съм в момент, в който бавно се чувствам твърде надут. Първоначално започнах с тренировки с тежести, защото исках да се подобря в бойните изкуства (борба). Как мога да спра мускулите си да станат по-големи, просто искам сила, но не повече мускули.
Здравейте хора, в момента съм на диета и спортувах много и след това направих 3-дневна почивка и след това качих 2 килограма, вероятно заради мускулите, а тази сутрин имах малко болка в стомаха и когато натискам корема си този вид дърпа също. Това нормално ли е? добре ли е и това, ако продължавам да отслабвам, стомахът ще бъде ли по-плосък? защото стомахът сега тласка все повече напред.
В момента правя тренировки с тежести всеки ден, защото искам да изградя мускули . Знам, че мускулите ми се нуждаят от регенерация . наистина ли е толкова лошо? Или мога да правя тренировки с тежести всеки ден ?
Проблемът ми е, че съм малко наедрял. Не много, но малко. И сега искам да изграждам мускули, но въпреки това имам тънък стомах.
Не намирам мазнините и мускулите за приятни. Преди бях по-дебел, но сега бягам джогинг през последните 4-5 месеца.
Въпросът ми сега. Трябва ли да започна да изграждам мускули сега и след това да отслабвам по-късно? Или отслабнете напълно и след това изградете мускули ?
Можете ли да правите тренировки с тежести и да изграждате мускули и така нататък, но без тренировки за издръжливост? Или трябва да се занимавате и със спортове за издръжливост? Не е ли само за тези, които искат да отслабнат? Не искам да отслабвам, просто исках да изграждам мускули. В такъв случай възможно ли е да загубите издръжливост?
Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(
Възможно ли е да отслабнете и да качите мускули едновременно с диета?