5 грешки при отслабване Evenimentul Zilei
Горещи новини
14:23 - Още два района в Букурещ са под карантина! Предупреждение за новини
14:16 - Може да отлети до мозъка на президента. Снайперист живее историята на живота
14:08 - Петре Роман не е преодолял това и упреква родителите си
14:00 - Тръмп нанася поразителни удари в гордостта на Путин. Насочена е и Румъния
13:50 - Какво предлага румънският пазар за бизнесмени? Послание на президента Йоханис
13:40 - Експлозивни преписи от досието на момента. "Интензивните грижи ви отвеждат"
13:30 - Жълт код за сняг в 11 окръга. Какво се случва през следващите няколко часа
13:18 - Карантината им взе акъла. Хората от Констанца нахлуха във ВИДЕО хранителните магазини
13:02 - Счетоводен баланс на COVID-19. Колко сериозна е ситуацията на 20 ноември? Превишили сме 400 000 случая
12:53 - Принц Уилям иска истината. Лейди Ди беше подмамена от журналист на Би Би Си?
12:43 - 73-та годишнина от брака на кралица Елизабет II с принц Филип
Коланите за отслабване често са придружени от грешки, които могат да донесат излишни килограми, а не минус и могат сериозно да повлияят на вашето здраве.
„Най-честата грешка в диетата е да премахнете от диетата си храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти (особено пресни) или пълнозърнести храни. Тези продукти трябва да се консумират в по-малки количества от обикновено, не е изключено “, обяснява Богдан Йоахим, специалист по хранене в Danone.
1. Избягването на закуска, най-голямата грешка
Пропускането на сутрешното хранене изглежда като лесен начин да се отървете от калориите, но това само подчертава чувството на глад, което ще ви преследва цял ден. Поради това гладът, който е по-труден за задоволяване, ще ви накара да ядете, дори ако не сте планирали.
Освен това вечер се изкушава да консумирате големи, висококалорични порции. Затова специалистите препоръчват на закуска да се ядат храни, богати на протеини и фибри, защото те поддържат състояние на ситост през деня.
„Здравословната закуска се състои от пълнозърнести храни и обезмаслено мляко (кисело мляко или мляко), плодове или леки сирена (извара, урда, перлено сирене, моцарела) с 1-2 филийки пълнозърнест хляб. Не заменяйте храната за закуска с кафе ", препоръчва Михаела Грибовски, диетолог в Медицински център Unirea в Клуж.
Ниската консумация на вода при диета е често срещана грешка, като се има предвид, че водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако тялото не е хидратирано, метаболизмът е по-бавен. „Доказано е, че приемът на обикновена вода насърчава загубата на тегло. Ниската консумация на вода води до запек, бъбреците са „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и могат да се развият камъни в бъбреците “, обяснява диетологът Михаела Грибовски.
Млякото и сиренето често са табу храни за хората на диета. Проучванията показват, че тялото изгаря повече калории, когато има достатъчно калций, а когато липсва, се произвеждат мазнини. „Отрицателни резултати могат да се видят в костната маса и затова може да възникне остеопороза. Наличието на пробиотични кисели млека в отслабването балансира чревната флора, благоприятно за загуба на излишни килограми “, обяснява доктор Богдан Йоахим.
Претеглянето всеки ден е само източник на разочарование, защото няма да получите задоволителни резултати в краткосрочен план. „Теглото варира през цялото време и се влияе от задържането на течности или изхождането. Най-добре се претеглете сутрин, преди закуска “, препоръчва д-р Грибовски. Забележителни резултати в излекуването ще бъдат видими след поне една седмица.
5. Липса на упражнения
Ако не спортувате, целият процес на изгаряне на калории ще падне под тежестта на диетата. „Липсата на спорт има много негативни последици за тялото. Освен факта, че благоприятства загубата на тегло чрез консумация на калории, физическата активност поддържа мускулния и психически тонус, осигурявайки правилното функциониране на всички устройства и системи в тялото “, обяснява доктор Михаела Грибовски.
„Здравословната закуска се състои от пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове или леки сирена с 1-2 филийки пълнозърнест хляб. Не заменяйте храната за закуска с кафе. ",
MIHAELA GRIBOVSCHI, диетолог в CMU Cluj