Магнезий и безсъние или безсъние - Древен магнезий
Някои факти за нарушения на съня, безсъние:
- 63% от жените и 54% от мъжете страдат от безсъние поне 2 пъти седмично
- Говорим за безсъние/безсъние, когато:
- ако не можем да заспим и просто да се въртим в леглото си дълги часове
- ако се събуждаме много пъти през нощта и ни е трудно да спим
- ако се събудим твърде рано
- ако чувстваме, че сънят ни не е релаксиращ
- Остра В някои случаи симптомите се проявяват 2-3 пъти седмично, но само за максимум 1-2 седмици и могат да бъдат свързани с някакво физическо или психическо/емоционално въздействие върху живота ни.
- Хронична безсъние/безсъние, когато се появява поне 3 пъти седмично и поне 1 месец
Въпреки всичко това само един на всеки двадесет души се обръща към лекар, за да предпише хапчета за сън. Тъй като техните странични ефекти като сънливост, шофиране или, по ирония на съдбата, просто безсъние са добре известни. Но повечето хора с нарушения на съня и безсъние предпочитат „просто да са там по някакъв начин“.
Трябва да сте наясно с рисковете от хапчета за сън!
Има обаче и други решения. Магнезий, но главно се абсорбира през кожата, т.нар използването на трансдермални магнезиеви препарати вероятно ще ви накара да спите по-добре и да се отпуснете по-лесно.
Магнезият е естествено хапче за сън
Магнезият регулира сърдечния ритъм и по този начин действа успокояващо. По този начин той не само се оказва ефективен в управлението на стреса, но също така играе важна роля в осигуряването на правилен сън. Стресът и напрежението често могат да бъдат причините за нарушения на съня и безсъние.
Магнезият има благоприятен лечебен ефект при най-неприятните форми на психологически разстройства, т.е. пристъпи на паника, стрес, безпокойство и неоправдана нервност.
Как успокоява магнезият?
Около нашите нервни клетки магнезият и калцият + глутамат са в баланс. Но тяхната роля е точно обратната. Магнезият поддържа нервната клетка в покой, докато калцият + глутаматът могат да я активират. Когато липсва магнезий около неврона, невронът се активира. Ако попълним магнезия, нервната клетка ще се балансира и ще се изключи. Опростено, толкова лесно се управлява.
Възрастните хора, особено жените, може да са изложени на много по-висок риск от дефицит на магнезий
Опитът показва, че абсорбцията на магнезий в червата намалява с възрастта, като същевременно магнезият се екскретира в по-голяма степен по време на екскрецията с урината. В резултат на това възрастните хора са по-склонни да получат по-интензивно намаляване на своите магнезиеви резерви.
В обобщение, магнезий:
- помага за здравата функция на нервите
- ако е необходимо, той държи нервните ни клетки "изключени"
- отпуска мускулите, като по този начин намалява нощните мускулни крампи
- понижава кръвното налягане и регулира сърдечната честота
Клиничните проучвания също потвърждават ефекта на магнезия
Група учени са давали 500 mg магнезий на половината от група от 46 възрастни хора, които са имали безсъние, докато контролната група е давала плацебо всеки ден в продължение на осем седмици. За измерване на резултатите състоянието на участниците беше оценено в международен мащаб от нула до 28 (индекс на тежестта на безсънието, ISI). Те бяха помолени да напътстват какви кофеинови напитки и храни консумират. Тогава това беше използвано от изследователите за оценка на приема на магнезий, калий, въглехидрати и общите калории с храната.