Lowcarb за начинаещи и напреднали ръководства Архив - Lowcarb за начинаещи и

Приложението Yazio се радва на голяма популярност. Не беше за нищо над 5 милиона пъти изтеглено от Google Play Store. Така че, ако искате да проследявате храната си или искате да знаете какви въглехидрати, протеини, мазнини или калории приемате, сте направили много добър избор с Yazio. Той ви подкрепя да се придържате към вашите макронутриенти и предлага много вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това Yazio все още трябва да премине на ниско съдържание на въглехидрати, за да знаете и колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да консумирате с ниско съдържание на въглехидрати. Тези инструкции са предназначени да ви подкрепят и улесняват започването с приложението Yazio. Ето ни!

За кое устройство искате да изтеглите Yazio?

На първо място, разбира се, трябва да изтеглите приложението. Ако имате iPhone, моля, изберете Apple App Store. За други устройства, моля, използвайте Google Play Store. За да направите това, кликнете върху бутоните по-долу.

Моля, изтеглете и инсталирайте приложението. Ако имате проблеми по време на инсталацията, моля, обърнете се към страницата за контакт на съответния производител.

Първи стъпки с Yazio

1. След като успешно инсталирате Yazio, можете да го отворите и трябва да видите следната начална страница. Това може да изглежда малко по-различно. Ако вече имате акаунт в Yazio, можете да влезете с потребителските си данни. Ако все още нямате акаунт в Yazio, моля, изберете Отслабнете навън.
2. В следващата стъпка трябва да въведете данните за тялото си. Моля, въведете вашите данни възможно най-актуална един и моля не мами;-). Веднага след като попълните всичко, можете да кликнете продължи щракнете.
3. Следващият прозорец е озаглавен "Вашата калорична цел". Yazio предлага стойност тук, която можете да приемете. Моля, кликнете върху продължи.
4. Накрая трябва да създадете потребителски акаунт. Това гарантира, че вашите данни са винаги в безопасност и че можете да ги изтеглите на ново устройство по всяко време. Така че не е нужно да се притеснявате, ако текущото ви устройство се повреди. След като попълните всичко, потвърдете с Готово.
5. Топло посрещане! Вече сте член на Yazio. Моля, не позволявайте на началната страница да ви изплаши. Първото впечатление може да е малко поразително. В следващата стъпка ще обясним най-важните неща и как да използваме приложението ниско съдържание на въглехидрати превключвател!

Калорийна цел и дневник

Началната страница съдържа много полезна информация и възможности. Между другото, Yazio нарича и дневника на началната страница. Така че, ако срещнете термина като част от първите стъпки, ще знаете какво се има предвид. Но нека разгледаме по-отблизо приложението.

Задайте Yazio правилно

Както бе споменато по-горе, Yazio предлага други макронутриенти по подразбиране. Те обикновено не съответстват на диета с ниско съдържание на въглехидрати и поради това трябва да бъдат коригирани. Сега ще разберете как да направите това и как правилно да изчислите стойностите си.

Свършили ли сте някога многоатомни алкохоли или термина Полиоли спънат? Храните с многоатомни алкохоли често съдържат значително повече въглехидрати от храните, които обикновено препоръчваме. Сега ще ви кажем какво означават термините и защо все още можете да карате кола, въпреки че консумирате поливалентен алкохол!

Какво представляват многоатомните алкохоли/полиоли ?

Всеки, който вече е работил малко с нисковъглехидратните си храни, ще срещне термини като: Ксилитол, Еритритол, сорбитол или малтитол. Тези много химически звучащи имена принадлежат към групата на захарните алкохоли и са известни на някои под наименованията поръсете захар или брезова захар. Многоатомните алкохоли обаче в никакъв случай не са чиста химия и се срещат в дивата природа при много често срещани видове плодове. Полиолите са особено популярни сред диабетиците. Поради ниското си влияние върху нивата на кръвната захар, те са подходящи като подсладители.

Предимства на поливалентните алкохоли

Многоатомните алкохоли имат редица положителни свойства, които карат човек да се чуди защо не винаги са били използвани вместо конвенционалната трапезна захар. Започва с удобството за зъбите. За разлика от домакинската захар, полиолите или алкохолите не могат да се метаболизират от кариесните бактерии. Това предотвратява натрупването на вредни киселини върху зъбите. Веществото ксилитол отива една стъпка напред. Въпреки приема на захар, той предотвратява образуването на кариес и парадонтит. По този начин той активно поддържа хигиената на устната кухина. Един от най-забележимите ефекти на Ксилитол е между другото изглаждането на зъбната повърхност.

Освен грижите за устната кухина, многоатомните алкохоли и полиоли имат още едно голямо предимство: Ефектът върху нивото на кръвната захар е много малък, което поддържа секрецията на инсулин в границите. В интернет обаче често можете да намерите твърдения като: „Поливалентните алкохоли стават Не или независим от инсулин метаболизиран. ". Тези твърдения са само частично верни и се отнасят само за материала Еритритол (Светлина на Xucker, разпръсната сладост). За разлика от другите многоатомни алкохоли, еритритолът няма калории и не води до повишаване нивата на кръвната захар. Останалите тъкани обаче имат прибл. 40% по-малко калории отколкото нормалната трапезна захар. Те все още се метаболизират и имат много малък, но съществуващ ефект върху нивата на кръвната захар.

О, да, дори ако името подсказва нещо високоустойчиво, няма пряка връзка между полиолите и алкохола.

Недостатъци на многоатомните алкохоли

Както често се случва в живота, има и обратна страна на медала. Ксилитолът, сорбитолът или еритритолът могат да имат слабително действие, ако се консумират в излишък. Ако изобщо не сте запознати с тези вещества, моля, използвайте ги внимателно. Друг основен недостатък се отнася за собствениците на кучета. Дори най-малкото количество ксилитол е токсично за кучетата. Така че, ако имате куче, трябва да държите плътно затворен ксилитол.

Друг недостатък е вкусът. Еритритолът често е с много готин вкус и със сигурност може да отнеме апетита за сладкиши. Ксилитът, от друга страна, има почти (!) Идентичен вкус с конвенционалната захар. Съществуват обаче и различни смеси, които се опитват да задържат хладния вкус чрез добавяне на стевия. Можете да намерите съответния продукт в Магазин за L-въглехидрати.

Как да разпозная многоатомните алкохоли или полиоли?

Ксилитолът и еритритолът принадлежат към групата на т.нар многоатомни алкохоли и често са посочени директно в хранителната таблица. Нека да разгледаме примерна хранителна таблица.

Хранителна информация на 100гр на порция

Калорична стойност в kJ/kcal	1458/347	510/121
дебел	9,7 g	3,4 g
въглехидрати	24.5	8,5 g
- от които захари	2,2 g	0,8 g
- от които многоатомни алкохоли	20,4 g	7,1 g
Фибри	6.7 g	2,3 g
протеин	45,5 g	15,9 g
сол	0,5 g	0,1 g

Така че, ако погледнете таблицата по-горе, можете да видите, че от 24,5 въглехидрати, 20,4 са многоатомни алкохоли. Всъщност този продукт няма да отговаря на изискванията, тъй като има повече от 10 g въглехидрати на 100 g. Многоатомните алкохоли обаче се изваждат от въглехидратите. В този случай продуктът има по-малко от 10g въглехидрати на 100g и отново отговаря на изискванията. Страхотно, нали?

Яжте, докато дойде лекарят

Лъскавата опаковка, на която пише без захар, ни кара да вярваме, че можем да ядем тези храни без ограничения. Но трябва да сте наясно с едно нещо. Калориите на различните вещества все още трябва да бъдат взети под внимание и не се приспадат. Така че имайте предвид, че все още ядете тези храни внимателно и че можете да се справите и без тях.

Заключение

Поливалентните алкохоли са приятен спътник на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Предимствата на здравословната алтернатива са напълно убедителни и дават страхотно усещане при закуска. Ако има проблеми с храносмилането, количеството определено трябва да бъде намалено. Въпреки това бихме искали да ви дадем важен съвет: Опитайте се да намалите количеството сладки вещества в дългосрочен план. Дори ако решите да спрете нисковъглехидратните и да поемете по различен път, пак можете да използвате алтернативата за нискокалоричната захар и пак да хапвате с чиста съвест.

---