3 причини, поради които НЕ губим тегло (както бихме искали), когато бягаме

Основната цел на треньорите е да подобрят представянето при бягане, но повечето спортисти си поставят второстепенни цели, а именно за отслабване и на да станат (по-) здрави. Разбира се, понякога двата вида цели вървят ръка за ръка, но треньорите вярват, че отслабването идва по естествен път, тъй като тялото се адаптира към тренировките и новата фитнес форма.

Осъзнаваме обаче, че има възможност бегачите да искат да ускорят процеса на отслабване. За съжаление, когато бегач започне „сериозно“ обучение, иглата на кантара не слиза веднага и понякога може дори да тръгне в посоката, която не искаме.

Това може да осуети и деморализира много бегачи. Ако обаче разберем науката, която стои зад първоначалната загуба на тегло и причините, поради които тя се случва, можем да управляваме по-добре моментите, когато се чувстваме обезсърчени и следователно да постигнем положителни и дългосрочни резултати - както по отношение на фитнеса, така и представяне на състезания.

По-долу са някои от причините, поради които наддаваме на килограми, вместо да ги губим, въпреки че тренираме усилено.

1. Везната ви заблуждава. Ако тази везна беше човек, той/тя щеше да е като шарлатанин, който ви заблуждава. Скалата ви дава само число - а именно абсолютната стойност на вашето тегло, което не винаги ви дава много точна картина на случващото се в тялото ви. Изпийте 4 литра вода и веднага сте качили 4 килограма. Дарете бъбрек и сте загубили килограм. Знам, че има екстремни примери, но мисля, че това ви помага да разберете, че теглото, което ви показва скалата, не е честна картина на промените, които се случват по отношение на теглото или по-важното, на телесния състав и фитнеса. Давам ви само няколко причини, поради които мисля, че показаните от скалата числа ви заблуждават:

Ако се претегляте ежедневно, измервайте само колебанията поради нивото на хидратация и други ненужни детайли. Точно както не очаквате да подобрите времето си на разстояние 5 км след седмица тренировка, не очаквайте да свалите 2 кг след седмица бягане. [Моята бележка: ... и не очаквайте да загубите след 3 дни това, което сте „инвестирали“ за 3 години ...].

Изберете правилния измервателен уред. Основната идея е, че няма да отслабнете веднага, като бягате. Наистина, тичате много калории, докато бягате, но кантарът не трябва да бъде основният инструмент за измерване, с който оценявате своята физическа форма и напредък.

2. Яжте твърде много във връзка с приема на калории. Докато бягате, вие изгаряте повече калории, отколкото (почти) във всяка друга дейност. Но въпреки че енергийните нужди са високи, когато бягате, това не означава, че винаги можете да ядете хамбургер или поничка и в същото време да отслабнете.

Често чувам бегачи, че след като изядат обилен десерт, мотивират решението си, като казват „Днес бягах 8 км и го заслужавам“. Също така виждам колко групи бегачи отиват в Starbucks или в друго кафене след пистите през уикенда. За съжаление, ледена решетка и бисквита бързо ще покрият всеки калориен прием, постигнат след бягане и ще затруднят отслабването.

Всъщност вие изгаряте калории, докато бягате, но трябва да внимавате да не ги приемате обратно, като консумирате храни, бедни на хранителни вещества. Трябва също така да осигурите на мускулите си въглехидратите и протеините, от които се нуждаят, за да се възстановят. Това е чувствителен баланс и може би най-трудно постижим, когато искате да отслабнете, докато бягате.

Като треньор мисля, че е по-важно да се съсредоточите върху възстановяването и да се уверите, че мускулите ви имат всички хранителни вещества, необходими за възстановяване. Колкото повече тренирате, толкова по-често ще огладнявате, но sТайната е да ядете здравословни и богати на хранителни вещества храни.

В дългосрочен план изобщо не е добра идея да жертвате възстановяването си с няколко калории по-малко. Числата на скалата са произволни и ако решите да се съсредоточите върху тях, рискувате да повлияете отрицателно на дългосрочния напредък. Ако продължите да подобрявате фитнеса и нивото на фитнес, ще бягате по-бързо, по-бързо и ще бъдете по-здрави.

Колко калории консумирате, докато бягате. Средно бегачът изгаря около 60 калории на километър. Можете да изчислите колко калории консумирате с помощта на компютър, който изчислява това. Това е много добър ресурс, който ще ви помогне да получите по-ясна представа за приема на калории, за да можете да се храните правилно, без да прекалявате.

3. Скрити калории. Много маратонци изхождат от предпоставката, че ще отслабнат, докато увеличават дистанцията си за бягане. Въпреки това, не само трябва да сте сигурни, че се възстановявате правилно след дълги и тежки тренировки, като консумирате правилните храни, но трябва да помислите и за това, което наричам „скрити калории“. По принцип те могат да идват от спортни напитки или гелове, които имат високо калорично съдържание.

Много е важно да практикувате стратегията за хранене по време на дълги бягания и тежки тренировки, за да постигнете най-добро представяне в деня на състезанието. Освен това, за да можете да проведете интензивната и дълга тренировка преди маратона, ще трябва да се храните по време на сесиите със спортни напитки и гелове.

В същото време това означава, че общият брой калории, които ще консумирате по време на тези тренировки, ще бъде по-малък, отколкото си мислите. Но повтарям: имате нужда от тези допълнителни калории, за да напреднете и да увеличите производителността. За съжаление, това може да е причината, поради която не виждате промени в загубата на тегло.

Разбирам, че отслабването е важна цел за много спортисти, но това не ви превръща в роб на числата, показвани от кантара. Обърнете внимание на това как се чувствате: имате ли повече енергия, чувствате ли се по-силни, дрехите по-добре ли ви стоят? Въпреки че те сами по себе си не са инструменти, тези емоции ви дават по-точна представа за постигнатия напредък.

---