10 причини (поне) защо „Напълнявам, докато се грижа за моето
Лекарства и наддаване на тегло
Прекратяване на тютюнопушенето и наддаване на тегло
Напълнявате без видима причина и/или трябва да изтърпите много трудности, за да загубите само няколкостотин грама: как е възможно ?
Има няколко възможни причини за това явление. В тази статия изброихме най-често срещаните:
1. Надценено дневно потребление на калории
„Референтен прием за типичен възрастен (2000 kcal)“, ето какво можете да прочетете в таблиците с хранителни стойности на опаковките на храните. Тази индикация от 2000 kcal често се тълкува погрешно като универсална, като повечето хора приемат, че ако консумират 2000 kcal на ден, те ще поддържат стабилно тегло и, камо ли, че ще отслабнат, ако не го. Консумират само 1700 или 1800 kcal на ден.
Това показание обаче е само средно и е вярно само за малка част от населението. Всъщност дневните нужди от калории са индивидуални и зависят от много фактори като възраст, тегло и физическа активност. Следователно е важно преди всеки опит за отслабване здравният специалист, лекар или диетолог да прецени НЕГОВАТА дневна калорична нужда. Да се пренебрегне би означавало да шофирате, без да имате представа за ограниченията на скоростта.
Защото са необходими само допълнителни 100 kcal на ден, за да видите теглото му да покаже 5 кг повече на кантара в края на годината. Но какво представляват 100 kcal? Всъщност не е много: ябълка, две обикновени кисели млека, чаша вино ...
2. Неподходящо разпределение между протеини, въглехидрати и липиди
Диета, която насърчава въглехидратите (т.е. захари) в ущърб на протеините, неизбежно ще доведе до загуба на мускулна маса. Загубата на мускулна маса обаче е непоправимо придружена от намаляване на дневната калорична нужда и следователно на енергийните разходи в покой. Накратко, трябва да консумираме по-малко калории, за да може тялото ни да функционира нормално. В допълнение, загубата на мускулна маса обикновено е придружена от чувство на умора, което ще ни подтикне да увеличим приема на храна, често сладки и калорични продукти, за да компенсираме това, което смятаме за липса на енергия. Следователно е от съществено значение да се поддържа минимален прием на протеин, за да отслабнете оптимално. Не всяка мода може да бъде импровизирана, специалист по диетология; затова съществуват диетолози.
Открийте изживяването SUGARLAND: + 8 кг за 2 месеца, като обърнете внимание !
3. Менопауза
Естествен стадий, настъпващ при жени на възраст около 50 години, менопаузата съответства на период на хормонални промени, водещи до физиологични, както и физически промени.
Сред тези промени загубата на мускулна маса и хормоналният дисбаланс обикновено се придружават от увеличаване на теглото, вариращо средно от 5,5 до 6,8 килограма според проучвания, както и устойчивост на загуба на тегло.
Разберете всичко, което трябва да знаете за наддаването на тегло по време на менопаузата, в тази статия.
4. Хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза произвежда тиреоидните хормони, участващи в регулирането на енергийния метаболизъм. При хипотиреоидизъм тези хормони се произвеждат в недостатъчно количество, което води до намаляване на енергийните разходи в покой. Следователно тялото работи бавно с най-честите симптоми на умора, депресия, сънливост, запек, студенина и ... наддаване на тегло. Разстройство на щитовидната жлеза често се появява при жени по време на менопаузата, което впоследствие би оправдало системното извършване на проверка на щитовидната жлеза, което за съжаление рядко се случва. Тъй като при липса на медикаментозно лечение и ако диетата не е адаптирана към новите им нужди, увеличаването на теглото е неизбежно.
Разберете всичко, което трябва да знаете за хипотиреоидизма, в тази статия
5. Липса на сън
6. Стресът
Фокусирайте се върху хормона на стреса: кортизол. Кортизолът е стероиден хормон, който се освобождава в организма в отговор на физически или психологически стрес. Продължителната секреция на кортизол е отговорна за различни метаболитни нарушения, водещи до наддаване на тегло по различни причини: