Лоша поза на гърба 21 неща, които трябва да знаете, за да коригирате това
Много навици и ежедневни дейности ви дават a лоша поза на гърба правейки фигурата си извита и не атлетична. За щастие това не е неизбежно и както се казва: „Никога не е късно да се справяш добре“.
Ето 3 думи, които вероятно сте чували, когато сте били по-млади:
Независимо дали осъзнаваме или не, много от нас се навеждат повече, отколкото е необходимо, за да поддържаме здрав гръбначен стълб. Лошата поза може да има няколко негативни ефекти върху тялото ни като цяло, и по-специално върху гърба.
Нека да разгледаме последиците от тези лоши навици. След това ще научите за най-честите причини и как да ги отстраните.
10 Последствия от лоша стойка на гърба
Преди да разгледате навиците, които водят до заемане на лоша позиция на гръбначния стълб, ви каня да откриете често срещаните проблеми, които произтичат от това.
1. Деформация на гръбначния стълб
Трите основни извивки на правилно подравнен гръбначен стълб образуват S-образна форма. С течение на времето лошата стойка може да доведе до промяна на тези естествени извивки, упражнявайки прекомерен натиск в грешната позиция.
Нашият гръбначен стълб обикновено е в състояние да поеме шока, но лошата стойка може бавно да влоши тази естествена способност, излагайки ви на по-сериозни наранявания.
2. Болки в гърба
Един от най-известните странични ефекти на лошата стойка е нежеланото натоварване на горната и долната част на гърба. Накланянето напред оказва натиск между лопатките и изравнява мускулите на гърба.
Ако забележите болка под врата и около опашната кост след дълъг работен ден, вероятно не седите изправени.
3. Болка във врата или челюстта и главоболие
Лошата стойка оказва натиск върху задните ви мускули, което се отразява негативно на врата ви. Независимо дали раменете ви са извити напред или главата ви е насочена надолу, натоварването на шията от тези мускули може да доведе до главоболие от напрежение.
Освен това, ако прекарвате много време наведени напред, това увеличава шансовете ви да стиснете челюстта. Свивайки го, напрягате мускулите на лицето си, което води до болки в челюстта и главоболие. Това явление може да бъде допълнително подчертано от стреса и липсата на сън.
4. Лошо кръвообращение
Ако седите с лоша стойка часове наред, особено ако е редовна, излагате се на риск от развитие или влошаване на проблеми с кръвообращението. Това е така, защото предотвратявате правилното кръвообращение на тялото си.
Този вид лош навик също може да ви направи уязвими към разширени вени в дългосрочен план.
5. Белодробен ген
Лошата стойка на гърба може да повлияе на количеството въздух, което влиза в дробовете ви, когато дишате. Постоянното накланяне напред може да окаже негативно влияние върху белодробната ви функция и капацитет. Когато белите дробове не работят както трябва, мозъкът, сърцето и други жизненоважни органи не получават необходимия кислород.
Това може да доведе до задух, лоша когнитивна функция, както и сърдечни и съдови заболявания.
6. Лошо качество на съня
Лошата стойка може да постави цялата ви мускулна система в неудобно положение. Ако не можете напълно да отпуснете тялото си през нощта, можете да прекарате нощта, обръщайки се в леглото, за да намерите удобна позиция за врата и гърба си.
Това наистина може да развали качеството на съня ви.
7. Трудно храносмилане
Ако имате работа на бюро, която изисква да седите през по-голямата част от деня, лошата стойка може да доведе до проблеми с храносмилането. Всъщност той може да компресира вашите органи, да забави храносмилателния процес и да причини стомашни проблеми.
8. Липса на мотивация
Когато не седите изправени или не държите раменете си назад, това също може да повлияе негативно на качеството на вашата работа. Ще бъдете съсредоточени върху чувството си на дискомфорт, а не върху задачата.
Лошата стойка също е свързана с ниско самочувствие и повишен стрес, според изследване на здравната психология.
9. Депресия или лошо настроение
Точно както добрата стойка помага да се предотврати депресията, лошата поза я насърчава.
Изследване, публикувано в списанието Health Psychology, съобщава, че хората, седнали с отпусната поза, са проявявали повече страх, по-ниско самочувствие и лошо настроение, отколкото тези, които са стояли правилно.
Направете този тест
Повдигнете главата си и изправете раменете си, докато вдишвате дълбоко. Изведнъж получавате ли това чувство, че сте възвърнали морала и енергията си? Това потвърждава въздействието на позицията на гърба върху морала и ума.
Точно както лошата стойка може да насърчи депресията, добрата стойка може да помогне в борбата с нея и да подобри настроението ви. Американско проучване установи, че хората с депресия показват по-добро самочувствие след седене с правилна стойка.
10. Умора
Тъй като лошата стойка увеличава напрежението в тялото, това може да доведе до намалени нива на енергия. Тези ограничения уморяват тялото и консумират вашата енергия, което ви кара да се чувствате почти постоянни. Тази умора се проявява в ставите, сухожилията, костите и мускулите.
Противно на това, което може би си мислите, лошата стойка кара тялото да работи повече от добрата стойка. Ако имате добра стойка, тялото ви ще функционира правилно, което ще повиши енергийното ви ниво. !
11 причини за лоша стойка на гърба и решенията
Разбира се, би било възможно да се намерят стотици възможни причини. Каня ви обаче да откриете най-често срещаните с някои възможни решения:
1. Ученическа чанта или раница
Носенето на напълно натоварена чанта, когато сте дете или тежка раница, са чести причини за лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб. Тежестта изтласква раменете напред, създавайки кривина в гърба. Ако носите чантата на едно рамо, дори и да е доста лека, гръбначният ви стълб ще бъде дисбалансиран от едната страна.
И в двата случая той насърчава хиперлордоза или сколиоза.
Как да разрешите този проблем
В идеалния случай едва ли се препоръчва използването на обикновени раници (камо ли да ги носите през едно рамо). Вместо това заложете на триъгълни раници с тесни презрамки. В този случай натоварването ще се поддържа от най-силната долна част на трапецоидите.