Лоша концентрация какво да правя 11 съвета; Упражнения

Независимо дали в офиса, в училище или у дома - подобни ситуации се случват почти навсякъде в ежедневието на съвременните хора: Списъкът със задачи, които трябва да се изпълняват и задачи, които трябва да бъдат изпълнени, става все по-дълъг и по-дълъг, докато концентрацията и ефективността изглежда намаляват в същата степен. По-лесно е да се концентрирате върху нарастващото чувство на безпомощност и претовареност пред задачите, отколкото върху отделни задачи. Ще ви дадем съвети за това какво може да помогне при лоша концентрация и ще ви дадем прости упражнения, с които можете да подобрите концентрацията си.

Трудности с концентрацията: Справянето със стреса е важно

Можете да се научите да се справяте със стреса, без да жертвате желанието си за живот, представянето си и способността си да се концентрирате. Хармоничната обстановка, чистият въздух, балансираното хранене и адекватният сън са добри предпоставки за това.

Но често това не е достатъчно. Ако вашата устойчивост е достигнала своите граници и чувството за съкрушение, нежелание и изтощение заплашва да ви завладее, упражненията за концентрация помагат.

Упражненията за концентрация са добри

Упражненията за увеличаване на способността за концентрация наистина активират енергийния ви поток отново. Те освобождават напрежението и напрежението, ободряват кръвообращението и насърчават кръвообращението. Гневът и стресът могат да бъдат отърсени, придобиват се нови сили и енергия. Редовното изпълнение на тези упражнения може да предотврати проблеми с концентрацията.

Кръстосани упражнения за концентрация

Кръстосаните упражнения насърчават взаимодействието между двете половини на мозъка, увеличават способността за усвояване и производителността. Не се обезсърчавайте, ако тези упражнения първоначално изискват да мислите, докато ги изпълнявате. Това е знак, че взаимодействието на вашето ляво и дясно мозъчно полукълбо е блокирано поради стрес.

Ще видите, че можете бързо да автоматизирате движенията, знак, че запушването е освободено. Ако след това продължите да правите упражненията редовно, можете да избегнете бъдещи блокажи.

Кросоувър упражнение 1: Стой изправен. Повдигнете дясното коляно и докоснете това коляно с левия лакът. Дясната ръка се люлее назад. След това отново се изправете изправени. След това повдигнете лявото коляно и го докоснете с десния лакът. Повторете това упражнение няколко пъти със собствено темпо.
Кросоувър упражнение 2: Сега се опитайте да докоснете подметката на десния крак с лявата си ръка зад гърба и обратно. Няма ограничения за вашето въображение в тези кръстосани упражнения. Можете да модифицирате упражненията, както желаете. Това носи разнообразие и допълнително забавление - и точно това помага срещу стреса и гнева. Важно е да прекосите средата и да координирате движенията на дясната и лявата половина на тялото.

Незабележими кръстосани упражнения за навсякъде между тях

И какво, ако изведнъж загубите концентрация по време на шофиране на кола или на среща? Понякога обстоятелствата не ви позволяват да станете и да започнете да правите гимнастика поради спада в представянето си. Но има и полезни упражнения за тези ситуации:

Разтрийте ухото си: Разтрийте дясното си ухо с лявата ръка и едновременно или след това разтрийте лявото си ухо с дясната ръка.
Лъжливата осмица: Следвайте линията на лъжа осем с очите си. Започнете в средата и следвайте линията горе вляво. Това упражнение също е чудесен начин за укрепване на паметта и трябва да бъде част от всяка програма за упражнения.
Скръстете ръцете, пръстите или краката си: Алтернативно кръстосайте пръсти, ръце или крака. Това упражнение също е незабележимо и подновява взаимодействието на полукълбите отново.

Масажни точки за по-добра концентрация

За да активирате жизнената сила и телесната енергия, идеален е масажът на следните акупунктурни точки:

1. Масаж на ушите

Хванете ушите си с една ръка между палеца и показалеца си в свитите краища и ги издърпайте навън. След това ухото се масажира към върха на ухото. След това хванете ухото малко по-дълбоко между палеца и показалеца и отново масажирайте до върха на ухото.

Повтаряйте масажа, докато цялото ухо се омеси от ушната мида до върха на ухото. Ухото вече е топло и червено. В ухото има около 200 акупунктурни точки. Масажът стимулира цялата ви телесна енергия.

2. Масажирайте акупунктурните точки върху ключицата

На около 2 см вдясно и вляво от гръдната кост, под ключицата, има две акупунктурни точки, чийто масаж помага за намаляване на стреса и безпокойството. Разтрийте тези точки с палеца и показалеца на едната ръка, докато поставяте другата ръка върху корема си.

3. Докоснете тимуса

Тимусът е разположен зад гръдната кост. Той произвежда Т лимфоцитите за защита на организма срещу инфекции и контролира потока на енергия в тялото. Стресът, емоционалният дисбаланс, страхът и споровете отслабват тимуса. Леко потупайте центъра на гърдите си с юмрук в кръг (обратно на часовниковата стрелка) - около 10 до 12 пъти. Ако е възможно, добавете вест. Ще почувствате как енергията ви се пробужда и усещане за релаксация.

Изключително полезно е да комбинирате тези упражнения, които подобряват концентрацията, с упражнения, които стимулират циркулацията и ви карат да вървите отново. Можете да намерите тези пикапи по-долу.

Малки пикапи за цикъла

Тези упражнения стимулират кръвообращението и ви карат отново.

Разтягане на прасците: Подпрете се с две ръце на плота на бюрото си. Свийте единия крак, а другия изпънете направо назад. Сега се опитайте да притиснете петата си към пода няколко пъти, стига да не причинява болка. Редуващи се крака. Това упражнение насърчава кръвообращението и има ободряващ ефект.
Люлеещи се рамена: Докато стоите, изпънете ръцете си напред, след това ги махайте напред-назад. Моля, обърнете внимание, че рамената описват полукръг. Упражнението има ободряващ ефект и разхлабва раменния пояс.
Кръг с оръжие: Сега кръгнете ръце, докато стоите. Дръжте коленете си отпуснати, докато правите това. Това упражнение насърчава кръвообращението и снабдяването с кислород на всички органи.