Лорън Симпсън - план за обучение, диета и интервю - Блог на GymBeam

Лорън е фитнес модел и състезателка по бикини от Австралия. Определено Попадали сте и на негови снимки, много от които са онлайн.

През целия си живот е бил много активен и от детството си е играл в представителни спортове като футбол и футбол. Преди много време беше много слаб, не живееше здравословно и си губи времето в часове кардио тренировки и лошо хранене. Познанията му в областта на храненето по това време са все още непълни и той не разбираше важността на храната, нито как биха могли да му помогнат. Той избута тялото си, с минимален прием на храна, до границите на възможностите си. Лорън стигна до „фитнес лудостта“ чак до нездравословната крайност. По това време той също имаше изкривена картина на тялото и храната си. [1]

„Пътуването ми се различава от класическите успешни истории за отслабване. Не съм човекът, който би имал проблеми с наднорменото тегло. Преминах през обратния случай. Бях слаб и изтощен, и обсебен от външния ми вид. В крайна сметка здравето ми го плати. Моята промяна от слаба, нездравословно момиче в силно и на самосъзнателна жена, пълна с живот води. " [1]

Дата на раждане: 1990 г.

Височина: 170 см

Тегло: 58 кг

Произход: Сидни, Австралия

Любовта му към фитнеса го доведе до подиума на INBA Sydney Super Bodies и INBA Southern Cross Championships, където зае първо място.

„Моята собствена трансформация, която Продължи 18 месеца и ми костваше много упорита работа. Основната ми цел беше да стана някой в света на фитнеса, който може да промени живота по света. Иска ми се да можете да направите това и мога да ви позволя да направите същото. За да ви покажа, че вие те също биха могли да постигнат всичко, което сте си поставили. Ако започнете да работите, вярвайте в процеса и бъдете последователни, резултатите също ще дойдат. Искам да ви призова да бъдете разкрепостени, да поставите новите си граници, след това да ги преминете и да вдигнете тежести. Може да са успели. Ще успеете!"

Диетата на Лорън Симпсън

Храна 1: телешки румстек с ядки, спанак и боровинки

2. храна: смес от пуешки гърди, макадамия, гъби и зелени зеленчуци

3. храна: смес от костур барамунди, авокадо и зелени зеленчуци

4. храна: (преди тренировка) Пилешки гърди и бял ориз

5. храна: (след тренировка) Протеинитал с плодове

6. храна: пуешки гърди и сладки картофи

Според Лорън човешкото тяло за определен период от време имате нужда от повече хранителни вещества. Като цяло можем да кажем, че неговите макронутриенти 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати акции. Обикновено консумира въглехидрати преди и след тренировка.

Вашите храни преди тренировка се състоят от качествени протеинови източници и сложни въглехидрати, които консумирайте около 60-90 минути преди тренировка. Той избра бял ориз поради способността му да се усвоява бързо. "Използвам доста тежести по време на тренировката си, така че правилният енергиен резерв осигурява максимална производителност." [2]

Те пият протеинова напитка веднага след тренировка. „Приемът на протеини 30 минути след тренировки стартира процеса на мускулна регенерация, попълва нивата на гликоген в мускулите, намалява мускулния спазъм и подпомага възстановяването на мускулните влакна и следователно мускулите. Разбрах, че за мен суроватъчен изолат най-добрата и най-бързо абсорбираната форма на протеина".

Дори след тренировките си приемам повече въглехидрати с качествени протеинови източници. Обикновено използвам кафяв ориз в това ястие, а именно поради по-високото съдържание на фибри, което придава на тялото по-дълго усещане за ситост. [2]

"Ям здравословно и разнообразно, тренирам усилено във фитнеса, но не забравям важната роля на почивката и баланса в живота." [1]

4 причини, поради които жените трябва да тренират с големи тежести, казва Лорън

Лорън подкрепя жените в тренировки с големи тежести и не бъркайте подсилването с мъжествеността. Жените не трябва да се страхуват от мускулния растеж, в който участват мъжете.

1. загуба на тегло: тялото изгаря калории по време и след тренировка. По-високата мускулна маса изгаря повече калории. Постоянно увеличавайки мускулната си маса, ще изгорите повече калории, дори и да не тренирате.

2. тонизиране.

Сила 3: има невероятна мотивационна сила да надхвърлим собствените си сили.

4. ползи за здравето: Укрепването е правилният начин за изграждане на по-стабилни кости, помага при остеопороза и намалява болката в ставите. [3]

Лорън дава съвети как да бъдете здрави и във форма по време на пътуванията си

Пътуванията са другата страст на Лорън, тя редовно пътува в чужбина. Че си отделяте време за почивка, не означава, че вашият здравословен начин на живот също ще вземе почивка.

6 съвета за хранене за пътувания от Лорън

1) Опаковайте малко освежителни напитки в чантата си за времето преди, по време и след полета. Обикновено имам такъв пакет ядки, протеинова филия, плодове Опаковам, напр. ябълки или банани, овесени ядки, което е достатъчно, за да се налее само гореща вода.

2) Не се оставяйте да се глезите с цялата храна - става въпрос за баланс. Разбира се, не пропускайте и френската багета или италианската пица, но обърнете внимание на размерите на порциите. Ако жадувате за десерт вечер, яжте здравословни и леки ястия като салати и месо със зеленчуци през целия ден. Използвайте правилото 80/20. Яжте 80% здравословна храна и 20% всякаква храна. [4]