Любовта към себе си като тайна за отслабване - Парацелз, алтернативните училища за практикуващи

Ръководство за тренировъчна практика

Докато само преди няколко години беше почти намръщено да говори за самолюбие и да го живее, сега този термин се превърна в модна дума. Любовта към себе си днес е на устните на всички - и сега трябва ли да ви помогне и да отслабнете? Статията разследва този въпрос и описва защо е само егоистично да обичаш себе си и защо „тренирането вместо диета“ е по-добрият начин да постигнете желаното тегло в дългосрочен план.

Какво е любовта към себе си?

Да имаш оптимални отношения със себе си, да се грижиш добре за себе си и да се приемаш точно такъв, какъвто си - така определям термина любов към себе си. Това също означава да сте наясно със своите силни страни и да признаете напълно слабите си страни.

Никой не е перфектен!

Всички искаме да бъдем възможно най-съвършени, да отговорим на определени идеали или очаквания, да спечелим признание или да бъдем по-малко уязвими. По каквато и причина да се стремим към съвършенство: Всъщност само несъвършеното ни прави специални и уникални. Колко скучно би било, ако всички бяхме перфектни и по този начин еднакви и взаимозаменяеми?! Какво трябва да си кажем? Каква би била привлекателността да опознаеш друг човек и да прекараш време с него?

Всички имаме груби ръбове и това е хубаво нещо. Нашата работа е да се справим с това с любов, без омраза към себе си и постоянно самоукоряване. Става въпрос за укрепване на собствените си сили и работа със състрадание върху (предполагаеми) слабости.

Първата стъпка към по-голяма любов към себе си е съзнателното възприемане и признаване и на двете. Защото от една страна е всичко, но полезно да не приемате силните си страни, дори се срамува от успеха от страх, че други хора могат да се почувстват зле или по-ниско качество заради него. (Особено в Германия това изглежда е проблем; в други страни често показвате с гордост какво имате или можете да направите.) От друга страна, едва ли можете да работите успешно върху слабост, ако тя е потисната и не е позволено. Ако успеем да застанем еднакво до силните и слабите си страни, тогава зависимостта отвън се разтваря и ние се връщаме към себе си с фокуса си. Любовта към себе си води от нуждата в собствената ни сила!

Любовта към себе си срещу егоизъм

Грижата за себе си и задоволяването на собствените ви нужди няма нищо общо с влюбването или егоизма. Напротив: грижата за себе си е основната предпоставка да можете да (възпроизвеждате) нещо на други хора. Вече в Библията пише: „Обичай ближния като себе си“. Само тези, които обичат себе си, могат да ни обичат свободно и безусловно. Само онези, които са в собствените си сили, могат да се грижат за другите, без сами да страдат от тях. Един прост, но много кратък пример за това е инструктажът за безопасност в самолета, според който родителите трябва да облекат кислородната маска в случай на спад на налягането в кабината и едва след това да подкрепят децата си. На никой няма да бъде помогнато, ако една майка загуби съзнание, докато първо се опитва да се грижи за детето си. Тук самозащитата може дори да спаси животи при извънредни ситуации.

Какви са предимствата на любовта към себе си?

Тези, които се грижат добре за себе си и се приемат такива, каквито са

може да живее автентично и вече не трябва да се навежда, за да угоди на другите.
може да зададе граници и да спре да казва „да“, когато си мисли „не“. Вече не му се налага да върши работа, която го разболява, защото вече не иска да отговаря на външните очаквания.
може да се откаже от потвърждение от други. Рядко се изкушава да направи нещо „глупаво“, за да получи признанието, за което е жадувал. Всъщност точно този момент - емоционалната зависимост от външния свят - е източникът на егоистично поведение.
не трябва да трупа вещи, за да струва нищо.
може до голяма степен да се освободи от социалните норми, защото знае какво е най-доброто за него. Това му позволява да стане по-толерантен към другите хора, защото вече няма нужда да се сравнява.
все още може да върви по неговия път, дори ако никой не вярва в него, защото е достатъчно да повярваш в себе си.
има повече сила и свобода на мисълта, за да се застъпи за другите хора. Автентични и ясни хора, които обичат себе си, блестят отвътре и заразяват другите с енергията, самочувствието и позитивния си характер.

Какво общо има всичко това със отслабването?

Отговорът на този въпрос е много прост: Тези, които се ценят, автоматично ще обърнат повече внимание на това да правят добро за себе си. Това важи и за физическото здраве. Това означава да направите себе си по-малко зависими от външните идеали за красота, но все по-често да действате в най-добрия си смисъл. Нито да гладувате, нито да се натъпквате с храна, дори след като физическият глад отдавна е задоволен; но да се развие естествено хранително поведение, което е полезно за тялото.

Храната е емоционално свързана

Освен това често се опитваме да „напълним“ нещо с храна, която ни липсва на емоционално ниво. Ако сме по-добри или обикновено се чувстваме добре, имаме по-малко причини да компенсираме вътрешното недоволство или дисбаланс.

Веднага щом започнете да обръщате повече внимание на себе си, с времето ще усещате все по-ясно какво е необходимо вместо храна в конкретна ситуация. Кой напр. има тенденция да яде по време на стрес, за когото това може да означава, че се нуждае от почивка в тези моменти, че трябва да бъде по-добре организиран, че са необходими повече упражнения или повече сън и т.н.

Ако разпознаете първопричините за хранителното поведение и приложите последиците от него, в дългосрочен план те могат да дадат много повече от парче шоколад или порция пържени картофи, които осигуряват незабавно удовлетворение.

Намерете добро начало

Красотата на живеещата любов към себе си е положително самоукрепване. Защото който ги практикува, ще има по-малко неща в живота си, които ги правят нещастни. И емоционално предизвиканата храна става почти излишна.

За да стигнете до там, имате нужда от повече любов и признателност към себе си. Всеки, който отдавна е зает със собственото си хранително поведение или тегло и е направил нещастен, трябва да направи авансови плащания. Той трябва да планира достатъчно време за тази тема, за да може да се осъзнае всичко описано. Трябва да си струва да проучите произхода на собствените си хранителни навици, за да може фокусът след това да бъде внимателно насочен към постоянното и цялостно решение на действителните нужди. Дори това да означава да казвате „не“ на другите от време на време.

Намирането на добро начало е трудно за мнозина. Ето защо, по мое мнение, е важно да предложим подходи за подкрепа, които са възможно най-ниски. В моята треньорска практика, наред с други неща, работя успешно с програма от няколко седмици, която дава на клиента място и време да работи върху себе си и собственото си тегло, с фокус върху личностното развитие.

Да се научиш да обичаш себе си - възможно ли е това?

Ясно: да! Има обаче много различни подходи и всеки сам трябва да разбере кой индивидуален път му подхожда. Затова едва ли можете да избегнете изпробването му. По същата причина тук мога да дам само селекция от възможни подходи.

Щеше да има напр. Хипнотерапевтични методи, които служат за научаване на самолюбието не само чрез ума, но и за закрепването му чрез емоционалното ниво.

Работата с положителни утвърждения също е много ефективна. Той може да противодейства на често негативния вътрешен диалог. Силните или тихи повтарящи се, ясни и положителни изречения имат за цел да предоставят на подсъзнанието нова, самоутвърждаваща се информация.

Друг ефективен метод е воденето на дневник за благодарност. Защото, въпреки че всеки ден постигаме много (семейство, работа, домакинство и т.н.), все пак често имаме чувството, че сме недостатъчни и недоволни от себе си. Като отбелязваме за какво сме благодарни всеки ден, можем да практикуваме, за да сме по-наясно с постиженията си и да изпитваме повече удовлетворение - с подходяща обратна връзка на телесно ниво.

Много прост подход е огледалното упражнение. Той може да бъде вграден в ежедневието като ритуал и работи по следния начин:

Всеки ден си давайте момент да разпознаете себе си. Застанете пред огледалото сутрин или вечер и се погледнете дълбоко в очите. Те са вратата към вашата душа. Тогава казвате:

„[Вашето име], гордея се с вас, че ... (поне 2 неща)“.
„[Вашето име], давам ви, че ... (поне 2 неща)“.
„[Твоето име], обичам те“.

Можете да залепите публикация с вашето име на огледалото, така че да мислите редовно за това.

Заключение

Когато работя с клиенти с наднормено тегло, които биха искали да отслабнат с няколко килограма, мисля, че е важно да стигнем до същността на проблема веднага, вместо да лекуваме симптома на „затлъстяване“ единствено с диетични планове и съвети за упражнения. Фактът, че хората качват твърде много килограми на кантара, често е резултат от компенсаторна реакция, чрез която те насочват определени емоции - наднорменото тегло не се дължи само на мързел или недисциплинирано поведение!

Като част от процеса на разработка, моите клиенти не само трябва да се съсредоточат върху напр. Направете без шоколад, но преди всичко на клапана, който им дава облекчение на емоционално ниво. Поради това е препоръчително както да се разработят нови стратегии за справяне с емоциите по различен начин, така и да се изследват причините, които предизвикват компенсаторното поведение. Въз основа на това могат да бъдат показани начини и стратегии как тези емоции могат да бъдат намалени - независимо дали това е стрес, страх, скръб, разочарование или скука.

Силата на психологията помага да се развият нови навици и да се изхвърлят стари вярвания, така че с течение на времето да може да се установи естествен, „тънък“ начин на живот. Със знанието, че храната има специфичен емоционален произход, конкретни упражнения и умствени тренировки, мога да помогна на хората, които искат да отслабнат, да програмират подсъзнанието си конкретно към желаното от теглото на индивида. Този коучинг подход е успешен за голям брой клиенти, без да се налага да спазвате диета или да изпълнявате спортна програма едновременно. Защото веднага щом подсъзнанието работи активно с клиента, отслабването ще работи по същия начин като напълняването: автоматично!

Джулия Сам
Натуропат за психотерапия,
Лайф треньор, професионален спортист и автор на книги
[email protected]

Съвет за книга
Джулия Сам:
Лайфстайл тънък -
Самокоучинг вместо диета.
Copress Sport Verlag, 2019