Лято - концепцията за отслабване от днес
Лято - Концепция за отслабване от apoday С много вкусни идеи за рецепти! Вашето начало във вашето добро лято! Барбара Вусов Актриса Правя го за себе си!
Започнете вашето собствено лято, за да се чувствате добре с apoday! Приятните температури и слънчевото греене ни привличат навън. Това е идеалното време да се активирате и да свалите килограмите, които сте сложили през зимата. Но коя диета и колко упражнения е препоръчително? Допринася за отслабването! * Вкусен вкус! Допринася за поддържането на мускулите благодарение на високото си съдържание на протеини! Просто се пригответе с мляко! (без добавяне на масло) 15 хранения на кутия! Предлага се и като единична порция! В крайна сметка решаващият фактор за успешното отслабване винаги е количеството калории, които приемате през целия ден и след това консумирате чрез активност. Следвайки този принцип, концепцията apoday се основава на прием на калории от 1200 kcal/ден. Шейкът замества пълноценното хранене с всички важни витамини и минерали. * При замяна на две от ежедневните хранения като част от нискокалорична диета. Вариации на летния шейк на страница 9 2
Вашата лятна фигура след 4 седмици. Вечеря за закуска Обяд седмица 1 + седмица 2 + седмица 3 + седмица 4 + Основното хранене може да се консумира като обяд или вечеря във фазата на отслабване (седмица 2 + 3) според изискванията. Важно: Винаги се уверявайте, че пиете достатъчно течности. Ежедневно поне 1,5-2 л течност под формата на вода или неподсладен чай. (Шейкът apoday е заместител на храненето и не се счита за прием на течности.) Плодовете, суровите зеленчуци и зеленчуковият бульон са разрешени по всяко време. Вашият личен дневник за диети с много вкусни идеи за рецепти се предлага безплатно от вашата аптека. Тренировките за движение и лека издръжливост (ходене, плуване, колоездене и др.) Са от съществено значение за траен успех на диетата. 4-ти
Слънцето грее. Да излезем! Слънцето и чистият въздух не само имат положителен ефект върху настроението. Затова: излезте навън! Използвайте напр. обедната почивка за кратка разходка, ако сте обвързани с работата си през деня. След работа също трябва да се наслаждавате на пролетното време навън два или три дни в седмицата. С нашите активни съвети вашият метаболизъм се активира и упражненията на чист въздух помагат да се избегне страховитият йо-йо ефект. В същото време, повишеното излагане на слънце увеличава освобождаването на хормона на щастието серотонин вместо хормона, потискащ настроението, мелатонин. Така че побеждавате пролетната умора и се чувствате добре наоколо. Накрая отново се насладете на красивото време. Нашите активни съвети задействат метаболизма ви! 5
3. Колоездене Колоезденето е идеалният начин наистина да тръгнете. Той задейства циркулацията и е лесен за ставите. Вие консумирате много калории, тонизирате краката и задните части и укрепвате мускулите на долната част на гърба. Хубавото в него: Започването е много по-лесно, отколкото при много други спортове за издръжливост. Съвет: Само десет минути на мотора имат тренировъчен ефект, така че кратката обиколка до супермаркета вече си заслужава! 4. Бягане на най-популярния спорт с основателна причина! Защото тези, които тичат редовно, са полезни за тялото и душата. Ако искате да започнете да бягате, имате нужда само от спортно облекло и чифт добри маратонки. Важно за начинаещи: започнете бавно, за да могат лигаментите и ставите да свикнат с напрежението. Съвет: Започнете да редувате с 1 минутен джогинг и 1 минутна разходка. Увеличете този интервал бавно и ще видите: Скоро 20 или 30 минути вече няма да са проблем. Благодарение на високото си съдържание на протеини, диетичната напитка apoday помага да се поддържат мускулите. Правя го за себе си! 7-ми
Вариации на шейк Вариации на шейк. Любимият шейк на Барбара Вусов: apoday VanillaSlim с пресни ягоди 100 g пресни ягоди 30 g apoday VanillaSlim 300 ml нискомаслено мляко Добавете порция шейк (30 g) към 300 ml нискомаслено мляко (1,5%) и смесете с ягодите Пригответе в миксера. елит. 294 kcal (1242 kj), 26,8 g протеин, 7,3 g мазнини, 28,8 g въглехидрати днес VanillaSlim с пресни малини 100 g пресни малини 30 g днес VanillaSlim 300 ml нискомаслено мляко Една порция шейк (30 g) в Налейте 300 мл нискомаслено мляко (1,5%) и пригответе в блендера с малини. 296 kcal (1249 kJ), 27,3 g протеин, 7,2 g мазнини, 28,1 g въглехидрати Съвет за горещите дни: Оставете плодовете да замръзнат във фризера преди да приготвите. Тогава шейкът ще бъде особено кремообразен и освежаващ! Правя го за себе си! 9
Свежо и вкусно! Мюсли ягоди-киви 100 g ягоди 1 киви 40 g царевични люспи 1 супена лъжица пшеничен зародиш 150 g нискомаслено кисело мляко Измийте, почистете и разполовете ягодите. Обелете и нарежете на кубчета кивито. Поставете корнфлейкс и пшеничен зародиш в дълбока чиния, сгънете плодовете. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно и сгънете в мюслито. 317 kcal (1327 kj), 11,9 g протеин, 4,2 g протеин, 54,9 g въглехидрати Пролетен хляб 1 филийка пълнозърнест хляб 10 g полумаслено масло 2-3 листа маруля 1 твърдо сварено яйце 1 домат Пипер Пилешки лук 2 чаши плодов чай Яйце и домат в Нарежете филийки. Намажете хляба с полумаслено масло и отгоре с листа маруля, яйца и резенчета домати. Пипер леко и поръсете с лук. Пийте плодов чай с него. 241 kcal (1009 kJ), 12,0 g протеин, 10,3 g мазнини, 24,1 g въглехидрати 10
Идеи за рецепти Фитнес поднос 125 г жълти чушки 1 връзка репички 2 домата 150 г моркови лимонов сок 75 г зърнено крема сирене 1 лист маруля 1 филийка пълнозърнест тост Измийте и почистете суровите зеленчуци. Нарежете чушката на ивици, нарежете домата и репичките, а морковите настържете на едро. Полейте с няколко капки лимонов сок. Подредете крема сиренето върху лист маруля. Сервирайте с препечен хляб. 242 kcal (1013 kj), 18,7 g протеин, 4,5 g мазнини, 30,5 g въглехидрати Салата от ягоди и сирене 150 g ягоди 60 g камамбер, лека, 30% F.i.Tr. Измийте, почистете и намалете наполовина 50 g леки ягоди Edam (30% съдържание на влага). Нарежете камамбера на малки парченца, нарежете Edam на ивици и сгънете ягодите. 312 kcal (1305 kj), 29,9 g протеин, 16,8 g мазнини, 8,6 g въглехидрати Пъпеш с шунка 300 g пъпеш от медена роса Тънко нарязани 75 g постна сурова шунка, нарязваме пъпеша на клинове, отстраняваме черупката и костилките. Сервирайте пулпата с шунката. 276 kcal (1155 kJ), 18,3 g протеин, 4,2 g мазнини, 43,1 g въглехидрати Правя го за себе си! 11.
Богата на витамини! Плоча от сурови зеленчуци със сирене 1 ролка от тиквено семе (60 г) 30 г зърнено крема сирене Ролки от див лук 30 г камамбер, 30% F. i. Tr. 1 домат 100 г краставица 1/4 червена чушка 1/4 жълта чушка Сол и черен пипер Разрежете кифлата на две, намажете едната половина с крема сиренето и поръсете с лук, а другата с камамбер. Измийте и почистете зеленчуците. Нарежете домата на осми, нарежете краставицата и нарежете червения пипер на ивици. Подредете в чиния, подправете със сол и черен пипер. 291 kcal (1218 kJ), 18,8 g протеин, 10,0 g мазнини, 28,8 g въглехидрати Печено говеждо месо 75 g печено говеждо 20 g билка ремолада, лека 125 g прясна папая 1 прясна смокиня 50 g багет, навийте печено говеждо месо на рула разрежете наполовина. Обелете папаята, нарежете пулпата на парчета, смокинята - на осми. Подредете плодовете с печени говеждо рулца и билката ремоладирайте небрежно в чиния. Яжте багета с него. 311 kcal (1302 kJ), 21,2 g протеин, 5,7 g мазнини, 42,9 g въглехидрати 12
Идеи за рецепти Витаминна салата с моцарела топки 1 домат 50 г краставица 1/2 малка глава лук 1/4 звънец чушка 5 черни маслини с ядро 1 шепа зелена салата 1 шепа радиче 75 г топки моцарела леко сол черен пипер 2 чаени лъжички оцет бяло вино 1 супена лъжица зехтин и зеленчуци Почистете и измийте салатата. Нарежете домат и краставица, нарежете лука на колелца, а червения пипер нарежете на ивици. Нарежете салатите на парчета с размер на хапка. Отцедете маслините и топчетата моцарела. Поставете съставките в купа. За дресинга за салата смесете сол, черен пипер и оцет и изсипете зехтина, подправете на вкус и полейте върху салатата. 285 kcal (1193 kJ), 17,1 g протеин, 20,4 g мазнини, 7,4 g въглехидрати Папаята има добра репутация не само заради добрия си вкус и ниското си съдържание на калории. Суперензимът папаин, който съдържа, помага за смилането на протеините и ускорява изгарянето на мазнините. Правя го за себе си! 13
Аспержи & Ко! Зелени аспержи с моцарела 300 г почистени, зелени аспержи подсолена вода 1 щипка захар 1 чаена лъжичка масло 125 мл мляко 1 яйчен жълтък 1 чаена лъжичка царевично нишесте 50 г моцарела сол индийско орехче лимонов сок нарязан кервил 1 супена лъжица фино нарязани парчета домат Загрейте подсолената вода с малко захар и масло и добавете аспержите Гответе 10 минути. Извадете и отцедете. За соса разбъркайте млякото, жълтъците и царевичното нишесте и оставете да заври, докато разбърквате. Нарежете на кубчета моцарелата, добавете и разтворете в млякото. Подправете соса от сирене с подправките и добавете кервиза. Изсипете аспержите и печете в предварително загрята фурна на 200 С за 5 минути. Поръсете с кубчета домати и листа от кервис и сервирайте. 320 kcal (1339 kJ), 23,0 g протеин, 19,0 g мазнини, 13,2 g въглехидрати 14
Идеи за рецепти пуешки гърди с аспержи и ягоди 300 г пресни аспержи 1 филийка лимон 1 щипка захар 125 г пуешка ескалопа пипер 1 чаена лъжичка зехтин сол 150 г ягоди 100 г кисело мляко лимонов сок пипер къри Почистете аспержите, обелете и гответе с лимон и захар до готовност. Подправете пуешкия шницел с черен пипер. Намажете покрития тиган със зехтин и запържете пуешката ескалопа от двете страни, след което леко посолете. Измийте, почистете и разполовете ягодите. Нарежете аспержите на парчета с размер на хапка, а пуешките гърди на кубчета. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно, подправете с лимонов сок, сол, черен пипер и къри. Сгънете аспержи, пуешки гърди и ягоди и ги оставете да стръмнат за кратко. 327 kcal (1620 kJ), 40,3 g протеин, 8,6 g мазнини, 18,5 g въглехидрати Правя го за себе си! 15-ти
Просто вкусно! Рула от аспержи със шунка със сирене 1 чаена лъжичка масло 1 щипка захарна сол 6 пръчици бели аспержи 50 г ементалер 2 филийки варена или сурова шунка (не прекалено тънко нарязани) Обелете аспержите с белачката на аспержи или остър нож и отрежете краищата. В голяма тенджера загрейте вода с 1 чаена лъжичка масло, захар и малко сол и добавете стръковете аспержи. Гответе покрито в продължение на 12 до 15 минути, в зависимост от дебелината на пръчките. Междувременно нарежете сиренето на 4 филийки. В зависимост от формата, нарежете филийките шунка на правоъгълник. Увийте 3 стръка аспержи в парче шунка и отгоре със сирене. Печете в предварително загрята фурна на 200 С за няколко минути, докато сиренето се разтопи. Сервирайте поръсено с магданоз. 253 kcal (1059 kJ), 26,2 g протеин, 16,2 g мазнини, 0,6 g въглехидрати 16
Идеи за рецепти Аспержи с пържола 300 г белени аспержи Масло Захар 1 щипка сол 1 пържола филе (по 200 г) 1 чаена лъжичка олио за пипер Пипер Гответе аспержите с малко масло, захар и сол за 15 до 20 минути, след което ги отцедете. Изплакнете пържолата с филе със студена вода и подсушете. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в покрит тиган и пържете пържолата за 3 минути от всяка страна. След това подправете със сол и черен пипер и сервирайте с аспержите. 341kcal (1427 kJ), 50,8 g протеин, 12,0 g мазнини, 6,0 g въглехидрати Салата от аспержи с ягоди 200 g варени аспержи 100 g ягоди 75 g нискомаслено кисело мляко Лимонов сок Пипер Нарежете аспержите на парчета с размер хапка, измийте и почистете ягодите и разрежете наполовина. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно, подправете с черен пипер и лимон и сгънете аспержите и ягодите. 105 kcal (432 kJ), 7,3 g протеин, 1,9 g мазнини, 12,8 g въглехидрати Правя го за себе си! 17-ти
Вкусно от скарата! Шиш на скара със свинско месо 75 г свинско филе 1 малък червен лук 1 парче тиквички 1 партия домат Сол бял пипер червен пипер прах розмарин Нарежете месото на три равни парчета. Обелете и разполовете лука. Нарежете от тиквичките 2-3 филийки с дебелина на палец. Редувайте месото със зеленчуците на голям шиш и ги намажете леко с олио, след това подправете с черен пипер, червен пипер и розмарин и ги запържете наоколо на гореща скара, докато станат хрупкави. След това леко посолете. Хрупкава салата е вкусна с него. 129 kcal (481 kJ), 17,6 g протеин, 4,9 g мазнини, 3,5 g въглехидрати Съвет за барбекю 1: Две части зеленчуци една част месо Не е нужно да се страхувате от калориите в кебап. Просто се придържайте към нашия съвет два към един: винаги използвайте две части зеленчуци и една част месо за шишчетата на скара. 18-ти
Леко и вкусно! Рибни шишчета леки (прави 2 шишчета) 75 g сьомга 75 g восъчно филе от риба (като лаврак, мерлуза или морски дарове) 200 g зеленчуци (напр. Червен пипер, копър, тиквички, лук, пролетен лук) 1 супена лъжица рапично масло лимонов сок сол 1/2 счукан скилидка чесън Изплакнете рибните филета със студена вода, подсушете и нарежете на 2 парчета с размер на хапка. Измийте и почистете зеленчуците, също нарежете на по-големи парчета. Поставете рибата и зеленчуците последователно на 2 големи шишчета. Смесете рапичното масло с лимоновия сок, солта и счуканата скилидка чесън. Намажете шишчетата с марината наоколо и оставете да престоят около 1 час, добре охладени. След това се запържва от двете страни на скара за 3-4 минути на слаб огън. Печените картофи или багети също имат добър вкус с 350 kcal (1465 kcal), 30,5 g протеин, 22,7 g мазнини, 5,3 g въглехидрати Съвет: Използвайте твърда риба за скара. Сьомгата е чудесна за скара. Въпреки че съдържа много мазнини, той е богат на ценни омега-3 и омега-6 мастни киселини. 20-ти
Идеи за рецепти Анонимната концепция за отслабване! 1 диетична напитка = 1 хранене, заместващо две от ежедневните хранения, допринася за загуба на тегло. * Предлага се и като единична порция! Идеален за офиса, когато пътувате и сте в движение. apoday VanillaSlim PZN 10123838 apoday SchokoSlim PZN 10123844 apoday VanillaSlim PZN 10123815 apoday SchokoSlim PZN 10123821 Концепцията apoday се препоръчва от признати експерти по хранене: apoday се предлага изключително във вашата аптека! * Като част от нискокалорична диета. Правя го за себе си! 23.