Литература и справки

Умора и възстановяване. Лендъл, Л.: Повишена производителност и умора. Спортна медицина, 1957, № 1, стр. 3-4. - Виж Paerisch, М., цитирано в: Теория и практика на културата на тялото, 1957, № 12, стр. 1146.

литература

»Когато организмът е подложен на силен стрес, умората ограничава работоспособността. Умората се характеризира с: (1) намаляване на развитието на сила поради биомеханични процеси като нарушения в енергийния метаболизъм на нервите, механизмите на предаване от нерви към мускулите и енергийния метаболизъм в самия мускул, (2) промени в свързването между регулацията на кръвообращението и дишането и (3) Участие на централната нервна система чрез намаляване на желанието за работа и чувство на дискомфорт. - Реакциите и чувството на умора се тълкуват като защитен механизъм. Обучението повишава производителността и измества границата на умора в посока на по-голяма устойчивост. Механизмите за адаптация, особено в автономната нервна система, трябва да играят роля. Процесите на настройка са свързани с „мъртва точка“ и „втори вятър“. «

Монтьор в главата. Спортове за издръжливост: храна за сивите клетки. - В: Apotheken Umschau 2019, брой 4, стр. 8.

»Редовният спорт за издръжливост също поддържа сивите клетки във форма - и то от ранна възраст. Това беше резултат от проучване върху деца от 20 до 67 години в САЩ. Можете да изберете дали искате да тренирате на бягаща пътека, елипсовидна машина или стационарен велосипед. Четири единици на седмица в продължение на половин година подобриха много важни мисловни умения като способността временно да съхраняват и обработват информация и да действат по начин на планиране. Освен това сивото вещество се е увеличило във всички възрастови групи, съобщават изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк в списание Neurology. "

Бележки за започване на тренировка за бягане, ориентирана към издръжливост. - В: Колекция упражнения за спортната значка на ГДР. - Редактиран от колектив автори на работната група за развлекателен и развлекателен спорт на DHfK под цялостната редакция на K.-H. Пуроп. - Sportverlag Берлин, 1977.

Съвети за разработване на ефективна техника на бягане. - Преработена текстова версия от: Beckinsale, J. (2016): Der Triathlontrainer. - Dorling Kindersley Verlag GmbH, Мюнхен. - стр. 61е.

Бягането е спортната дисциплина, при която тялото трябва да поддържа изцяло теглото си. В допълнение към телесното тегло има и други сили, на които са изложени мускулите, сухожилията, сухожилията, костите и ставите по време на движение. Подобрената техника на бягане и редовното бягане са идеалните предпоставки за повишаване на ефективността при бягане; те намаляват риска от нараняване и повишават устойчивостта на организма.

(1) Относно текущия цикъл:

а) Работещият цикъл може да бъде разделен на две фази. Първият, при който краката се повдигат от земята, е разделен на тласъци и люлеене, вторият на щрангове и опори.

б) При добра техника на бягане кракът има по-малко от половин секунда контакт с земята.

в) Ако разбирате по-добре цикъла на бягане, можете да бягате по-икономично - и в крайна сметка по-бързо.

(2) Към кинематичната верига:

а) Различните мускули са активни в различните фази на бягащия цикъл: гръдни мускули, флексори на тазобедрената става, глутеуси, адуктори, абдуктори, квадрицепси, мускули на задната част на бедрата, съсиреци и двойни мускули формират най-важните елементи в тяхната връзка, така че физическата сила може да се предава като координирано движение.

б) ТОВА означава: долната част на крака и ходилото поглъщат удара и осигуряват силата за изтласкването. И: бедрените мускули осигуряват движение напред. в) Основните мускули създават стабилна поза за бягане.

(3) Относно текущите фази:

а) Печат. Флексорите на тазобедрената става придърпват коляното на водещия (предния) крак нагоре и напред, докато задните мускули на бедрото придърпват петата към седалището. Задният крак използва еластичните свойства на мускулите и сухожилията в подбедрицата, за да се отблъсне от земята. Тазобедрените флексори работят като пружини, за да придърпат коляното. Сухожилията и връзките в подбедрицата работят също толкова еластично и освобождават значително количество енергия. Ядрените мускули стабилизират тялото по време на целия цикъл на бягане. А кракът действа като лост и изтласква бегача от земята.

б) люлка. В тази фаза се очертава предимството на дължината на крачка на бегача, продължаването между изтласкването и кацането. Докато единият крак се люлее във въздуха наведнъж, тялото е отпуснато и готово за издигане. Силните адуктори допринасят за стабилността на бедрата и противодействат на вътрешната ротация. Подколенните сухожилия се регулират, за да изтеглят петата назад и нагоре. Ръцете се люлеят в посока, обратна на краката, за да поддържат равновесие и инерция.

в) поява. Добрият бегач идва меко. Силата, която тялото поема, когато кракът се удари в земята, е няколко пъти по-голяма от теглото му. В допълнение към поддържането на движението на тялото, мускулите също така осигуряват стойка и пренасяне на инерцията. Стабилността на обема е от съществено значение за защита срещу наранявания. Правейки това: 1. Дръжте коляното леко сгънато, когато стъпалото се издигне. 2. Телесните мускули съхраняват енергията на удара.

г) опори. Тази фаза е много кратка за добрите бегачи. От решаващо значение е да избутате бедрото възможно най-бързо. Докато тялото се движи напред над опорния крак, то се подготвя за фазата на изтласкване и използва енергията, която се абсорбира при удар. 1. Глутеусите стабилизират бедрата и се подготвят за следващото изтласкване. 2. Квадрицепсите стабилизират крака. 3. Телесните мускули подпомагат движението напред. 4. Арката на стъпалото се изравнява за кратко, съхранява енергия и се подготвя за пресата.

Спортното хапче замества тренировките за издръжливост.

В: Робърт Чепел, наука.ORF.at - Достъп: 05.05.2017. http://science.orf.at/stories/2840603/

Arndt, K.-H.: Състезателно ориентиран спорт в напреднала възраст от гледна точка на спортната медицина. - В: Теория и практика на физическата култура. - Берлин 37 (1988) 5, стр. 340-344.

Резюме: Нарастващото участие на възрастни спортисти (жени над 35 години, мъже над 40 години) в състезания и обучението, което ще се предоставя за това, все повече изискват медицински съвети и подкрепа. При условие, че сте годни за здраве, редовни медицински прегледи, непрекъснато обучение, както и подходящи за възрастта и подходящи за изпълнение условия на състезанието, атлетическите състезания предлагат повишен опит и мотивират хората да възприемат по-осъзнат начин на живот. Резултатите от спортовете, ориентирани към представянето, са повишена производителност и стабилно здраве.

Ключови думи: класификация, развлекателен спорт, дисциплина за издръжливост, адаптация, склонност, тест

  • Arndt, K.-H.: По проблема за възрастовото групиране в бягането с издръжливост. - В: Медицина и спорт. - Берлин 27 (1987) 5. - с. 143-146.
  • Jeggle, T.: Защо възрастните хора спортуват. - В: Състояние. - Вупертал 15 (1984) 5. - стр. 18-20.
  • Юнг, К.: Изследвания върху екстремни дългосрочни изпълнители. - В: Рикерт, Х.: Спортът на границата на човешкото представяне. - Берлин/Хайделберг/Ню Йорк, 1981. - с. 174-181.
  • Физическа работоспособност и организмена функционалност при стареене. - В: Медицина и спорт. - Берлин 22 (1982 10-ти - стр. 289-300; (1982) 11-ти - стр. 322-326; (1982) 12-ти - стр. 11-18.
  • Strauzenberg, S. E.: Спортни дейности в по-напреднала възраст. - В: Преглед на CIEPSS. - Дрезден 9 (1986). - стр. 11-18.

Biermann, J .; Biermann, E.: Спортно обучение в превенцията и терапията на настоящата хипертония. - В: Теория и практика на физическата култура. - Берлин 37 (1988) 5, стр. 345-347.

Резюме: Отчита се влиянието на систолното и диастоличното високо кръвно налягане чрез упражнения при пациенти с хипертония от етап 1 според СЗО. В различните тренировъчни групи количеството тренировка за бягане или плуване, проведено като продължителна тренировка за издръжливост или под формата на интервален метод (8 минути бягане, 8 минути ходене, 8 минути бягане и т.н.), е било минимум 20 и максимум 60 минути дневно. - Резултатите от изследванията подчертават, че аеробната експозиция и продължителността на експозицията са най-важните параметри за спортни тренировки при сърдечно-съдови пациенти. - Пациентите с хипертония със и без фармакотерапия не показват качествени разлики в ефектите от понижаване на кръвното налягане след тренировка.

Ключови думи: двигателна терапия, рехабилитация, лечение, сърце, кръвообращение

Бягането е най-доброто лекарство. - В: DER SPIEGEL 38/2016, стр. 101.

Шолих, М.: Гледни точки за системата на методите за обучение в спортовете за издръжливост. - В: Теория и практика на физическата култура. - Берлин 39 (1990) 1, стр. 31-43.

Ключови думи: метод на тренировка, натоварване, норма, дисциплина за издръжливост.

  • Сазиорски, В. М.; Aljeschinski, S. J.; Якунин, Н. А.: Биомеханични основи на издръжливостта. Берлин: Sportverlag 1987, 224 с. - Преглед от К.-Д. Prause. - В: Теория и практика на физическата култура. - Берлин 37 (1988) 2. - с. 140-141.
  • Berg, A. et. ал.: Физически показатели и серумни фракции на холестерола при здрави млади мъже. - В: Клин. Чим. Acta. - Амстердам 106 (1980). - стр. 325-330.
  • Biermann, J .; Neumann, G.: Физическа подготовка и намаляване на рисковите фактори в средната възраст. - В: Медицина и спорт. - Берлин 24 (1984) 6, стр. 178-183.
  • Израел, С.: Физически норми във връзка със здравната стабилност. - В: Медицина и спорт. - Берлин 23 (1983) 8, - с. 233-235.

Neumann, G.: Използване на тренировки за издръжливост за предотвратяване на разстройства на здравето. - В: Теория и практика на физическата култура. - Берлин 36 (1987) 1. - с. 44-49.

Резюме: Корекциите в сърдечно-съдовата и метаболитната системи, които могат да бъдат постигнати чрез редовно обучение за издръжливост, подпомагат терапията на някои заболявания и насърчават и насърчават стабилизацията на здравето и дават възможност за повишаване на общото представяне. Използването на ефекта от упражненията за издръжливост в аеробна метаболитна позиция се препоръчва особено в спортната терапия и в развлекателните и развлекателни спортове (FES). Общо два часа седмично се считат за ефективна мярка за стрес в спортната терапия. Тъй като натоварванията от 60 минути и повече имат траен ефект върху метаболизма на мазнините, отделните натоварвания трябва да са поне 30 минути. Когато се сравняват постижимите енергийни еквиваленти, текущото натоварване се оказва най-ефективно.

Ключови думи: развлекателен спорт, терапия, мазнини, енергия, метаболизъм, тренировки за издръжливост, бягане

Хелман, А.: Белите дробове - жизненоважен орган. - В: DER SPIEGEL 38/17.9.2016, - добавка, стр. 100f.

Повече от 100 квадратни метра белодробна повърхност влизат в близък контакт с около 10 000 литра въздух всеки ден. Никой друг орган в човешкото тяло не е толкова тясно свързан с околната среда. Много заболявания на белите дробове и бронхите са свързани с околната среда или пряко свързани с околната среда. (.) Здравият възрастен вдишва и издишва в покой около дванадесет до 15 пъти в минута. Дишането става „автоматично“, така че не е нужно да се концентрирате върху следващия дъх. Всяка клетка в тялото ни се нуждае от кислород. Когато въздухът се вдишва, молекулите на кислорода навлизат в долните дихателни пътища през горните дихателни пътища - носната кухина, параназалните синуси и гърлото. Кислородът най-накрая достига бронхите през дихателната тръба. (.) Здравите бели дробове могат да предотвратят заболяването чрез сложни защитни механизми, тъй като дихателните пътища са покрити отвътре с лигавица, състояща се от лигавични жлези и реснички. Тези жлези произвеждат тънка течна слуз, към която се придържа кислородът. Ресничките от своя страна улавят тази смес от слуз и замърсители, вируси и бактерии и ги транспортират обратно в гърлото.

Литература и източници.

Bartel, W. (1979): Избрани проблеми на тренировъчния дизайн в развлекателни и развлекателни спортове за работещи хора под аспекта на наблягане на издръжливостта при бягане (тези). - TPKK 28/1/55.

Disk, J. (1979): Обработка на стреса в процеса на адаптация. - TPKK 28/1/46.

Koinzer, K. (1979): За промените във физическото представяне и капацитета за усвояване на кислород при ученици от 5 клас. - TPKK 28/12/995.