Лист за обучение D Завършете със скандинавската дисоциирана диета - Спортна информация - Ски - Биатлон
Лист № 4: Завършете със скандинавската дисоциирана диета
След това можете да намерите всички листове, като щракнете в менюто отляво на „ски бягане“, след това на „обучение“.
Получена идея: „Скандинавската дисоциирана диета, аз съм фен! Това е най-добрата диета за подготовка за дълги разстояния ’’
Редки са скиорите, които се подготвят за дълги разстояния и никога не са изпитвали скандинавската дисоциирана диета (RDS). И все пак. ‘‘Какво? Ще ми кажете, че не е така адаптиран? ’’ Почти.
Изпълнението, зависи от какво ?
Изпълнението на дълги разстояния (когато усилието надвишава часа) зависи от
много фактори. Сред тях спадът на гликогеновите резерви заема специално място! Глюкозата наистина е основният източник на енергия по време на тренировка. Съхранява се под формата на гликоген, в черния дроб и особено в мускулите. Запасите му са ограничени: около 500 грама за цялото тяло. Следователно съхраняваната глюкоза едва позволява задържане на един час продължителни усилия.
Скандинавският дисоцииран режим, неговият генезис
През 60-те години шведски изследователи искаха да знаят дали е възможно, след приемането на специална диета, да се увеличат запасите от гликоген и следователно да се забави умората. Те извършиха проучване, в края на което наблюдават увеличаване на резервите от глюкоза след увеличаване на приема на въглехидрати в продължение на няколко дни. Това увеличение беше още по-голямо, тъй като последва първата фаза на лишения. Роден е скандинавският дисоцииран режим (RDS).
Какво е RDS ?
Целта на Скандинавската разделена диета е проста: да насити запасите си от глюкоза. Тя се основава на факта, че тялото, когато запасите му от гликоген са ниски, има силно желание за въглехидрати. Този контекст е благоприятен за образуването на гликоген.
Скандинавската дисоциирана диета има две фази:
- от 7-ия до 3-ия ден преди състезанието, тренировъчното натоварване е голямо, сесиите са дълги и/или интензивни, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и въз основа на поглъщането на зеленчуци, бобови растения и месо/риба/яйца. Целта на тази първа фаза на лишаване от въглехидрати е да се изчерпат резервите от гликоген.
- от D-3 до D-Day: тренировъчното натоварване е ниско, диетата богата на въглехидрати и се основава на поглъщането на зърнени храни за насищане на гликогеновите резерви.
Скандинавската дисоциирана диета със сигурност позволява да се наситят гликогеновите резерви:
като се има предвид приема на въглехидрати, няма нищо ненормално в това! Скандинавската разделена диета работи, добре, но дали е нещо повече от по-конвенционална диета? ?
RDS: неговите недостатъци
RDS позволява образуването на гликоген, но в същото време има много недостатъци. Първият е стресиращият му характер: да се живее без зърно в продължение на няколко дни не винаги се живее добре. RDS също е физически рестриктивен: както всяка рестриктивна диета, той причинява много функционални нарушения. Сред тях, храносмилателни разстройства. През трите дни преди състезанието RDS изисква поглъщането на големи количества въглехидрати, което може да доведе до свръхрастеж на чревни бактерии, които се хранят със захарите. Преминаването без зърно в продължение на няколко дни неизбежно е придружено от голям глад. Скиорът рискува да бърза за храна в началото на втората фаза на диетата! Със скандинавската разделена диета, включваща дълги и интензивни тренировки в началото на седмицата, тези стресове могат да хвърлят тялото "в канализацията"! Тази умора може да не се усвои напълно в неделя.