Сънят и теглото ни вървят ръка за ръка - ето защо!
Сънят и теглото ни вървят ръка за ръка
Винаги, когато говорим за теглото си, ние се фокусираме върху храната и упражненията. Ако искате да изглеждате по-добре, най-често срещаното предложение е „яжте по-малко и се движете повече“, нали? Но, разбирате ли, не е толкова просто, колкото звучи и не е достатъчно. Понякога искате да ядете по-малко и да се движите повече, но изглежда невъзможно да го направите. Освен факта, че не винаги успяваме да запазим правилната пропорция между тези две, ако мислим за динамичността (да не кажа хаоса) в живота си, има и друг аспект, който винаги игнорираме. Между другото, в съветите, които давам относно храненето, един от първите ми въпроси, които задавам на хората, е следният: спи, как спиш? Хората ме гледат като призрак, който се шегува. В първата фаза не разбирам връзката между съня и теглото им. Взимам ги направо и им казвам, че могат да спазват всяка диета, която искат, ако не получат достатъчно сън, никога няма да могат да се поддържат в дългосрочен план. Ето защо!
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията над 35% от хората са лишени от сън. Ако мисля, че статистиката за затлъстяването все още съществува, лесно е да свържете точките и да откриете, че връзката между съня и теглото не е случайност. Но не направих тази корелация, а учените.
Недоспиването - по-малко от седем часа сън на нощ - може да намали и обезсили ползите от диетата, според изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Когато телата на анкетираните получават достатъчна почивка, половината от загубеното тегло е мазнина. Когато обаче са намалили съня си, количеството загубени мазнини е било наполовина - дори ако са спазвали една и съща диета. Освен това те се чувстваха значително по-гладни, бяха по-малко доволни след хранене и им липсваше енергия. Като цяло хората на безсънна диета губят наполовина по-малко мазнини от хората, които си почиват добре.
Трудно е да се пренебрегне връзката между съня и наддаването на тегло. Изследвания, публикувани в American Journal of Epidemiology, установяват, че жените, които са лишени от сън, имат три пъти по-голяма тежест около 33 килограма през следващите 16 години, отколкото тези, които спят седем часа на нощ. Така че затова новородените майки не отслабват, въпреки че се хранят правилно!
Липсата на сън може да доведе до затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и когнитивно увреждане, така че необходимостта от сън е по-важна от външния вид и броя на килограмите.
Въпреки че няма номер, който да се отнася за всички, общо правило е да спите между 7 и 9 часа на нощ и да се уверите, че лошият нощен сън не е последван от няколко. Може да не изглежда много, но може да направи разлика между здравето и липсата му.
Сън и тежест - връзката между тях
1. Сънят ни помага да правим по-добър избор на храна
Никога не пазарувайте, когато сте изтощени! Докато пазаруват, безсънните хора купуват средно с 1300 калории повече храна, отколкото добре отпочиналите. Изследователите показаха, че това не зависи от глада, тъй като всички участници (сънливи или не) са хранени със стандартна закуска преди сесията за пазаруване.
2. Контрол на съня и порциите
В Швеция бяха проведени изследвания както на отпочинали, така и на сънливи хора. Участниците с проблеми с почивката бяха помолени да изпълнят компютъризирана задача - да оценят „идеалния размер на порцията“. Техните открития: хората, които не страдат от сън, добавят 35 допълнителни калории към закуските в сравнение с добре отпочиналите участници. Може да изглежда без значение за толкова малък брой калории, но ние говорим само за избор в даден момент. Колко ежедневни избора правим по отношение на храната?
3. Сънят насърчава загубата на мазнини
Дори да спазваме точно същата диета като нашия приятел, ако не дадем на тялото необходимия сън, няма да отслабнем като нашия приятел. Проучване на Чикагския университет сравнява резултатите от загуба на тегло по време на сън от 8 часа и половина на нощ, в сравнение с само 5 часа и половина на нощ. И при двете условия хората ядат еднакъв брой калории (около 1450 калории на ден). Докато и двете групи са свалили около шест и половина кг, повече от половината от това тегло е мастна маса за добре отпочинали хора, в сравнение с само една четвърт за уморени участници.
4. Сънят ни помага да изгаряме повече калории
Не само имаме повече енергия за следващия ден, но тялото изгаря калории по време на качествен сън. Проучване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че тези, които имат нормален брой часове сън, изгарят 20% повече калории след хранене в сравнение с хората, които са в неравностойно положение от съня.
5. Ако спим достатъчно, вече не се изкушаваме да ядем
Ако си легнем късно през нощта, вероятно ще огладнееме по-често. Следователно ще консумираме калории, от които не се нуждаем, което може да доведе дори до 2 кг повече на седмица, според изследователи от университета в Пенсилвания. В рамките на седем дни те откриха, че субектите с ограничен сън (които спят между 4 и 8 сутринта) напълняват повече от добре отпочинали хора (които спят между 11 и 8 сутринта), главно защото ядат 550 калории от 23:00 до 04:00 ч., Докато другата група е спала.
Като заключение - моят опит
Наблюдавам се внимателно през последните няколко години. Професионално трудни периоди, с много извънреден труд, неизбежно са довели до излишни килограми. Защо? Защото преди всичко не спех достатъчно и не си починах добре. Работя добре, ако спя между 10.30 и 6.30 например. Трябва да се наблюдавате и да знаете най-добрия си ритъм. Като правило обаче преди 11 часа трябва да сме в леглото без паравани. И така, липсата на задоволителен сън по отношение на количество и качество ме доведе до лош избор на храна, пропуснати ястия и непрекъснат глад за сладко. Ядох много и глупаво. Ядох, но не ядох. Защото не си почивах. Дори не знам как да кажа и по какъв начин и колко просто, за да ви убедя, че не е достатъчно да сте диети. Защото що се отнася до избора на здравословна храна, нещата са по-сложни от рецептите за чинии и диетичните планове. Отпочиналото тяло и ум ще направят скромни избори, за разлика от обратното, което ще се бори с умора и объркване и ще се поддаде на изкушенията, които лежат навсякъде.
Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!
Очаквам ви и в моя акаунт в Instagram, с follow, за да видите неща, които не публикувам в блога. Тук.