Статии в блога - статии в блога
Витамин С е водоразтворим витамин, от който тялото ви се нуждае толкова много, защото не може да го произведе самостоятелно. Добре известно е, че витамин С има благоприятен ефект върху имунитета и че при негово отсъствие той не забавя появата на здравословни проблеми, но има много други въпроси, на които малцина знаят отговора.
Ето отговорите на най-често задаваните въпроси относно приема на витамин С:
1. Има разлики между естествения витамин С. и добавки с витамин С?
Природните и синтетичните форми на витамин С са идентични и тялото ви не прави разлика между тях. Диета, която съдържа пресни плодове и зеленчуци, ще ви донесе прием на витамин С, който можете да увеличите с добавки. Когато изберете витамин С под формата на добавки, имате предимството, че можете да изберете таблетки, които съдържат други полезни хранителни вещества. Например можете да изберете витамин С с морски зърнастец или опаковки, създадени със специфична цел, като добавки за повишаване на имунитета. .
2. Какво е препоръчителното количество витамин С.?
Препоръчителният дневен прием на витамин С за възрастен е 90 mg за мъже и 75 mg за жени, вариращи в зависимост от различни фактори. Например, можете да вземете по-висока доза, ако сте пушач, ако имате възпаление, диария или хипертиреоидизъм. Следователно е разрешен по-висок прием от 500-1000 mg на ден, но никога не трябва да приемате повече от 2000 mg на ден. Превишаването на максималната дневна доза от 2000 mg може да доведе до излишък на витамин С и следните неприятни последици: гадене, диария, подкисляване на урината и дисбаланс между дела на окислителите и антиоксидантите в организма.
3. Кои са най-добрите естествени източници на витамин С?
Най-богатите природни източници на витамин С включват чушки, цитрусови плодове, киви, броколи, ягоди, морски зърнастец, шипки и касис. Витамин С се влияе от топлинната обработка, така че те трябва да се консумират сурови за прием на витамин С.
4. За какво помага витамин С?
Витамин С има положително въздействие върху имунната система и има антиоксидантен ефект, като е в състояние да предотврати някои хронични заболявания. Витамин С може също да предотврати някои настинки и да съкрати продължителността им.
Проучванията показват, че витамин С повишава нивата на енергия и се бори с умората. В големи количества обаче това може да има отрицателно въздействие върху физическите показатели, така че дозировката е важна.
Консумацията на витамин С може да подобри настроението и настроението, дори при хора без недостатъци, които могат да се проявят под формата на умора и депресия. Други важни ефекти включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, управление на хипертония, предотвратяване на пристъпи на подагра, подобряване на усвояването на желязо и по този начин предотвратяване на дефицит, въздух, поради антиоксидантния ефект, намаляване на риска от някои видове рак.
5. Защо спортистите приемат добавки с витамин С?
За спортисти и хора с интензивна физическа програма витамин С има някои допълнителни предимства. Това е важно за възстановяването на съединителната тъкан и нейния антиоксидантен характер. На практика това се изразява в намалено време за възстановяване между тренировъчните сесии и оптимално функциониране на имунната система.
Витамин С не ви дебелее. Напротив, някои изследвания показват, че хората с по-високо ниво на витамин С успяват да отслабнат по-лесно от тези с ниско ниво на витамин С, като последният има по-висока устойчивост на загуба на тегло. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини, уверете се, че имате правилен дневен прием на витамин С.
Източник на снимка: Pexels
Автор: Dadeș Diana - специалист по съдържание