Липсата на витамин може да бъде фатална - вижте кой Mobile
Последните проучвания показват, че витамин В12 е от решаващо значение за организма, при липса на който тялото се разболява. Освен това в някои случаи подобен дефицит може да има фатални последици. Няколко скорошни проучвания показват, че това дори води до появата на дегенеративни заболявания, като деменция.
Този витамин е важен както за мъжете, така и за жените, като е отговорен за поддържането на енергия в тялото, съобщава Suite101.com. Той е жизненоважен за метаболизма, като е от решаващо значение за поддържането на производството на миелин, който предпазва невроните и осигурява правилното им функциониране. Този витамин В-комплекс е важен и при репродукцията.
За съжаление, такъв дефицит също е доста често срещан, особено в случая на хора, страдащи от болестта на Crohn, в случай на вегетарианци, страдащи от колит или цьолиакия, тези, които преувеличават с алкохол, сред бременни жени и деца, и може да се появи след менструация.
Най-често симптоми на такъв дефицит са умора, липса на апетит, бледа кожа, диария или запек, задух дори след много малко усилия, липса на концентрация, депресия, възпален език, кървене на венците и затруднено поддържане на равновесие.
Всичко това, между другото, са признаци на анемия, която може трайно да унищожи нервите и дори може да се окаже фатална, ако не се лекува през първите 6 месеца от появата на симптомите. Често се предписват добавки B12, в някои случаи инжекциите на този витамин стават задължителни до края на живота ви. Но в по-леки случаи диета, богата на храни, които я съдържат, може да реши проблема.
Храни, богати на витамин В12 са органи като черен дроб и бъбреци, сардини, стриди, черупки, скариди, агнешко, пуешко, пилешко, заешко и телешко, млечни продукти, особено сирене и кисело мляко, яйца, сьомга и хляб, обогатени с този витамин и фолиева киселина. Както можете да видите, повечето източници са от животински произход, така че вегетарианците трябва да приемат добавки.
Препоръчителна дневна доза витамин В12, в случай на възрастни, това е 2 микрограма, в случай на бременни жени, достигащи до 3 микрограма. Една порция от една от храните, изброени ежедневно, ще я достави на тялото.
Този вид витамин не води до напълняване, а напротив, помага за поддържане или отслабване. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, можете да приемате добавки от този витамин или да консумирате повече храни, които го съдържат.