Липсата на сън може да увеличи риска от инфаркт и инсулт - органи

Липсата на сън може значително да увеличи риска от инфаркт. Шокиран? Не бива да бъдете, тъй като липсата на сън е свързана с редица сериозни здравословни проблеми. За да разберем напълно тази връзка, ние изследваме съня и сърдечните заболявания, както и начини за подобряване на нашето здраве и намаляване на риска.

Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че липсата на сън увеличава риска от сърдечни заболявания. СЗО сравнява това с нещо толкова вредно като пушенето и дори седенето за дълги периоди.

В последното проучване бяха проследени 657 мъже от Русия, за да следят качеството на съня си и риска от сърдечни заболявания. Случаи на инфаркти и инсулти са регистрирани от участниците в продължение на 14 години.

Изследователите разкриха, че тези мъже, които съобщават за безсъние, имат повишен риск от инфаркт - до 2,6 пъти по-висок от тези, които нямат проблеми със съня.

Освен това рискът от инсулт е четири пъти по-висок от този при мъжете без нарушение на съня.

По-специално сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Тези резултати са много полезни. Разбирането на връзката между съня и сърдечните заболявания може да ни помогне да намерим начини да подобрим здравето на сърцето и да намалим риска от развитие на сърдечни заболявания. Следователно посланието е, че здравето на сърцето започва с лека нощ.

Значение на съня за доброто здраве на сърцето

Както споменахме по-рано, сънят е важен за цялостното здраве. Проучване, проведено между 1999 г. и 2004 г., установи, че 40 милиона американци страдат от различни нарушения на съня и повечето от тях остават недиагностицирани. Както можете да видите, безсънието е огромен проблем, който трябва да бъде решен.
Преди да разкрием ефективни начини за подобряване на съня ви, нека разгледаме по-подробно как липсата на сън се отразява на нашето здраве.

По-долу са дадени някои от най-видните примери за това какво лишаването от сън може да означава за вашето здраве.

Нарушена мозъчна активност, намалена мозъчна яснота, мъгла в паметта
Настроение
Изчерпана енергия
депресия
Отслабена имунна система
Повишен риск от злополука
Качване на тегло
Високо кръвно налягане
Повишен риск от диабет
Халюцинации
Повишен риск от ангина и аритмии
Повишен риск от течност в белите дробове, което може да доведе до сърдечна недостатъчност

Както можете да видите, липсата на сън засяга всички жизненоважни функции в тялото. Следователно подобряването на качеството на съня е жизненоважно за цялостното ви благосъстояние.

Съвети за подобряване на съня за добро здраве на сърцето

В това проучване е важно да се опитаме да постигнем възможно най-добрия сън.

Много фактори могат да допринесат за липсата на сън, което може да увреди здравето на сърцето ви. Следователно първата стъпка е да се определи основната причина. Имате ли конкретен медицински проблем? Стресирани ли сте? Имате ли някакви лекарства, които могат да ви държат нощем? Това са важни въпроси, които трябва да си зададете, докато се опитвате да подобрите съня си.

Някои основни препоръки за спане включват намаляване на стреса, пълноценно хранене (нездравословната храна може да насърчи безсъние), поддържане на физическа активност и разбира се избягване на кофеин и други стимуланти. Тези съвети могат да помогнат за подобряване на съня ви веднага.

Ако избягвате кофеина, спортувате редовно, храните се здравословно и все още не можете да заспите, може би е време да говорите с Вашия лекар. Ще можете да разберете дали имате основно медицинско състояние, което ви пречи да спите.

Например, някои състояния като артрит, свръхактивен пикочен мехур и болки в ставите могат да бъдат фактори, които могат да ви държат будни. Освен това, ако в момента сте на определени лекарства като стероиди или лекарства за високо кръвно налягане, те също могат да ви попречат да спите.

Депресията или други психични разстройства също могат да ви попречат да спите. Търсенето на помощ за тези състояния е важно не само за справяне с психичното заболяване, но и за да ви помогне да спите по-добре.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато подобрявате съня, е да избягвате средствата за сън, доколкото е възможно. Те не само причиняват странични ефекти като запек, главоболие и сънливост, но те могат да имат дори по-сериозни странични ефекти като наркомания, те могат да взаимодействат с лекарства, които приемате в момента, и те могат да бъдат токсични за черния дроб. Имайки предвид това, важно е да опитате естествени решения за подобряване на съня.

Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени и добрата първа стъпка е да подобрите качеството на съня си. Използването на естествени съвети за по-добър сън и други фактори на начина на живот - като хранене добре, упражнения и непушене - може успешно да намали риска от сърдечни заболявания.