Липсата на сън може да ни накара да наддадем! Списание Bio Vif
Очарован от магията на живота, от неговия баланс ...
Прочетете още
Омега-3 за достигане и поддържане на здравословно тегло
Когато нощите, които са твърде кратки, се натрупват, дългът ни към съня нараства и ние сме обзети или от сънливост, от този непреодолим порив за сън по време на нормалния ни период на активност, или от умора, която отнема всяко желание да направим нещо. Тези ограничения на съня оказват голямо влияние върху нашето здраве, а също и върху наддаването на тегло.
Първо, когато сме уморени, ние автоматично ограничаваме движението си и цялостната си физическа активност. Следователно активно изразходваните калории неизбежно намаляват.
Освен това, по същия начин, както ако сме на ограничителна диета, тялото ни преминава в "хибернация" или "икономичен режим" "; нашият основен метаболизъм (енергия, необходима за поддържане на физиологичните функции от съществено значение за живота като функционирането на сърцето, мозъка, дихателната система, термогенезата и др.) се забавя.
Освен това същата тази умора ни тласка да кълвем (да ядем, когато не сме гладни) храни за удоволствие, които обикновено са висококалорични. Сякаш броят на калориите ни е намалял, чувството ни за глад и пълнота са нерегулирани и са по-трудни за усещане.
На хормонално ниво, липсата на сън причинява смущения в супрахиазматичното ядро (хипоталамус), нашият централен часовник, чувствителен към интензивността на светлината, което приблизително намалява нашата чувствителност към лептин (хормонът на ситостта) и увеличава производството на грелин (апетитен хормон).