Плуването - 4-те основни техники

Тези, които плуват, тренират издръжливост и мускули по начин, който е много лесен за ставите. Единственият улов: Мнозина са се обучили на грешна техника. KiloCoach ™ ви показва най-често срещаните грешки и разкрива как тренировките по плуване ще бъдат още по-ефективни в бъдеще.

Публикувано: 15.06.2015 г. | 12:35

Бруст

Брустът се счита за основна техника на плуване. Децата и начинаещите изучават първо техниката на гърдите. Всъщност странно, защото плуването с бруст е един от по-бавните и технически взискателни стилове на плуване. Следователно само няколко плувци имат наистина чиста технология.

Какво да внимавате: Плуването е много приятелски спортен спорт. Изключение прави брустът, ако страдате от проблеми с коляното. Стягането на краката и след това ритането не е идеално за увредено коляно. Плуването с обхождане, гръб или делфини са по-нежни, тъй като коленете са само леко свити.

Най-често срещаната техническа грешка е, че много хора са се научили да плуват с бруст „главата над водата“. Проблемът: Задържането на главата над водата води до неестествено положение на врата. Резултатът често е напрежение във врата, рамото и гръбначния стълб.

Защо трябва да плувате с бруст: Брустът е лесен за научаване. Ако инвестирате и в 1-2 единици с треньор за плуване, също така ще избегнете риска от грешките, описани по-горе. Брустът упражнява цялото тяло. Всеки отделен мускул се използва без риск от износване.

Пълзене

Обхождането се счита за върховна дисциплина сред типовете плуване. Всъщност е логично това да е най-бързата техника на плуване.

Какво да внимавате: В състезанията по плуване свободният стил и пълзенето се използват синонимно. Това е така, защото с правилната техника вие сте по-бързи, отколкото с която и да е друга позиция. За да се движите наистина динамично обаче, са необходими практика и чиста техника. За разлика от плуването с бруст, ако имате технически дефицити, едва ли можете да се измъкнете от място. По-специално дишането отстрани отнема малко привикване в началото. Особено за хора, които не обичат да имат главите си под вода.

Защо трябва да надраскате: Обхождането е тренировка на цялото тяло. Всички мускули се използват, за да лежат плоски и прави във водата. Освен това шията, областта на раменете и гръбначния стълб се облекчават, тъй като главата и шията са изпънати напред в естествено положение. Дори хората с проблеми с коляното могат да пълзят без колебание, защото плаваемостта във водата едва ли стресира ставите. Освен това силата идва от тазобедрената става при скорост на крака, докато коленете са само леко свити.

Гръб

При плуване назад се прави разлика между две техники. Техниката на състезанието, при която основно се почесвате по гърба. Както и старият немски гръб. Този стил включва извършване на същите движения като бруста, с изключение на гърба. Старият немски стил се счита за изключително релаксиращ, докато плуването с гръб, както се практикува на състезания, може да бъде много напрегнато.

Какво да внимавате: Начинаещите често се борят с дезориентация или им е трудно да останат на път. Ако се срещнат няколко неопитни плувци отзад, това може да доведе до сблъсъци. Необходимо е също така да свикнете с факта, че главата трябва да е във водата, което означава, че измивате лицето си с вода. За да избегнат това, много хора придърпват главите си към гърдите си и по този начин ги поставят в неестествено положение. Последиците са болки в врата и напрежение.

Защо трябва да плувате на гръб: Ако имате технически правилен гръб, вие насърчавате здравето на гръбначния си стълб. Лекарите и физиотерапевтите често препоръчват на пациентите да укрепват гърба си по този нежен начин. Редовното плуване на гръб подобрява стойката, без да натоварва гръбначния стълб или междупрешленните дискове.

Плуване с делфини

Плуването с делфини, наричано още плуване с пеперуди, е четвъртият официален тип плуване. Движите се напред във вълни (S-образна форма). Когато се направи правилно, това движение на вълната се извършва от върха на пръста до върха на пръста. Усилията, необходими на ръцете, които се изтеглят през водата едновременно и успоредно едно на друго, са особено големи, само за да бъдат изведени отново в края на движението над водата.

Какво да внимавате: За да научите техниката на делфините, вече трябва да сте опитен плувец. Необходимо е и определено ниво на сила, тъй като Delphin е много интензивен стил. Освен ръцете, особено мускулите на долната част на гърба трябва да са силни. В противен случай образуването на кух гръб по време на надводната фаза може да доведе до напрежение и болка в лумбалната част на гръбначния стълб.

Защо трябва да плувате с делфини: Ако вече сте усвоили останалите дисциплини и търсите предизвикателство, тогава Делфин е точното нещо за вас. Ако се направи правилно, тази техника е вторият най-бърз и вторият най-напрегнат стил на плуване. Между другото, най-бързо е пълзенето и най-напрегнатото бруст. Следователно Делфинът е идеалният стил за всички, които искат да тренират еднакво сила и издръжливост.

Подобни статии

Вашите умения за плуване не надхвърлят „да държите главата си над водата“? Няма значение KiloCoach ™ ви показва как да започнете да плувате като неопитен плувец.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.