Липсата на сън и затлъстяване прави твърде малко сън мазнини
Много хора дори не са наясно, че липсата на сън и наддаването на тегло са свързани - ситуацията на проучването обаче е съвсем ясна и показва: Тези, които спят твърде малко, са по-склонни да спечелят (мазнини), отколкото някой, който получава своите 8 часа сън на ден.
Друго проучване сега изследва една от възможните причини и изследва подхода, че липсата на сън може да доведе до увеличаване на желанието за определени храни. Резултатите показват какво общо имат някои области на мозъка с него:
Ученето
Тестваните субекти за изследването бяха 46 мъже на възраст между 21 и 50 години, всички от които имаха нормален до малко прекалено висок ИТМ и - това е особено важно - имаха здравословни навици за сън.
На първо място беше направено сканиране с ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), за да се види как всяка област в мозъка работи заедно, когато тялото получава адекватен сън. За тази цел приетите калории и макронутриенти са били точно записани за един ден.
След това тестваните бяха разделени на две групи: Едната е спала до 8 часа на следващата нощ, а другата - изобщо. След това беше направено друго ЯМР и отново бяха документирани приетите калории и макронутриенти.
Целта беше да се види по този начин дали областите в мозъка работят по различен начин, когато липсва сън и дали това е свързано с повишен прием на калории.
Резултатите
На първо място: при първото ЯМР изображенията на двете групи не се различават, както и средният прием на калории. Но какво се промени с липсата на сън?
По отношение на приема на калории на следващия ден, нищо, но по отношение на разпределението на макроелементите: изпитваните, страдащи от липса на сън, ядат същото количество протеини, но по-малко въглехидрати и повече мазнини.
Освен това те приеха още 900 килокалории през нощта, когато не им беше позволено да спят - общо почти една трета повече, отколкото в нормален ден. ЯМР също показва леки промени във взаимодействието на някои мозъчни региони.
За разлика от това приемът на калории и разпределението на хранителните вещества в контролната група, на които е било позволено да спят до 8 часа, не се променят, точно както резултатите от ЯМР остават същите.
И това означава?
Нека да бъдем кратки: Според ЯМР взаимодействието между предния цингулум (ACC), путамена и кората на островчето се е променило в мозъка. Звучи сложно, но в този случай това се обяснява съвсем просто:
ACC признава липсата на сън като стресова ситуация за мозъка и уведомява островната кора, която от своя страна е отговорна за сканиране на околната среда за неща, които биха могли да бъдат особено полезни в настоящата ситуация - например мазна храна за намаляване на физическия стрес на мозъка за облекчаване.
Путаменът от своя страна е отговорен, наред с други неща, за наградата - съответно, ако липсва сън, ACC може да поиска от путамените да възнаградят „решение“ за настоящата стресова ситуация повече от обикновено.
Или с прости думи: Мозъкът търси решение за справяне с физическия стрес, причинен от липса на сън, и е особено възнаграден, когато се намери потенциално решение - а това е, например, яденето на мазни храни.
Заключение
Разбира се, това конкретно проучване е само малка част от цялостната картина - но това от своя страна е ясно: липсата на сън и увеличаването на телесните мазнини определено корелират.
Това проучване предполага, че за това са отговорни определени области на мозъка, които са работили заедно по различен начин, поне при пълно лишаване от сън.
Но каквато и да е точната причина, всеки трябва да вземе едно нещо със себе си: Трябва да избягвате липсата на сън, доколкото е възможно, за да улесните максимално процента на телесните мазнини за себе си.
Защото освен храненето, достатъчният сън е един от решаващите фактори - независимо дали става въпрос за процента на телесните мазнини или регенерацията и изграждането на мускулите.
ОЩЕ НОВИНИ
Колко подходящ за фитнес е протеиновият шоколад?
Fitmart Advent Calendar & New ESN Flavors
Преглед на Фитнес Адвент Календар 2018
Ние използваме бисквитки. Ако продължите да сърфирате на сайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Настройки за бисквитки и поверителност
Можем да поискаме бисквитки, които са зададени на вашето устройство. Използваме бисквитки, за да ни уведомим, когато посещавате нашите уебсайтове, как взаимодействате с нас, за подобряване на вашето потребителско изживяване и за персонализиране на връзката ви с нашия уебсайт.
Кликнете върху заглавията на различните категории, за да научите повече. Можете също да промените някои от настройките си. Имайте предвид, че блокирането на някои видове бисквитки може да повлияе на вашето изживяване на нашите уебсайтове и услугите, които можем да предложим.
Тези бисквитки са абсолютно необходими, за да ви предоставим услугите и функциите, достъпни на нашия уебсайт.
Тъй като тези бисквитки са абсолютно необходими за услугите и функциите, достъпни на нашия уебсайт, отказът ще се отрази на функционалността на нашия уебсайт. Можете да блокирате или изтриете бисквитки по всяко време, като промените настройките на браузъра си и принудите всички бисквитки на този уебсайт да бъдат блокирани. Винаги обаче ще бъдете помолени да приемете/отхвърлите бисквитките, когато посетите нашия уебсайт отново.
Напълно уважаваме, ако решите да откажете бисквитките. За да избегнете многократни искания за бисквитки, моля, позволете ни да запазим бисквитка за вашите настройки. Можете да се отпишете по всяко време или да разрешите други бисквитки, за да можете да използвате нашите услуги в пълна степен. Ако отхвърлите бисквитките, всички бисквитки, зададени в нашия домейн, ще бъдат премахнати.
Предоставяме ви списък с бисквитките, съхранявани в нашия домейн от вашия компютър. От съображения за сигурност не можем да ви показваме бисквитки, които се съхраняват от други домейни. Можете да видите това в настройките за защита на вашия браузър.
Също така използваме различни външни услуги като Google Webfonts, Google Maps и външни доставчици на видео. Тъй като тези доставчици могат да запазят вашите лични данни, можете да ги деактивирате тук. Моля, имайте предвид, че деактивирането на тези бисквитки може значително да влоши функционалността и външния вид на нашия уебсайт. Промените ще влязат в сила след презареждането на страницата.