Отслабнете с диетата на Харпър • Здравейте Яш •
Известният американски фитнес треньор и диетолог Боб Харпър (снимка) проектиран a ефективен план за отслабване, на основата на постни протеини, плодове и зеленчуци, за тези, които искат да загубят излишни килограми, без да гладуват. Важно е храната да се сервира преди настъпването на глада. Програмата продължава 12 седмици и през това време основна роля играят физическите упражнения.
Въпреки името си, Най-големият план за губещи тя е предназначена за тези, които искат да отслабнат и да излязат победители от тази „битка“. При разработването на плана на Боб Харпър е помогнал друг фитнес треньор, лекар за затлъстяване, диетолог. Диетата беше обект и на едноименно телевизионно предаване, в което няколко души с наднормено тегло бяха накарани да отслабнат за 12 седмици.
Помещения в диетата на Харпър
Диетата се прави по следното правило: четири порции плодове и зеленчуци, три порции постни или нискомаслени протеини, две порции пълнозърнести храни и част по ваш избор - масла, сладкиши или друг продукт, който харесвате.
За да работи диетата, специалистите препоръчват храните да се подбират внимателно, така че да не съдържат мазнини, захари или сол. Плодовете и зеленчуците трябва да са пресни, а соковете, сушените или дехидратирани плодове да се избягват.
За протеини са посочени пилешки гърди, риба, пуешко месо, нискомаслени млечни продукти и гъби. Зърнените храни могат да съдържат поне 2 g фибри на порция или 5 g, ако това е хляб. Независимо от използвания продукт, той не трябва да съдържа повече от 5 г захар на порция.
Какво съдържат ежедневните хранения
Закуската може да съдържа половин порция протеин, порция пълнозърнести храни и порция плодове.