Липса на успех Проблемът с; Прогресивно претоварване

Няма съмнение, че прогресивното претоварване е напълно заслужено. Ако станете по-практикувани в клекове, мъртва тяга, лежанки и преси над главата и постепенно увеличавате използваните тежести, ще изпитате голяма добавена стойност. Това се отнася както за бодибилдинг и пауърлифтинг, така и за други спортове. Всеки мотивиран човек, който се осмели да влезе във фитнеса и би искал да закрепи здраво физическата активност в ежедневието си, трябва да отдели значителна част от квотата си за време за различните основни упражнения и или да увеличи приложеното натоварване, или изпълнените повторения!

Що се отнася обаче до производителността, основите и прогресивното претоварване могат да бъдат надценени. Някои самопровъзгласили се експерти дори стигат дотам, че наричат този подход единственият начин за преодоляване на платата. Всеки проблем, който възниква във връзка с упражненията, според тази опитна група посетители на фитнеса, може да бъде решен чрез по-голяма тежест върху щангата.

Всъщност изглежда, че всеки проблем в живота с прогресивно претоварване може да бъде забравен. Просто правите повече от нещата, които сте правили досега, за да имате успех.

Типичен диалог в местната фитнес зала може да изглежда така:

Лице А: "Искам по-дебели крака."
Лице Б: „Решението е прогресивното претоварване на клека.“

Лице А: "Имам нужда от по-дебели крака и по-голям глутеус."
Лице Б: "Тогава трябва да получите прогресивно претоварване на клекове и мъртва тяга."

Лице А: "Имам нужда от повече пари."
Лице Б: "Прогресивно претоварване на работа. Работете повече или търсете втора работа."

Лице А: "Моят сексуален живот също не е реален."
Лице Б: "Тогава трябва постепенно да се претоварвате, когато става въпрос за запознанства. В един момент някой гарантирано ще си легне с вас.

Ако сте начинаещ и все още не сте изградили основа, този подход е може би най-ефективният, не бива да се отрича. Прогресивното претоварване се отплаща най-много през първите три до пет години. В този момент вие дори не сте се доближили до изчерпване на потенциала си, което означава, че развитието на сила обикновено съответства на мускулната маса, която може да се натрупа чрез пълно изчерпване на потенциала.

Увеличаването на тежестите чрез завои и завои често е най-лесната, но не винаги най-добрата идея.

Както в повечето случаи, тук има точка на намаляваща възвръщаемост, особено когато изграждането на мускули е вашата основна цел. Да бъдеш толкова обсебен от това да напълняваш все повече и повече килограми е показател, че арсеналът ти от възможности изглежда е доста ограничен и се страхуваш да разшириш кръгозора си.

Но ако погледнете науката и оцените собствените си резултати, ще откриете, че простото увеличаване на теглото в основните упражнения не е окончателният отговор на това как да пробиете платата с липса на растеж. Особено за спортисти, които вече не се броят сред начинаещите.

В тази област на опит може да бъде от полза да се развие по-добра връзка на мускулите на ума, за да се постигне желаният успех. Все по-тежките клекове и мъртвата тяга не са единственото решение, защото в един момент рискът от нараняване се увеличава значително.

Изследванията вече са доказали, че тренировките с различни натоварвания дават сравними резултати, като се има предвид обемът на упражненията. Така че, ако искате да изградите повече мускули и сте един от „Прогресивните претоварващи наркомани“, тогава може да бъде, че възпрепятствате собствения си напредък с догматичното си отношение и станете най-големият си враг във фитнеса.

Замисляли ли сте се колко много състезателни културисти правят само клекове, мъртва тяга и преси на пейка, и всичко това в ниския диапазон на повторение? Да, няма такъв. Ако тази концепция работи най-добре, тя ще бъде на дневен ред, можете да бъдете сигурни в това.

Да, прогресивното претоварване е добър принцип за определен период от време, но не завинаги. Може би, или почти сигурно в зависимост от вашето ниво на обучение, ще трябва да разгледате и претълкувате този подход от различен ъгъл, ако искате да продължите да напредвате.

Ето някои опции:

Ако искате по-дебели крака и можете да огънете 200 килограма за пет повторения, струва си да се опитате да намалите теглото и да направите няколко серии от 20 повторения всеки с новия товар.
Например, посетителят на студиото със изоставащия глутеус може да включи изометрично задържане и по този начин да развие по-добра връзка с умствените мускули. Като алтернатива упражненията, които жените обикновено използват, също са полезни. Особено женският пол може да убеди по отношение на задните части. Следователно ударите в тазобедрената става са подходяща алтернатива.
Ако имате твърде малко пари в сметката си, може просто да опитате да похарчите по-малко.
Човекът, който има проблеми с интимни познати, определено би се възползвал от преразглеждане на личната си хигиена. Звучи просто, но кой не познава този посетител на студиото, който мирише, че не се е къпал от дни?