Новите съвети за коронавирус и домашна изолация за психическо и емоционално здраве
Загрижени за физическото здраве, често забравяме, че психичното здраве е също толкова важно за качествения живот. Какво можем да направим, за да поддържаме добро емоционално състояние по време на пандемията на COVID-19?
Пандемията COVID-19 дойде не само с предизвикателства за физическото здраве, но и с реални атаки върху психичното здраве: ежедневни новини за масовото разпространение на новия коронавирус, принудително социално дистанциране, работа от дома или дори загуба на работа. Какво можете да направите в тези условия, за да се балансирате емоционално?
Не оставайте свързани с негативните новини
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се сведе до минимум усвояването на тази новина за COVID-19 (четена, слушана по радиото, гледана по телевизията), която причинява на всеки и с право толкова безпокойство и стрес. Избягвайте слухове и дезинформация, търсете информация от официални източници - СЗО, Министерство на здравеопазването, Група за стратегическа комуникация - за да сте наясно какво трябва да направите, за да защитите себе си и другите и да разберете новини, но не и поддържайте връзка с тях през целия ден: достатъчно е веднъж на ден. Изберете време на деня, за да проверите както новините, така и положителните истории - за излекувани хора, за това как да преодолеете този период по-лесно - след това се съсредоточете върху други дейности (работа или търсене на нова работа, време прекарани с деца, хобита и др.).
Ако живеете сами, не се изолирайте психически
Едно е да си сам, а друго е да се чувстваш сам. Ако сте самотен човек, който в нормални времена се радва на самота и избира компанията на околните само когато пожелае, възможно е през този период да изпитате тъгата на самотата. Важно е да не се поддавате на тъмните мисли, а да поддържате връзка с любимите хора в живота си, още повече, че настоящият е оферент по отношение на средствата за комуникация от разстояние. Доколкото е възможно, изберете време от денонощието, за да говорите по телефона или видео разговори с някой, с когото имате добри отношения.
Признайте, ако се страхувате
Независимо дали изолацията вкъщи ви е заварила сама, или сте с членове на семейството или други съквартиранти, бъдете честни със себе си и близките си и признайте страховете си за текущата ситуация. Най-вероятно те се чувстват по същия начин като вас и трябва да кажат на някого. Но е важно да не оставите страха да ви завладее и да се опитате да насърчите тези, които преминават през дори по-неприятно състояние от вашето. Запомнете заедно, че това е време, което ще отмине и че трябва да държим краката си на земята. Паниката само отслабва здравето ни и ни пречи да търсим решения за преодоляване на кризата, независимо дали са свързани с работа или личен живот.
Дайте подкрепата си на тези, които се нуждаят от нея
Ако имате близки хора, които познавате на живо сами, опитайте се да ги зарадвате винаги, когато можете: изпратете им песен, която може да им хареса, или забавен клип, изпратете им съобщение, за да запомнят момент Приятно си прекарвайте заедно, правете видео разговори и пийте чай заедно, например. Ако знаете, че тези хора се нуждаят от определени конкретни неща и можете да им помогнете, поръчайте онлайн това, от което се нуждаят, и насочете куриера до техния адрес.
Ако живеете със семейството си, не забравяйте, че личното пространство е важно
Не е същото да виждате членовете на семейството си само вечер, след работа и училище, да ги виждате нон-стоп през целия ден, както се случва през този период на изолация. За да се поддържа хармонията в дома, е необходимо всеки член на семейството да има място и време да се грижи за себе си. Всеки от нас има нужда от няколко моменти на усамотение, в които да се справи или с аспекти, свързани с работата (работата на разстояние не означава липса на професионализъм), или с неща, които ни правят щастливи (да медитираме, да четем, да водим дискусия частен по телефона или да се занимава с лично хоби). Не се отричайте от този момент и дайте възможност на останалите в семейството да изберат свои.
Бъдете нежни със себе си и си позволявайте моменти на глезотия
Това, че сте в изолация, не означава, че трябва да си позволите каквото и да било, като компулсивно хранене, злоупотреба с алкохол, повишаване на гласа на членовете на семейството или други екстремни действия. Но ако по ваш начин сте контролиран и организиран човек, добре е да си позволите момент на глезене през този период, който не е обикновен: няма значение дали вместо да четете сериозни книги, сте избрали да погледнете сиропирана поредица или ако обикновено се събуждате призори и сега настройвате часовника час по-късно. Не забравяйте, че това е временна ситуация, от която всички трябва да се стремим да излезем възможно най-здрави физически, но и психически.