Какво ядете сутрин? Ето 5-те най-здравословни храни за закуска - мнение в Тимишоара
Какво има в закуската ти? Чиа семена, лен, смути от спанак и ряпа, авокадо? В преследването на здравословни храни много от нас забравят „традиционните“ и насочват вниманието си към по-„екзотичните“. Най-добрите храни за закуска обаче са в класическата категория.
1. Оуале
Независимо дали ги ядете варени или ги превръщате във вкусен омлет, яйцата съдържат 13 основни хранителни вещества, както и протеини. Те са много хранителни и ви държат гладни до следващото хранене. В дългосрочен план те ви помагат да поддържате фигурата и мускулната си маса. Вижте също 7 рецепти за омлет за всеки ден от седмицата.
2. Кафе
Освен табу или напитка, която ви помага да ставате сутрин, кафето е един от най-здравословните варианти за закуска. Той е пълен с антиоксиданти и, консумиран в умерени количества, без сметана и захар, има много ползи за сърцето и когнитивните функции.
Освен това изследователите казват, че предотвратява някои форми на рак и ви предпазва от диабет тип 2.
3. Банани
Тези плодове са отлична закуска, дори ако много хора ги избягват поради големия брой калории. На сутринта обаче можете да ги консумирате без притеснение. Бананите са пълни с фибри, витамин С и калий, комбинация, която ви помага да контролирате кръвното си налягане и да държите фигурата си под контрол.
Освен това бананите са най-добрата естествена енергийна напитка, която можете да използвате винаги, когато не се чувствате във форма - проучванията показват, че те са дори по-мощни от търговските енергийни напитки.
4. Грейпфрут
Той е друг отличен източник на витамин С, калий и фибри, поради което се смята за една от най-добрите храни за отслабване. Ако ядете грейпфрут на закуска, това ще ви гладува до обяд и ще се отървете от апетита за деня.
5. Овесени ядки
Той напълно заслужава репутацията си. Пълни с диетични фибри, овесените ядки са изключително хранителни и нискокалорични. Помага ви да поддържате холестерола и теглото си под контрол. Можете да ги комбинирате с банани или горски плодове, за идеална закуска, богата на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.