Липса на калциеви 3 менюта, със или без млечни продукти, за зареждане с гориво Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Той предпазва костите ни, а също така играе важна роля за предотвратяване на наднормено тегло и високо кръвно налягане. Ето няколко идеи за меню, за да получите дневната си доза калций.
Бъдете информирани
Аз съм в постменопауза: менюто ми с 975 mg калций = 100% от препоръчания прием
Лешникова рукола (1 супена лъжица рапично масло) + песто спагети (1 супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици босилек, 1 чаена лъжичка песто кедрови ядки, пармезан) + натурално кисело мляко, обогатено с калций и витамин D + компот от ябълка/ревен.
Когато производството на естроген спре, рискът от остеопороза (декалцификация на костите) се увеличава: оттук и интересът към повишаване на калция и витамин D с твърди сирена (пармезан) и обогатени млечни продукти. Зелените салати, билките и ядките също са чудесни източници на калций.
Напълнях: менюто ми с 605 mg калций = 63% от препоръчания прием