Липокс или как изгаряте повече мазнини
Праг на липолиза и загуба на тегло? Открийте тайните на Lipox и неговите свойства за изгаряне на мазнини!
ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ?
В този случай трябва да тренирате липолиза. Това означава, че трябва да принудите организма да атакува запасите си от мазнини, за да снабдите тялото си с енергия. Открийте тук как да изгаряте мазнините по-бързо с упражнения!
ПРАГЪТ ЗА ЛИПОЛИЗА: КАКВО Е ТОВА?
Прагът на липолиза или Lipox съответства на сърдечната честота, от която организмът изгаря по-голямата част от мазнините. Тази информация е много полезна за тези, които искат да отслабнат. Известно е, че от началото на упражнението изгаряте мазнини и колкото по-дълго продължава упражнението, толкова повече мазнини изгаряте. За да изгаряте мазнините по-бързо, трябва да проверите сърдечната честота, защото тя ви дава този физиологичен диапазон.
ЗА КАКВО СЕ ПРАГ ЗА ЛИПОЛИЗА?
Сигурно сте забелязали, че много спортисти прекаляват с упражненията си, за да изгорят още повече мазнини. Това обаче е безполезно, ако щамът е твърде висок и заедно с него сърдечната честота, тялото използва глюкоза и гликоген като единственото гориво, а не излишната мазнина, която човек толкова би искал да изчезне. Резултат: ниска енергия и целта за отслабване не е постигната.
В това отношение изчисляването на прага на липолиза е интересно, защото дава възможност за интелигентно обучение, без да се надвишават физическите способности. Това е добър начин да опознаете енергийните си способности и да определите правилната интензивност, докато тренирате. Освен това натоварването става все по-малко и по-малко с намаляването на мастната маса. Определянето на прага на липолиза на спортистите също е полезно по време на периоди на отслабване и изтъняване.
КАК ДА ИЗМЕРЕТЕ ПРАГА ЗА ЛИПОЛИЗА?
Прагът на липолиза варира от човек на човек. Това зависи от практикувания спорт и може да се промени с тренировка. Следователно тя трябва да бъде измерена от здравни специалисти като част от тест за ефективност. Газообменната функция на дихателната система дава възможност да се оцени количеството консумиран кислород и колко грама мазнини са били окислени в минута.
The Изчисляване на прага на липолиза или Lipox прави следното:
- Праг на липолиза = [(Max HR - HR Rest)/2] + HR Rest.
За 45-годишна жена с пулс в покой 75 и максимален HR от 181 (226-45), прагът на липолиза е: [(189 - 75)/2] + 75 = 128 bpm. Ако ти отслабнете по-бързо сърдечната честота трябва да бъде приблизително 128 удара в минута и за променлив период от време, който съответства на вашето ниво на обучение.
Имайте предвид, че е интересно да тествате прага си на липолиза няколко пъти в годината, за да можете да измервате напредъка си. За да бъде ефективна работата в зоната на липолиза и да започне загубата на мазнини, трябва да се започне с тренировъчна сесия с продължителност най-малко половин час (този период на въвеждане намалява с напредването на тренировката). Препоръчваме да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да тренирате възможно най-много във вашата зона на липолиза.