Личен треньор разкрива 10-те най-чести грешки, които жените правят във фитнеса (ЧАСТ 3) - личен треньор
Миналата седмица в част 2 от поредицата личните треньори Fit4TheGame разгледаха страха на жените да не изглеждат добре и темата за „стомаха“.
В третата част от поредицата личните треньори Fit4TheGame разказват защо маратонците никога няма да имат секси тяло, ще се справят с мистерията „BOSU“ и ще обяснят какво общо има моногамията с теорията на тренировките.
5) Баланс на BOSU
С неприязън трябва да призная, че BOSU топката има своите предимства, когато става въпрос за баланс - за артистите на Cirque du Soleil ... Може да е много подходящ и като седалка, но в противен случай използването на тази полутопка няма много смисъл.
Е, преувеличавам малко. BOSU може да има своето място в развитието на коремните мускули и може да е подходящ и за хора с проблеми с равновесието, но в един момент някой е преминал към използването на BOSU топката като инструмент за вдигане на тежести. Например, треньорите поставят своите клиенти на топката с единия или двата крака и им позволяват да правят упражнения като изпадане, DB къдрици или клекове. Всъщност има някои луди хора, които използват швейцарска топка за това.
Идеята зад това е, че вдигането на тежести върху нестабилна повърхност ще натовари още повече мускулите ви. Балансирането обаче не помага за изграждането на мускули. Освен това с тези упражнения не можете да изместите границите на теглото си, без да загубите баланса си.
Повдигането на тежести върху топката BOSU, дори и да не са с големи тежести, ще умори мускулите много по-бързо и най-вероятно няма да завърши комплектите. Така че повторенията, които са толкова важни в края на изречението, се губят. Повторенията, които активират мускулните влакна, които са отговорни за изграждането на мускулите. И ако това не е причина да не се използва BOSU ... няколко обширни проучвания върху BOSU топката не са успели да докажат, че използването на тази топка води до по-силно натрупване на мускули за разлика от бягането на стабилна повърхност.
6) Твърде много аеробика
Колко често виждате маратонец или джогинг със страхотно тяло? Редки. Изглеждате изнемощяли, едва ли имате извивки или изглеждате слаби, но въпреки това имате висок процент телесни мазнини. И грозни крака, те имат наистина грозни крака.
Факт е, че когато имате калориен дефицит, тялото ви ще прибегне до мускули, а не към мазнини. Нека си признаем, тренировките за прекомерна издръжливост не са нищо повече от изкуствено предизвикан калориен дефицит. Въпреки всичко това, особено жените все още са убедени, че колкото по-често се упражняват по този начин, толкова по-добре ще изглеждат.
Жените трябва да изграждат мускули, а аеробните упражнения са мускулна отрова. Има толкова по-ефективни начини за изгаряне на мазнини. Например, бързата ранна сутрешна разходка е невероятно ефективна и не уврежда мускулите. Кратки цикли с висока интензивност, като Б. Спринтинг или тренировка Tabata на мотора, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно. За тези, които са нови за Tabata, това е проста, но брутална програма за упражнения, при която изпълнявате упражнение възможно най-бързо и силно за 20 секунди, след което правите 10 секундна почивка, последвана от още 20 секунди тренировка . Правите цялото нещо общо 4 минути и след това колабирате, изтощени, но горди. Обучението по табата може да се направи напр. Б. Изпълнявайте с махове с гиря, клякам с дъмбели или спринтове на мотора.
7) тренировка моногамия
Да бъдеш лоялен за цял живот, както са лебедите, вълците, влюбените птици и католиците, има своите предимства. Това обаче не се отнася за тренировката. За съжаление много жени пренебрегват този факт. Някои жени правят една и съща тренировка година след година. Може би това е само поради липса на идеи, погрешното схващане, че всяка тренировка е така или иначе или че те смятат, че има само една форма на вдигане на тежести. Може би са намерили тренировката си в Cosmo или някое друго женско списание в лекарски кабинет, докато са чакали. И тъй като оттогава не са болни и не са вдигали други списания, те просто продължават ден след ден, година след година.
Това е наистина неприятно, тъй като тялото се адаптира към всяка тренировка, било то вдигане на тежести или аеробика. Ето защо има тонове треньори по аеробика, които правят една и съща рутина година след година, защото тяхната неврологична система е толкова свикнала с тези тренировки, че едва ли е напрегната за тях. Тренировката обаче трябва да се сменя на всеки 4 до 6 седмици. Фокусът трябва да бъде върху краката в един цикъл и върху ръцете и раменете в следващия. Можете да намерите предложения за тренировка тук на T Nation.
В последната ни част следващата седмица нашите лични треньори ще разберат не само защо е от съществено значение да се проведе конкретна програма за обучение, но и защо никой не трябва да се страхува да яде прекалено много и защо „тенденцията на зеления сок“ никога не се затваря шест опаковки води.
Обмисляте ли да започнете нова програма за обучение и обмисляте ли да получите професионална подкрепа и опит на борда? Всички лични треньори Fit4TheGame в Хамбург са на ваша страна със съвети и действия по всяко време. Или искате да научите повече за Fit4TheGame Personal Training в Хамбург като цяло? Няма проблем. Подреди си сега Безплатно Консултация/пробна среща с един от нашите фитнес експерти. Просто щракнете ТУК.
Статия, базирана на англ. Блогът на TC, публикуван в t-nation.