Лицеви опори Това са най-често срещаните грешки при лицеви опори - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Лицевите опори са неразделна част от вашето обучение, но успехът е трудно да се види? Избягвайте тези грешки и вашите лицеви опори ще се подобрят за нула време!
Наляганията са една от класиките сред упражненията за сила - и не без основание. Освен телесното тегло, не се нуждаете от никакво оборудване за лицевите опори. А упражнението управлява повече от раменете, ръцете и гърдите!
Разбира се, дългите гръдни мускули и по-специално трицепсите са предизвикани. Но също така по време на упражнението се използват различни основни мускули и седалищните мускули. По този начин цялото ядро на тялото се възползва и бързо ще станете всестранно твърди!
Но какво, ако въпреки всички възходи и падения на земята, просто не искате да постигнете никакъв успех? Тогава това се дължи на следните грешки:
1. Забравяш ръцете си
Разбира се, когато правите лицеви опори, вие се поддържате с ръце. Ако обаче това е цялото внимание, което обръщате на ръцете си, грешките в позата се прокрадват бързо!
Разтворете пръстите си широко и равномерно напрегнете дланите си за добър захват. Лактите и бицепсите трябва да сочат напред за по-голяма стабилност в областта на раменете.
2. Хълбоците ви са увиснали
Лицевите опори ви правят силни само ако изградите правилното напрежение в тялото. Правилото тук е: без провисване! Ако бедрата спаднат в опора към пода, това оказва натиск върху долната част на гърба.
Болки в гърба и напрежение изпращат своите поздрави! За да избегнете това, напрегнете коремните мускули по време на упражнението - включително и зоната надолу от пъпа!
Тук фитнес треньорите Никол и Анна-Лена ви показват как правилно да правите лицеви опори:
3. Правиш шийка от елен
Все още има какво да се каже за напрежението на тялото: Твърда врата! Това е доста нездравословна форма на напрежение. И това ви коства много сили, които всъщност са ви необходими, за да постоянствате.
Никога не връщайте главата си назад, в противен случай ще получите болезнени натоварвания! По-добре да гледате надолу, това помага и за концентрация.
4. Разчитате на гравитационните сили
Лесно ли е да слезем надолу, само навеждането нагоре е изтощително? Тогава нещо се обърква с теб. Не се плискайте по пода като мокър чувал, а спуснете горната част на тялото бавно и контролирано.
Тогава горната част на гърба ви също ще отнеме мазнините си при движение надолу.
5. Не смеете да го направите
Искали ли сте вече да превъртате страници с информация за лицеви опори, но все още ви липсва свободното време, за да донесете практически упражнението на постелката? След това улеснете себе си: Започнете с опори за стена, които завършвате, докато стоите.
Ако се чувствате в безопасност с него, пристъпете и направете лицеви опори в коляното или се облегнете на ръба на дивана. И ще видите, че се приближавате все по-близо до пода (и по този начин до класическото лицево лице)!
Ако избягвате тези грешки, вашите лицеви опори бързо ще покажат резултати. И не само върху мускулите на горната част на ръката и гърдите! Защото с тренировка за лицеви опори вие правите нещо повече от просто обявяване на война на отпуснатите мускули.
В същото време получавате горда стойка, побеждавате проблеми с гърба и увеличавате силовата си издръжливост! И нека бъдем честни, който не приема с благодарност тези положителни странични ефекти?