Левцин и ефективното му използване за мускулен растеж и регенерация -

Формиране на мускулна маса Тя се основава на тежки тренировки и балансирана диета, но може и да помогне хранителни добавки. За ефективно използване на хранителни добавки, необходимо е да се разбере как протичат определени неща химични процеси в човешкото тяло, което влияе върху образуването на мускулна маса и намаляването на телесните мазнини. Затова ние ви предлагаме поредица от информация за левцин, незаменима аминокиселина за протеинов синтез.

Какво е левцин?

Левцинът също е незаменима аминокиселина не може да се произвежда от човешкото тяло. Общо имаме 9 незаменими аминокиселини и левцинът е една от тях най-важните, затова е необходимо да си го набавяте от храна или добавки.

левцин е част от BCAA, аминокиселини с разклонена верига, за които ще научите повече в нашия блог BCAA и техните ефекти върху организма. Това са трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които се разграждат в мускулите, а не в черния дроб. BCAA помага увеличаване на производството на енергияи мускулен синтез по време на тренировка.

Левцинът се счита за основната и най-важната аминокиселина BCAA заради многото ползи, които предоставя на тялото. Левцинът е високо ценен способността му да допринася за формирането на мускулна маса и за активиране на протеина, известен също като mTOR, който задейства синтеза на мускулни протеини. Разбира се, както изолевцинът, така и валинът помагат за активирането на протеина mTor, но не толкова, колкото левцин. [1] [2] Левцинът също се различава от другите аминокиселини в BCAA по това, че е бил най-анализирани поотделно, но не като част от BCAA. Като цяло изследванията се фокусират върху синтеза на мускулни протеини и неговите ефекти върху анаболния процес или способността му да стимулира глюкозата и инсулина.

левцинсе класифицира в две форми, като:

Левцин - естествено хленченена аминокиселината левцин, която се намира в протеините в тялото и Най-често се използва като хранителна добавка
D-левцин - е формата на L-левцин, който се произвежда в лабораториятаи се използва за приготвяне на хранителни добавки

Сред предимствата на левцина включваме намаляване на телесните мазнини, подобряване на възстановяването на мускулите или по-добро физическо представяне. относно ползите от левцин ще пишем по-долу. [1]

6 ползи от използването на левцин

Левцинът има редица положителни ефекти, от които по-специално спортистите могат да му се насладят. Ако искаш увеличаване на мускулната маса и в същото време да губите телесни мазнини или да търсите хранителна добавка за регенерация на уморени мускули, продължете да четете тази статия. Ще ви обясним как можете използвайте левцин ефективно за увеличаване на мускулната маса и кои са неговите научно доказани ползи.

1. Допринася за увеличаване на мускулната маса

Левциназата се радва голяма популярностособено сред спортистите, но и културистите, заради способността му да подкрепя значително увеличаване на мускулната маса. Това е незаменима аминокиселина, която допринася за протеинов синтез и следователно предизвиква мускулен растеж след тренировка. [5]

Как работи? Оказа се, че левцинът може активирайте mTOR,протеин, отговорен за протеиновия синтез. MTOR работи като сензор за енергия и хранителни вещества от наличните аминокиселини, а именно левцин, който от своя страна задейства синтеза на протеини. Активирането на mTOR протеина е от решаващо значение за растеж на скелетната мускулатура. [22]

Това означава, че ниско ниво на левцин от циркулацията показва, че тялото няма достатъчно протеини за синтеза на нови мускулни протеини и след това mTOR е деактивиран. От друга страна, ако нивата на левцин се увеличават, mTOR получава сигнала, че в тялото има достатъчно протеини, за да синтезира новите протеини на скелетните мускули и след това той активира и задейства синтеза на протеини.

Резултатите от проучванията не обясняват много ясно как левцинът може да активира mTOR. Просто потвърдете товаmTOR протеинът е чувствителен към концентрацията на левцин и нивото на АТФ (аденозин трифосфат). [23] [24] Ролята на левцина в този процес не се ограничава до това да действа като движеща сила за синтеза на протеини, акоординира целия процес на формиране на мускулна маса. Колкото по-високо е нивото на левцин толкова по-голямо е образуването на мускулна маса. [7] Проучванията потвърждават, че левцинът поотделно е способен увеличаване на синтеза на протеин с 25%. [20] Нека разгледаме някои примери.

Експертите проведоха проучване, където хората тестваха те преминаха обучение за съпротива в продължение на 45 минути. По-късно тези хора бяха разделени в 3 групи, времето, когато всяка група е получила различна комбинация от хранителни добавки . Хората от първата група получиха само въглехидрати, тези в група номер две те получавали въглехидрати и 30 g протеин и тези от третата група те получавали въглехидрати, протеини и левцин. [25]

Резултатите от изследването показаха, че хората от третата група, които са получили комбинацията от въглехидрати + протеин + левцин намалено разграждане на протеини и повишен синтез на протеиниповече от комбинацията въглехидрати + протеини. Също така, резултатите от третата група са имали много по-добър ефект отколкото в случая на първата група, която е получавала само въглехидрати. [25]

Възможно обяснение за това е товапротеинът се нуждае от повече време докато достигне стомаха в червата и накрая в кръвообращението. Дори в случай на лесно усвоим протеин като суроватъчен протеин, може да отнеме до няколко часа левцин достига циркулацията. Вместо това, левцин индивидуално той се абсорбира бързо, като по този начин се повишава нивото на плазмен левцин, който активира анаболните пътища, споменати по-горе. [25]

Друг пример е проучване, проведено през 2017 г., което също е тествало ефекта различни комбинации от добавки в различни дози за увеличаване на протеиновия синтез. Това изследване е проведено върху група от 40 мъже със средна възраст 21 години, които бяха разделени на 3 групи. Хората от първата група получиха 25 g суроватъчен протеин със съдържание на 3 g левцин. Хората от втората група само получиха 6,25 g суроватъчен протеин със съдържание на 0,75 g левцин, и хората от третата група получиха 6,25 g суроватъчен протеин заедно с добавката BCAA, общо 5 г левцин. [21]

Резултатите показаха, че доза от 6,25 g суроватъчен суроватъчен протеин заедно с висока доза от 5 g левцин са много по-анаболен отколкото подобната доза протеин с по-ниско съотношение на левцин (3g). В допълнение, тази доза също е ефективна за увеличаване на протеиновия синтез както и високата доза протеин 25 g. Следва, чевисока доза левцин може да компенсира оптималната доза протеин, докато протеиновият синтез ще бъде също толкова интензивно. [21]

2. Подобрява представянето по време на спорт

Не само културисти, но и тези, които практикуват лека атлетика или начинаещи спортистиЗнам как да се възползвам от ефектите на левцин. Този увеличава физическото представяне на по-високо ниво и по време на аеробна активност. Едно проучване показа, че добавките с левцин за 6 седмици значително се подобряват производителност и сила в горната част на тялото на кануистите. По същия начин изследванията потвърждават, че левцин увеличава теглото на мускулната тъкани подобрена функционална ефективност при възрастните хора. [11] [12]

3. Помага за намаляване на телесните мазнини

Ако искаш изграждане на мускулна маса и също за да се отървете и от намотките около корема, тогава левцинът е най-добрият избор. Няколко проучвания потвърдиха, че левцин има силен ефект върху намаляването на телесните мазнини. Проучване, проведено през 2015 г., показа, че аминокиселината левцин намалява натрупването на телесни мазнини и предотвратява затлъстяването. [14]

4. Подпомага регенерацията на мускулната маса

Мускулната треска е болезненото последствие на добра тренировка. Но след интензивна спортна дейност унищожи мускулите Мога да ви извадя от тренировката за няколко дни. Тогава е добре да се обадите на лалевцин. Ако вече използвате левцин, не трябва да се притеснявате, че вашите фитнес цели не са изпълнени.

Обещаващите резултати от проучванията ни казват, че левцинът има много важна роля за възстановяване на мускулите. Едно проучване потвърди, че добавките с левцин веднага след тренировка помагат възстановяване на мускулите и активира синтеза на протеин на мускулно ниво. Друго проучване показа, че добавките с левцин подобрява издръжливостта и издръжливостта на велосипедисти, след тренировка. [15] [16]

5. Стабилизира нивата на кръвната захар

Хипергликемия или висока кръвна захар може да предизвика умора, значителна загуба на телесно тегло и повишена жажда. Висока кръвна захар, нелекувана навреме, може би имаше много сериозни последици като увреждане на нервната система, бъбречни проблеми или различни кожни инфекции.

Някои изследвания показват, че левцинът може да бъде полезен за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Проучванията показват, че левцинът заедно с глюкозата помага стимулиране на секрецията на инсулин,като по този начин се намалява нивото на кръвната захар при изследваните хора. Друго проучване показва, че левцинът е в състояние да улесниинсулинова сигнализация и абсорбция на глюкоза за стабилизиране на нивата на кръвната захар. [17] [18]

6. Предотвратява загубата на мускулна маса при възрастни хора

По време на процеса на стареене настъпват редица промени в човешкото тяло. Постепенното влошаване на скелетната мускулатура, наричано още саркопения, е един от най-значимите симптоми на старостта.Това състояние може да причини слабост и ниска издръжливост, което води до намалена физическа активност.

Именно левцинът помага забавяне на мускулното увреждане и по този начин намалява споменатите симптоми на стареене. Едно от проучванията показа, че левцин подобрява мускулния синтез при възрастни хора, които са консумирали достатъчно протеини в диетата си. Последващи изследвания са публикувани подобни резултати. Установено е, че чрез добавяне на левцин е възможно да се намали загубата на тегло, причинена от недохранване при възрастни хора. [8] [9]

Източници на левцин

За да постигнем споменатите ефекти на левцин, е важно да видим къде можем да го получим. Левцинът се намира естествено в обикновените храни,защото е неразделна част от диета с високо съдържание на протеини. [3]

Ако искате да контролирате количеството левцин, което получавате от храната, ще бъде доста трудно, тъй като обикновено е включено етикет на продукта открийте само хранителната стойност на протеина, а не левцин. Но експертите казват, че количеството левцин, открито в протеина е приблизително между 5 - 10%. В Таблица по-долу ще намерите храните с най-висок дял на левцин. Повечето от тях са продукти, които определено консумирате ежедневно. [3]