Летяща гира - Nutritastic
Начална позиция:
Първо се избира съпротивление, което съответства на вашия собствен тип тренировка и ниво на фитнес. След това лягате на плоска пейка и слагате стъпала здраво на пода. Дъмбелите се вдигат в ръкохватката. Ако легнете сега, опъвате ръце пред себе си над гръдните мускули. Дланите на ръцете са обърнати един към друг.
Упражнение:
Сега ръцете са спуснати настрани, докато китките в долното положение са в хоризонтална линия с раменете и гърдите. Лактите са леко свити. След това гръдните мускули се свиват, така че дъмбелите се докосват в горната позиция. Китките остават в една и съща позиция през цялото упражнение, докато в долната позиция се завъртат леко. Трябва да се поддържа правилна стойка без огъване на долната част на гърба (лумбална лордоза). Когато спускате дъмбелите, вдишвайте и издишвайте, когато бутате дъмбелите нагоре.
Забележка:
Когато избирате подходящото тегло, човек не бива да се надценява. Ръцете трябва да останат в същото положение и да се избягва прекомерното гръбначно сгъване в китките. Също така трябва да се избягва навеждането над кръста; Както гърдите, така и цялата ви горна част на тялото трябва да са изправени и напрегнати през цялото време. Трябва да се изключи използването на горните трапецовидни мускули.
Препоръка:
Препоръчително е да имате помощник, участващ в това упражнение, особено ако работите с по-големи тежести. Броят на повторенията трябва да бъде избран според вида на тренировката.
Летящите гири определено са ефективно упражнение. И все пак те не са по-ефективни от някои по-безопасни алтернативи, напр. Б. Преси с дъмбели.
Проблемът с летящите гири е, че те винаги оказват огромно напрежение върху сложен и чувствителен апарат - системата на раменната става.
Със сигурност има и хора, които могат да правят тези и други опасни упражнения в продължение на години, дори десетилетия и все още нямат здравословни проблеми с тях.
Но това не трябва да ни насърчава да правим същото. Можете да срещнете и 100-годишни пушачи, но това не означава, че пушенето не е вредно за здравето.
Летящите гири трябва да се избягват от хора, които са твърде млади, твърде стари, склонни към наранявания, слаби и дори по-добре - всички хора. Като алтернатива би трябвало да се изпробват полети на кабела или пеперуда (на устройството). В противен случай можете да опитате пресата с гири, която е подобна, но много по-безопасна.
Ако обаче решите да използвате летящите гири, ръцете ви трябва да са леко свити. Никога не изпъвайте напълно ръцете си. Дъмбелите никога не трябва да са под пейката, по-добре малко над височината на пейката.
Усещане за парене може да възникне около гръдната кост. Това не са болки в мускулите, а болки в гръдната кост - още един знак, че трябва да бъдете особено внимателни с това упражнение.