Изучаването на осъзнато сънуване - техники и информация за осъзнати сънища
Искате ли да летите като супергерой? Винаги ли е била най-голямата ви мечта да изследвате космоса? Всичко, което изглежда непостижимо в „реалния“ живот, е възможно в мечтите. „Жалко е, че не мога да контролирам мечтата си“, мислят мнозина. Но осъзнатите мечти не са басни, а реалност!
Какво е осъзнато сънуване?
Сънищата се възприемат съзнателно и могат да бъдат контролирани
Думата lucide идва от латинското "lux/lucis", което означава "светлина". При осъзнато сънуване спящият е наясно, че сънува. Тъй като съдържанието вече не е скрито, а по-скоро ясно разпознаваемо, се говори и за осъзнати сънища. Това позволява сънят да бъде изследван и дори контролиран след дълъг период на обучение. Вместо да преживеете мечтата пасивно, собствените спомени са достъпни, могат да се вземат активни решения и дори да се планират. Подобно на режисьор, опитни осъзнати мечтатели могат да насочат мечтите в желаната посока. За да направите това обаче, трябва да се разберат няколко основи за изпълнение и подготовка.
Ролята на REM съня
Преминаваме през различни фази в съня. Тук се редуват фазата на дълбок сън и фаза REM. Един цикъл отнема около 70 до 120 минути. Сънищата и следователно осъзнатото сънуване се случват главно във фазата на REM сън. За да не се извърши някое от сънуваните движения, мускулите на цялото тяло се „затварят“ от парализа на съня. С изключение на очите, които се движат зад затворените капаци. Оттук и името REM фаза на съня, защото REM означава „Бързо движение на очите“ (на немски: бързо движение на очите). Следователно основата за „достатъчни“ сънища е възможно най-добрата пропорция на необезпокояван REM сън. За целта ви е необходима здравословна хигиена на съня - можете да намерите повече информация за това в раздела за стабилизиране на осъзнатите сънища.
Във фокуса на науката
Много учени и изследователи са се посветили на изследването на осъзнатото сънуване в продължение на няколко години и са успели да постигнат невероятни прозрения.
Електроенцефалограмата (ЕЕГ) (измерване на електрическата активност на мозъка) и функционалната магнитно-резонансна томография (fMRI) (измерване на активните области на мозъка) са доказали, че при осъзнатите сънуващи частите на мозъка, отговорни за съзнанието, са били активни, въпреки че са заспали. С други думи, региони на мозъка, на които се възлагат самооценка, оценка на собствените мисли и чувства и самовъзприятие. В допълнение, гама честотната лента беше измерима в предната част на мозъка. Това всъщност върви ръка за ръка с висока концентрация. Във фазите на REM имаше прилики с будното състояние. Освен това беше установено в ЯМР на опитни, дългогодишни ясни мечтатели, че сивото вещество в областта на мозъчната кора е по-силно развито. Където мозъкът е особено активен в осъзнати сънища. За да обосноват допълнително наблюденията, изследователите предварително определят движенията на очите с тестваните, които след това активно извършват по време на съня!
Какво носи осъзнати мечти?
Изследвайте собственото си подсъзнание
Подсъзнанието е мълчалив спътник, който влияе на нашите действия и решения в ежедневието. Дешифрирането на посланията на подсъзнанието е съществена част от личностното развитие. Изглежда иначе незасегнатата част от нас самите са активни в мечтите. По този начин осъзнатите мечтатели се доближават до подсъзнанието и дори могат, според докладите, да му задават въпроси. Изглежда обаче не всеки получава разбираем отговор.
Оставете творчеството си да работи безплатно
В съня лимбичната система, в която се обработват емоциите, е силно активна, както и мозъчната кора, в която са закрепени креативността и мотивацията. В същото време "областите за логика и контрол" са изключени. Това означава, че стават възможни нови асоциации и творения, които са скрити в будно състояние. Кошмарите, които възникват, също могат да показват неща, за които едва ли смеем да мислим. Дори в началото това да изглежда плашещо, то може да се разглежда и като възможност. Защото те също доставят забележително съдържание, с което осъзнатите мечтатели могат да се справят директно и съзнателно.
Терапия за кошмари, депресия, травма и шизофрения?
Може да има еволюционен фон и да се използва за неосъзнати сънища: По този начин могат да се играят опасни ситуации, за да се разработят стратегии за решение и да се справят с негативни неща. Например кошмарите за неуспешни изпити могат да се тълкуват като вид „обмисляне докрай“. По този начин те помагат да се създават проблеми и да се играят, за да се овладеят по-добре, докато са будни.
Повтарящите се кошмари могат да бъдат облекчени чрез осъзнато сънуване и насочени в положителна посока с практика. Например, всеки, който продължава да мечтае да падне над покрива на къща, може да си представи, че е хванат от огромна въздушна възглавница. В осъзнатия сън вие също имате възможност да сключите мир с чудовището от кошмарите си. Има няколко съобщения за осъзнати мечтатели, които са решили да не бягат повече от „злото“, а да се ръкуват с него. Ако съзнателно се сблъскаме с кошмарите и страховете си в съня, ние ги облекчаваме, научаваме се да се справяме с това, което е било потиснато и ще станем по-емоционално балансирани в ежедневието.
Депресията е свързана със загуба на контрол над мислите и чувствата. Ясното сънуване може да противодейства на това, защото дава възможност за повече самоконтрол върху мислите и действията в съня. Това има положителен ефект върху деня и намалява тревожността в ежедневието.
Посттравматичното стресово разстройство често се предизвиква от катастрофално събитие. Това заболяване е свързано с повтарящи се кошмари за отключващото, ужасно събитие. И тук се смята, че може да осигури облекчение.
При шизофрения областите на мозъка, които контролират съзнателните процеси, губят контрол. Засегнатите страдат от прекомерно преживяване на реалността: халюцинации, като чуване на гласове, както и изкривено възприятие и емоции са възможни последици. Хипотезата е, че обучението на осъзнати сънища, т.е. обучението на осъзнаване дали нещо е в съня или реалността, също може да намали дискомфорта в будно състояние. В допълнение, осъзнатото сънуване стимулира области на мозъка, които са слабо развити в шизофрениците.
Използвайте осъзнати сънища за учене
„Спете на него цяла нощ“. Всички са чували този съвет и преди. Докато спим, ние съчетаваме и затвърждаваме наученото. Ясни мечтатели могат да направят една стъпка по-далеч тук. Тези, които работят по задачи през деня и се отнасят към тях в осъзнат сън, често постигат по-добри резултати на следващия ден. Сръчността и спортните постижения също могат да бъдат подобрени. Изследователите са доказали, че по време на упражненията в осъзнатия сън са активни същите области в мозъка, както в будно състояние. Мускулите, силата и издръжливостта, разбира се, не са тренирани. Обаче беше по-лесно и по-бързо да извикате последователности на движението, които бяха изиграни през следващия ден.