Лесно упражнение за отслабване за тежко затлъстяване
В тази статия ще ви запозная с едно просто и ефективно упражнение за отслабване. Това е много подходящо за хора с много наднормено тегло. Аз също започнах това упражнение по това време и до днес имах много добри преживявания и отслабнах с 80 кг. Това упражнение е все още едно от любимите ми днес и е напълно интегрирано в ежедневната ми тренировка.
Какво определено имате като човек с много наднормено тегло?
Много тегло и силни крака. Мускулите на краката ви са свикнали с повишен стрес, от който можете да се възползвате.
Мога горещо да препоръчам следното упражнение:
Клякам
Клекът ще „кралицата“ на всички упражнения и може да се извършва от всеки здрав човек. Както обикновено при основните упражнения, той използва голям брой мускули едновременно и по този начин носи Хормонен баланс в люлка например под формата на освобождаване на хормони на растежа. Рискът от нараняване е много нисък. Кляканията, които се изпълняват по време на скачане, освобождават много хормони.
Това упражнение е много лесно да се направи и идеален за хора със сериозно наднормено тегло. Изрично предупреждавам да не се смеете на това упражнение и да не го приемате сериозно. Това е сериозна грешка, допусната от много начинаещи и дори много напреднали.
Може да се изпълнява по всяко време и навсякъде, без оборудване или фитнес.
Така че вече няма оправдания! Това ми помогна да започна още тогава. Ще ви хареса клека!
Използват се следните мускули
- предните мускули на бедрото
- седалищните мускули
- мускулите на тазобедрената става
- коремните мускули
- задно бедро
- телета
- мускулите на долната част на гърба
Квадрицепсът (лат. За "четириглав мускул на бедрото") е най-големият мускул в тялото и затова е силно препоръчително да се тренира с малко усилия, много резултати придобивам. Много експерти наричат клякането идеалното упражнение за изграждане на долната част на телесната маса. Искате да загубите мастна маса и да качите мускулна маса. Освен това кляканията изгарят много калории и са идеални за мъже и жени.
Трябва да се прилага принципът на претоварване. Това означава, че трябва да изведете мускула малко над неговото ниво на комфорт, като същевременно сте в състояние да поддържате правилната форма. Ти трябва Винаги увеличавайте стимула с допълнителни тежести за поддържане на високи нива на хормоните. Продължавайте да правите това, докато тренирате само пълни пазарски чанти със стегнати ръце, за да добавите тежест.
Как правите упражнението?
Източник: Youtube видео, което не е мое.
Оптимизация с HIIT
Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) тласка възможно най-големите усилия в тялото за постигане на мускулна умора и максимална употреба на кислород за кратко време. Колкото по-усилено работят мускулите, толкова повече кислород се нуждаят от тях. От друга страна, той редува периоди на интензивна интензивност с периоди на умерена до ниска интензивност и ниско усилие. Интервалното обучение изисква метаболизма значително по-дълъг от непрекъснатото обучение със същата или дори по-голяма продължителност. Чрез комбинирането на двата принципа, споменати по-горе, можете да увеличите максимално изгарянето на мазнини и изграждането на мускули чрез значително по-кратки тренировъчни единици.
Обучението по HIIT се състои от две фази:
1. Фаза с висока интензивност: Тренирате в посочения от вас интервал от време до индивидуалния лимит на натоварване за определен период от време. Тази фаза може да бъде между 20 и 60 секунди. Не бива да повтаряте това повече от осем пъти.
2. Фаза на възстановяване: След това се възстановявате в даден втори цикъл. Фазата на възстановяване има съотношение 1: 2 към фазата с висока интензивност.
Пример: Ако фазата с висока интензивност продължава 30 секунди, тогава правите почивка от 15 секунди.
HIIT увеличава повишената скорост на метаболизма, оптимизира изграждането на мускули и поддържането на мускулите, като същевременно увеличава загубата на мазнини и изгарянето на калории по време и след тренировка.
Тази статия е препоръчана във видеото „Отслабване без диета“ от home-and-relax.de
Не го крийте от приятелите си! Не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си!
* Някои от ключовите думи, свързани в статията, могат да доведат до партньорска връзка.
- Отслабнете
- Затлъстяване
- Телесно тегло
- здраве
- HIIT
- Клякам
- телесно тегло
- Тънък
- Спорт
- Клякам
- упражнение
- Тренировка
Здравейте, казвам се Павел
Пиша истината
за това как да се подготвите и да сте здрави без лекарства и
Промишлени продукти или преброяване на калории.
Загубих 80 кг с Палео!