Лесно обяснено

скорост метаболизма

"Калориите са малките животни, които нощем зашиват по-плътно дрехите ни"

Не точно! Калориите са валута за енергия, която се отделя в тялото ни. 1 калория (Kcal) е количеството енергия, необходимо за нагряване на 1 литър вода с 1 ° C. Калориите се доставят в тялото ни чрез храната и се консумират от всяка дейност на организма.

Количеството енергия, което използваме всеки ден, се нарича разход на енергия. Това се състои от основен оборот и оборот от услуги.

Базалният метаболизъм е количеството енергия, което човек консумира в състояние на покой. Той обхваща жизненоважни функции като функции на органи и функции на сърдечно-съдовата система. Базалният метаболизъм варира в зависимост от възрастта, пола, телесното тегло, мускулната маса и размера на тялото. Базовата скорост на метаболизма може да бъде изчислена с основен калкулатор на скоростта на метаболизма от Интернет (напр. Https://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html). По-точно е измерването на телесния анализ в Gärtner Sportpark, което ще се надяваме да можем да извършим отново с вас скоро, тъй като може да измери и мускулната маса, което има значително влияние върху основната скорост на метаболизма.

Тъй като всяко движение или допълнително представяне на организма консумира допълнителна енергия, тялото използва повече от основния метаболизъм всеки ден. Сборът от енергия, която се консумира от дейности, се нарича разход на енергия.

Сумата от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на мощността е общата консумация на енергия на ден.

Всеки ден трябва да консумирате най-малко толкова енергия чрез храната, колкото е основният ви метаболизъм. Това гарантира, че тялото е адекватно снабдено. В противен случай метаболизмът ви ще заспи. Това ще направи тялото много по-ефективно при създаването на мазнини, за да осигури резерви за лоши времена. Сякаш се подготвяме за зимен сън. За разлика от тях, мускулите се атакуват, за да се спести енергия.

Въз основа на енергийните разходи, отделните цели вече могат да бъдат изведени. Това става чрез енергийния баланс.

Енергийният баланс определя връзката между потреблението на енергия и снабдяването с енергия чрез храната. Захранването с енергия, т.е. сумата от енергията на храната, която ядете за един ден, се изчислява минус индивидуалния енергиен разход.

Ако енергийният баланс е положителен, т.е.когато консумирате повече енергия, отколкото използвате, тялото съхранява излишната енергия. И обратно, ако енергийните разходи са по-високи от енергийните доставки, тялото трябва да атакува собствените енергийни резерви на тялото. Така че телесното тегло намалява. Ако енергийните доставки и енергийните разходи са еднакви, тялото използва цялата предоставена енергия и телесното тегло остава постоянно.

Един килограм мастна тъкан има 7000 Kcal. За да намалите 1 кг телесни мазнини, трябва да спестите 7000 Kcal. Ежедневният дефицит от 500 Kcal е реалистичен, за да отслабнете в дългосрочен план. Енергийният баланс в този случай е - 500 Kcal. Половин килограм мазнини могат да бъдат намалени на седмица. Гарантирано е, че тялото все още е достатъчно снабдено с енергия и хранителни вещества. Ако дефицитът е твърде висок и тялото няма достатъчно хранителни вещества, възможно е много мускули също да бъдат разбити и йо-йо ефектът да настъпи след приключване на диетата.

Какво печелите от

„Откажете се от захарта и ще отслабнете“. „Хранете се само до 17:00 часа, иначе ще напълнеете.“ „Глутенът ви дебелее!“ - Четем изявления като това отново и отново. Но как трябва да различавате това, което е наистина вярно? На първо място, имайте предвид, че всяко тяло е различно. Някои хора понасят определени храни или хранителни вещества по-добре от други. Някои отслабват с метод, който не работи за други. И все пак има една валута, която е еднаква за всички хора - и това са калориите. В края на деня енергийният баланс решава дали тялото съхранява излишната енергия или черпи липсващата енергия от собствените запаси на тялото. Ако следите енергийния баланс, можете да постигнете индивидуалната си цел, дори ако се консумира (или две) парче шоколад.

  • Калории (Kcal) = валута за енергия
  • Базална скорост на метаболизма = консумация на енергия в покой
  • Оборот на производителността = допълнително потребление на енергия чрез дейности
  • Основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изхода = скорост на метаболизма на енергия
  • Доставка на енергия - енергиен оборот = енергиен баланс
  • Положителен EB = увеличение на телесното тегло
  • Балансиран EB = постоянно телесно тегло
  • Отрицателен EB = намаляване на телесното тегло
  • 1 кг телесна мазнина = 7000 Kcal
  • Реалистичен енергиен баланс за отслабване: - 500 kcal/ден

В следващата ни публикация ще ви дадем основите на макронутриентите (въглехидрати, протеини, мазнини). Така че, следете 😉