Лесно и бързо да започнете спортно ходене
Всичко, от което се нуждаете, са подходящи обувки и добри пътеки.
За хората, които искат да отслабнат, ходенето е най-доброто нещо. Този вид упражнения имат много предимства: Нямате нужда от фитнес център, можете да се разходите почти навсякъде. Вашите стави са пощадени и изгаряте много енергия. На равна земя можете да изгорите 100-150 калории за половин час и дори 200-250 калории по пътеки с лек наклон. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид при ходене:
Подходящи обувки
За разходка не ви трябват скъпи спортни съоръжения. Един чифт добри спортни обувки е достатъчен. Когато купувате, уверете се, че са удобни и ви предлагайте достатъчно подкрепа. Когато купувате, носете чорапите, които ще носите и при ходене, така че обувките наистина да стоят идеално. Опитайте и двете обувки. Краката на повечето хора са малко по-различни. Изберете подходящите обувки за по-големия крак. Трябва да имате малко свобода в обувката, защото краката леко се подуват при ходене. Обувките обаче не трябва да са прекалено свободни в петата, за да се избегнат мехури. Тогава обучението по ходене може да започне.
Изправена стойка
При ходене е важна и изправената поза за гръбначния стълб: Ходете прави. Представете си конец на главата ви тегли нагоре. Нека тази въображаема нишка ви изправя възможно най-изправена, но дръжте раменете си напълно отпуснати.
Гледайте право напред и дръжте врата и главата си изправени, за да предотвратите напрежението в областта на раменете и врата. Ако трябва да гледате пътеката, докато вървите, просто спуснете погледа си, а не главата си.
Движете ръцете си.
Ходете с леко свити лакти и поддържайте походката си с естествени движения на ръцете, така че да са добре снабдени с кръв - и да изгаряте до 15% повече енергия.
Не използвайте допълнителни тежести като леки гири.
Те не поддържат фитнес, но могат да доведат до едностранно натоварване и натоварване на мускулите на гърба или краката.
Избягвайте рисковете
- Разходките са едно от най-безопасните занимания. Все пак има няколко предпазни мерки, които трябва да имате предвид, особено когато се разхождате на тъмно:
- Винаги носете светлоотразителни, забележими дрехи.
- Вземете със себе си ярко фенерче по тъмни пътеки.
- Пийте много течности преди и след ходене, особено при високи температури.
- По натоварени пътища винаги трябва да вървите от лявата страна на пътя, така че да виждате ясно идващите превозни средства.
- На неравни пътеки защитете глезените си и внимавайте за пътеката. Ако вече сте си усукали глезена, по-добре е да носите лека превръзка.
Оптималната сърдечна честота
Максималната сърдечна честота намалява с увеличаване на възрастта. Следователно трябва да намалите и интензивността на тренировките си. Следващата таблица показва оптималния пулс за всяка възрастова група: