Лесно ходене, тънък глезен - Циркулаторни упражнения Разширени вени, тромбоза, лимфни заболявания -
Подут ли е кракът ви, чувствате ли се тежък, може би изтръпнал, спазми и понякога километър ходене трудно? Опитайте циркулаторните упражнения на това месечно списание: след седмица или две ще се почувствате много по-добре ...
По време на живота си може да се окажем в ситуация, в която кръвообращението в един от крайниците ни става недостатъчно. Такава ситуация може да възникне от начина на живот (напр. В случая на тези, които работят постоянно), или може да се развие поради заболяване (напр. вазоконстрикция, разширени вени). Независимо от причината за образуването, циркулаторната недостатъчност може да бъде коригирана, респ. могат да бъдат елиминирани чрез използване на целенасочени гимнастически упражнения.
Как кръвта циркулира?
Ритмичното свиване на сърдечния мускул осигурява кръвообращението в малкия и големия кръгов кръг. В малкия кръвен поток кръвта в белите дробове е наситена с кислород, докато в големия кръвоток кръвоносните съдове в тялото доставят богата на кислород кръв. Когато вентрикулите се свиват от сърцето, кръвта се изхвърля в кръвоносните съдове и се връща обратно в предсърдията.
Силата и скоростта на потока зависи от работата на сърцето и съпротивлението на кръвоносните съдове. Кръвта тече от сърцето в големите артерии в големия кръвоток. Големите артерии са разделени на малки артерии и накрая тъканите се снабдяват с хранителни вещества и кислород в капилярната система. Кръвта, която излиза между тъканите по стените на капилярите, се връща обратно във венозната част на капилярите, а протеините и високомолекулните вещества се транспортират от лимфната система. Венозната система е разпределена колкото артериалната. Капилярите се отварят във вени и те се сближават в големите вени. Големите вени транспортират богата на въглерод кръв обратно към сърцето, където тя отново се насища с кислород през малкия кръвен поток, белите дробове.
Циркулаторните упражнения стимулират венозното връщане
• с правилно дишане,
• чрез изключване на гравитацията, респ.
• чрез изпомпване на движенията на мускулите.
Кръвообращението и рефлуксът на кръвта се затрудняват от:
• бездействие, респ.
• неправилно дишане.
Значителна част от вените пътуват между мускулите, така че при заседнал начин на живот им липсва помпа за правилно кръвообращение. Това улеснява подуването на краката на тези, които много седят и стоят.
При правилно дишане гърдите ни се разширяват, намалявайки вътрешното налягане и това помага на кръвта да тече обратно. Следователно коремното дишане може също да стимулира циркулацията на долните крайници.
Кога да се използва циркулаторна гимнастика?
• Струва си да се направи като предпазна мярка, ако някой стои много през деня.
• След инциденти можете да започнете по време на периода на запис. Той насърчава заздравяването, като подобрява снабдяването с увредени тъкани с хранителни вещества и кислород. Датата на началото на упражнението трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.
• Може да се извършва под строги медицински инструкции и под наблюдението на тромбоза, разширени вени, възпалителни венозни заболявания, сърдечни заболявания и др. в случай на други общи нарушения на кръвообращението.
ВАЖНО! Той е противопоказан през първия триместър на бременността поради риск от спонтанен аборт, менструация или в трескаво състояние.
СЪВЕТ: упражнението се прави в удобна рокля, в проветриво помещение, легнало.
Легнете по гръб. Ръцете ни са разположени до тялото, краката са разтворени.
1. Издърпайте десния крак към краката си и след това го заменете с левия. Повторете това 10 пъти!