Лесно е да се храните балансирано! Нестле
Лесно е да се храните балансирано!
В идеалния случай трябва да включваме храни от основни групи храни към основните хранения. Nestle чиния "Лесно е да се яде балансирано!" е полезен инструмент, предназначен да ви помогне да изградите балансирана и разнообразна маса, съобразена с пропорциите на основните групи храни.
Основните групи храни са: зърнени култури и нишесте, протеинови храни, зеленчуци, плодове и мазнини.
Препоръчителни порции от всяка група храни:
- Зърнени храни и нишесте: 6-11 порции на ден
- Протеинови храни: 4-6 порции на ден (от които 2-3 порции млечни)
- Зеленчуци: 3-5 порции на ден Плодове: 2-4 порции на ден
- Мазнини: 2-3 порции на ден
Броят на порциите трябва да бъде адаптиран според енергийните нужди на всеки човек. Например, докато жените ще се нуждаят от редица порции от всяка хранителна група близо до дъното на препоръките (6-8 порции зърнени храни и нишестета), мъжете ще могат да консумират по-голям брой порции от всяка група. (9-11 порции зърнени храни и нишестета).
Какво означава порция?
- Зърнени култури и нишесте: 1 порция = 1 филия хляб, ½ чаша ориз или варени тестени изделия, 30 г зърнени закуски, 1 средно голям картоф, 1 зърнен блок
- Протеинови храни: 100 g варено месо, 200 g върху варена риба, 1 яйце, ½ чаша варени бобови растения, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко, 50 g телемея, 20 g мазни сирена;
- Зеленчуците: 1 чаша сурови зеленчуци, ½ чаша варени зеленчуци, 3/2 чаша зеленчуков сок
- плодове: 1 средно голям плод (ябълка, банан, портокал), ¾ чаша плодов сок, 10 грозде, ½ чаша череши, 1 средна филия пъпеш
- мазнини: 1 супена лъжица растително масло, 1 чаена лъжичка масло
В допълнение към тези основни групи, сладките храни (десерти, шоколад, вафли) могат да бъдат включени в ежедневната диета, за предпочитане на малки порции (20-30 g), както и закуски между храненията.
Трябва също така да гарантираме препоръчителното количество вода от 2-2,5 л дневно. Плодовете и зеленчуците, както и кафето в умерени количества допринасят за осигуряване на ежедневната нужда от вода.
На едно хранене могат да се консумират няколко порции от една група храни, стига да сме сигурни, че през деня спазваме препоръчителния брой порции. Напр, балансираният обяд може да съдържа: 2 порции зърнени храни (1 чаша варен ориз), 2 порции протеинови храни (100 г пилешко и 1 кисело мляко за десерт), 2 порции зеленчуци (1 чаша варени зеленчуци), 1 порция плодове (3/4 чаша сок) портокали), 1 порция мазнина (1 чаена лъжичка олио върху варени зеленчуци).
Следвайте балансираната диета при всяко хранене, за да ви помогне да спазвате пропорциите във всяка група храни.
Последвайте ни във Facebook за повече новини.