Разкъсана връзка на глезена - 7 съвета от професионалист - тренировка по футбол онлайн

Разкъсаният лигамент в глезена е едно от най-честите наранявания във футбола. Тя може да възникне по различни начини и прави пауза. От една страна има скъсана връзка в глезенната става чрез контакт с противник, а от друга страна, дори без противоположното влияние. Защото играчът кика отново и отново след удар с глава, например, защото просто е попаднал погрешно. Ако това доведе до нараняване, незабавно трябва да се потърси лекар. Тъй като той може да изследва стъпалото и да тества дали това е разтягане или скъсана връзка. Следващият текст се занимава с последното и дава седем полезни съвета, които могат да помогнат на човек при такова нараняване.

Как трябва да се процедира със скъсана връзка на глезена?

Не е необичайно всеки, който е скъсал връзки по време на тренировка по футбол или в игра, да изпитва силна болка. Тъй като неспециалистът не може лесно да разбере дали става дума за разтягане, трябва да се потърси лекар. Само когато лекарят е поставил надеждна диагноза, могат да бъдат предприети подходящи мерки за целенасочено излекуване. Тъй като разтягането на връзката в глезена се третира малко по-различно от разкъсването на връзката. И в двата случая кракът е ограничен в свободата си на движение. Освен това разтягането на връзката или разкъсването на връзката може да бъде много болезнено, но не е задължително.

Разкъсана връзка на глезена: тези 7 съвета от професионалист ще ви помогнат

Следващите 7 съвета трябва да помогнат на вас и вашите играчи ефективно да се справите с разкъсана връзка на глезена.

1. Съвет - вдигнете крака си и застанете неподвижно

Всеки, който си нарани глезена по време на тренировка по футбол или в мач, първо трябва да се погрижи за него и да го постави. Защото това предотвратява подуването да стане по-голямо. През следващите дни глезенът е обездвижен, за да могат връзките да растат възможно най-бързо. В зависимост от това колко тежко е тъпото нараняване на ставата, може да има смисъл да се използват патерици. Защото това предпазва стъпалото и разпределя натоварването върху ръцете. Ако след тренировките по футбол е имало много болка, може да се вземат и лекарства за болка. Играчът обаче трябва да говори за това със семейния си лекар. Тъй като той може да предпише подходящи агенти и да посочи дозировката.

Разкъсаният лигамент заздравява напълно най-рано след шест седмици. За да се гарантира, че този процес се поддържа оптимално, много от засегнатите носят специална шина през това време. Това обикновено се предписва от ортопеда и стабилизира ранения глезен. И трите връзки много рядко се разкъсват едновременно. Обикновено това е свързано с много сериозно нараняване, като например счупен глезен. В такъв случай може да се наложи и операция. Ето защо е много важно да се консултирате директно с лекар в случай на такова нараняване по време на тренировка по футбол или в мач. Той може да разбере дали е опъната връзка или скъсана връзка и след това решава как да постъпи.

Имаме информация и за други контузии, които футболистите често страдат

2-ри съвет - рехабилитация

Разкъсана връзка на глезена е сериозно нараняване. Това винаги трябва да се лекува правилно. Защото ако се върнете твърде бързо във футболните тренировки, можете да претърпите рецидив. Следователно, обратният път трябва да бъде добре планиран и преди всичко идеално подготвен. След описаното по-горе обездвижване, в продължение на няколко седмици не се играе нито един спорт. Това винаги трябва да се спазва. Тъй като тялото се нуждае от определено време, за да подходи отново към стреса. Външната лента или вътрешната лента също може да са малко опасни.

Следователно в началото трябва да се правят само кратки и внимателни тренировки за бягане. С течение на времето глезенът ще се почувства по-добре и отново ще работи по-добре. В началото обаче винаги може да има лека болка по външната или вътрешната връзка. Ако това не намалее след няколко единици, трябва отново да се потърси лекар. Физиотерапевтът също може да е правилният контакт. Защото той може да научи играча на някои упражнения, които може да използва във фазата на изграждане. По принцип обаче трябва да започнете да ходите отново само когато отокът е излекуван напълно.

В нашите статии по темата за разкъсвания на вътрешни връзки и разкъсвания на външни връзки ще разберете на какво изрично трябва да обърнете внимание в случай на такова нараняване!

3-ти съвет - превенцията предотвратява рецидив

Както вече споменахме, тренировките по футбол никога не трябва да се рестартират твърде бързо след скъсана връзка. В противен случай това може бързо да доведе до рецидив, който прави завръщането далеч. За да се избегне това, спортистът винаги трябва да прави редовно определени упражнения за укрепване на глезена си. Това обикновено е нещо добро, което здравите играчи трябва да приемат сериозно. Експертите са единодушни, че тренировките три пъти седмично по десет минути значително намаляват риска от нараняване. За да избегнете прекомерна употреба след скъсана връзка, следното упражнение може да бъде много удобно:

Това упражнение укрепва глезена ви

Първо, спортистът стои с гръб на около 30 сантиметра от стената. Краката му сега трябва да са вертикално под бедрата. След това бавно се обляга назад, докато дъното и гърбът му не докоснат стената. Той огъва скакателните си стави и издърпва пръстите си нагоре, доколкото е възможно. Важно е теглото винаги да остава на петите ви. Сега спортистът спуска пръсти назад, докато почти не докоснат земята. Той винаги трябва да задържи напрежението и след това да повтори движението 15 до 20 пъти. Тези, които правят това упражнение редовно, могат да укрепят глезените си и по този начин са по-добре защитени от наранявания, както и от разтягане на връзки и скъсани връзки.

Следните упражнения също са много добри за укрепване на глезена:

4-ти съвет - вземете множество мнения

За съжаление много ортопеди и хирурзи предлагат операция при различни наранявания. Това обаче трябва да се извършва само ако нищо друго не помага. Следователно спортистът трябва да получи няколко мнения, преди да мине под ножа. Ако останалите лекари са съгласни, че операцията е необходима, тя трябва да се извърши. Такъв може да бъде случаят, например, ако костите или хрущялите също са наранени. Защото тогава може да се наложи лентите да бъдат зашити.

Знаете ли вече нашия инструмент за план за обучение?

5. Съвет - Подкрепете заздравяването на ставата с прости мерки

Играчът може също така да подпомогне процеса на оздравяване през времето, когато стъпалото трябва да бъде защитено. Например, той може да вземе глобули от арника или да разтрие глезенната става с лечебни и охлаждащи мехлеми, като конски мехлем или т.нар. Allgäu планински бор . Тези средства се предлагат в аптеките или аптеките.

Освен това има смисъл да се използват така наречените мускули на прасеца Черен списък или с един Блекбол да се разхлаби. Защото ако ходите седмици в нежна поза и с патерици и в противен случай се движите само много малко, бързо получавате напрежение, спазми или лепкави мускули. Това също може да бъде много болезнено и да се избегне с практичните помощни средства.

6. Съвет - Мерки за първа помощ при скъсана връзка

Ако завъртите глезена си във футбол или нараните глезена по някакъв друг начин, трябва да посетите лекар възможно най-скоро. Тъй като тук могат да минат няколко минути или дори часове, той междувременно трябва да спазва така нареченото правило PECH:

P: пауза
E: Лед (охладете крака с хладка подложка или кубчета лед)
C: Компресия (поставете превръзка)
H: Издигнете (поставете крака на нивото на сърцето, така че отокът да не продължава да расте)

При охлаждане трябва да се внимава Coolpad или кубчетата лед да не се поставят директно върху кожата. В противен случай измръзването може бързо да се развие. Ето защо е по-добре да поставите кърпа отдолу.

Съвет 7 - Затворен сезон: Кога мога да сложа отново пълното тегло на крака си?

Ходилото и сухожилията обикновено трябва да бъдат напълно натоварени отново само след наранявания, когато зоната вече не боли и вече няма оток. Освен това е най-добре първо да направите няколко работещи единици, както е описано по-горе. Ако това успее без никакви проблеми, играчът може да вземе участие в отборно обучение отново в даден момент. Въпреки това и тук все още се изисква предпазливост. Първоначално трябва да се избягват пресата и други много потенциално опасни действия.

Тъй като много играчи все още се чувстват несигурни след контузии и след това само с половин уста влизат в дуел, за да не се контузят отново. Но точно в това е опасността. Ето защо съотборниците трябва да бъдат внимателни с колегите си в началото. Той трябва да участва отново в игра само когато се чувства напълно в безопасност и връзките вече не създават проблеми.

Заключение

Разкъсана връзка е много често нараняване във футбола. Може да е и болезнено. Но ако се вземат правилните мерки, играчът обикновено може да участва в отборни тренировки след шест до осем седмици.

Бюлетин!

Искате ли повече информация по темата „скъсани връзки на глезена“ и други съвети за вашата футболна тренировка? След това се регистрирайте за нашия бюлетин!