Лесна тренировка за кърпа за баня
Не ви се иска да се грижите за топ фигура във фитнес център през лятото? Няма проблем! Приготвихме за вас кратка тренировка за оформяне на тялото, която можете лесно да правите на плажната кърпа или край басейна.
Упражнение 1 за плосък корем
- Свийте колене във въздуха. Поставете кърпата под задната част на коленете. Дръпнете го здраво и го задръжте здраво с ръце.
- Сега напрегнете коремните мускули, бавно спуснете горната част на тялото назад и изправете краката си под ъгъл от 45 градуса.
- Сега се издърпайте обратно в изходна позиция с кърпата за баня. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.
Упражнение 2 за плосък корем
- Отпуснете се леко назад и хванете кърпата нагоре здраво с ръце. Свийте краката си във въздуха.
- Сега се наведете бавно назад и поднесете кърпата за баня до бедрото си. Изпънете краката леко нагоре.
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 до 20 пъти.
Упражнение за тънки бедра
Завържете кърпата за баня около бедрата си и я оставете да кръжи като хула-хоп. Колко мислите, че можете да държите кърпата горе? Може би можете да проведете състезание по хула хоп с някой в басейна или на плажа.
Упражнение за крака и прасци
Застанете на кърпата за баня и продължете да стоите на пръсти. Това балетно упражнение прави страхотни телета. Също така, опитайте се да вземете кърпата с пръсти от време на време, докато се слънчеви бани. Това ефективно укрепва мускулите на краката.
Упражнение за твърди задни части и силни гърбове
Седнете от време на време по време на слънчеви бани и се опитайте да „хванете“ плата със задните си части. С това упражнение можете да постигнете напукване на дъното съвсем ненатрапчиво. Можете също така перфектно да укрепите гърба си с шезлонги:
- Легнете по гръб, свити колене, ръцете и дланите са плоски на пода.
- Сега повдигнете таза си, докато не сте почти на една линия с бедрата. Раменете и ръцете остават на пода.
- Задръжте таза в това положение за 2-3 секунди и повторете упражнението поне 10 пъти. Ако можете, не слагайте дупето си по време на упражненията. Това увеличава ефекта от упражненията.
Плейлист за зареждане на кърпа
С музика в ухото обучението с кърпата може да завърши още по-спокойно. Можете да играете безплатно на нашия плейлист за летния хавлиен кърпа на Spotify.